22 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?

22 tuổi còn tăng chiều cao không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe, số người có thể cao lên ở tuổi 22 chỉ chiếm khoảng 1 - 2%, tuy nhiên tốc độ tăng chiều cao rất chậm. Trong khi đó, khoảng 98 - 99% nam nữ đã hoàn thiện quá trình tăng chiều cao, do sụn khớp đã cốt hóa hoàn toàn.

Khả năng tăng trưởng chiều cao có thể tiếp tục ở tuổi 22 thường rơi vào trường hợp dậy thì muộn ở nam giới. Ngược lại, nữ giới hầu như đã chững chiều cao sau khi có kinh nguyệt lần đầu khoảng 2, 3 năm nên rất hiếm trường hợp tiếp tục cao ở tuổi 22.

Chiều cao chuẩn tuổi 22 là bao nhiêu?

Để xác định chiều cao đạt được ở tuổi 22 đã chuẩn chưa, nhiều bạn đã sử dụng thông số do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra. Theo đó, chiều cao chuẩn của nam tuổi 22 là 1.77m và chiều cao chuẩn của nữ 22 tuổi là 164.2cm. Đây cũng là tiêu chuẩn mà nước ta đang áp dụng để đánh giá chiều cao của thanh thiếu niên độ tuổi này.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả

Dù chiều cao của bạn có thể hoặc không thể tăng lên ở tuổi 22, nhưng việc áp dụng các lời khuyên sau đây sẽ góp phần giúp bạn có vẻ ngoài cao ráo hơn đấy.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng tốt chính là điều kiện quan trọng nhất để xương luôn khỏe mạnh và phát triển tối đa. Để đáp ứng yêu cầu về yếu tố này, bạn nên ăn gì và không nên ăn gì?

Chăm chút vào bữa ăn hàng ngày đảm bảo xương nhận đủ chất dinh dưỡng để phát triển.

Các chất dinh dưỡng nên ưu tiên bổ sung trong bữa ăn hàng ngày

• Canxi và vitamin D: Canxi là yếu tố quan trọng cho xương và vitamin D giúp hấp thụ canxi hiệu quả. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, cá hồi, rau xanh và các loại đậu. Ngược lại khi muốn bổ sung vitamin D, bạn nên dành khoảng 10 phút để phơi nắng (trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều).

• Protein: Một khung xương khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc không thể thiếu sự góp mặt của dưỡng chất này. Thịt, cá, trứng, đậu và hạt chính là những nguồn cung cấp dồi dào chất đạm mà bạn cần.

• Khoáng chất: Magie, kẽm và phốt pho là những dưỡng chất quan trọng giúp cho xương luôn chắc khỏe, bên cạnh canxi. Bạn có thể bổ sung từ các loại hạt, ngũ cốc, thực phẩm chế biến từ sữa và thực phẩm có đạm.

Nên hạn chế những thực phẩm kìm hãm sự phát triển của xương

• Natri và cafein: Tiêu thụ quá nhiều natri và cafein có thể làm hao hụt canxi và ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Hạn chế các nguồn thực phẩm chứa nhiều natri như thực phẩm chế biến, đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có caffein.

• Nước ngọt, thức uống nhiều đường: Sử dụng quá mức các thức uống này có thể làm tăng nồng độ phốt pho trong máu, làm giảm lượng canxi cần thiết cho xương khỏe mạnh.

• Đồ ăn nhanh: Thức ăn nhiều dầu mỡ có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng, gây áp lực khiến các khớp xương bị tổn thương.

Cải thiện tư thế cơ thể

Luôn chú ý thực hiện tư thế đúng trong mọi hoạt động để tránh chấn thương.

Thói quen thực hiện tư thế đúng trong các hoạt động sẽ giúp xương chắc khỏe và phát triển thuận lợi hơn. Để tăng chiều cao tuổi 22, bạn cần chú ý những nguyên tắc tư thế cơ thể bên dưới đây:

• Đứng và ngồi: Hãy chú ý điều chỉnh tư thế sao cho lưng và vai trên cùng đường thẳng. Khi ngồi, hãy sử dụng ghế có độ cao và hỗ trợ lưng tốt để duy trì tư thế ngồi thẳng, giảm cong vòm lưng.

• Hạn chế thời gian ngồi lâu: Nếu công việc yêu cầu bạn phải ngồi nhiều, hãy thử vận động nhẹ nhàng mỗi giờ, đi qua đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm áp lực lên xương.

• Mang vác vật nặng: Khi nâng vật nặng, hãy sử dụng kỹ thuật đúng để giảm tải áp lực lên xương và lưng. Tốt nhất là bạn nên cong đầu gối, hạ lưng xuống thấp ở tư thế ngồi xổm rồi từ từ nhấc vật và đứng lên.

Chăm chỉ tập luyện, vận động

Thông qua việc tập luyện thể dục thể thao, bạn có thể duy trì một vóc dáng cao ráo và khỏe khoắn. Nếu bạn nằm trong nhóm còn có thể tăng chiều cao ở tuổi 22, tập luyện sẽ kích thích hormone tăng trưởng giúp xương phát triển chiều dài tốt hơn.

Bạn có thể chơi thể thao hoặc tập luyện các bài tập cường độ trung bình đến cao. Quan trọng nhất là duy trì thói quen này ít nhất 3 - 5 lần mỗi tuần để duy trì sự kích thích liên tục cho xương.

Chơi thể thao mỗi ngày chính là cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi 22.

• Kết hợp cardio và tăng cường cơ: Kết hợp các hoạt động cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe đạp với các bài tập tăng cường cơ bắp có thể giúp bạn phát triển xương cơ toàn diện.

• Thực hiện bài tập chịu lực: Chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ hoặc bóng đá có tác động lực lên xương thông qua động tác kéo, đẩy, bật nhảy, co, duỗi, từ đó kích thích tạo mới mô xương.

• Tập thể dục trọng lượng: Đẩy tạ với cường độ vừa phải có thể giúp tăng cường sức mạnh và mật độ xương. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để tránh chấn thương.

• Tập thể dục chống trọng lực: Các bài tập dưới nước, điển hình là bơi lội có thể giúp giảm tải áp lực lên xương và khớp trong quá trình tập luyện.

• Tập yoga hoặc pilates: Những bài tập này tập trung vào sự linh hoạt, cân bằng và tăng cường cơ lưng giúp duy trì tư thế cơ thể chính xác.

• Tập tăng cường cơ cân bằng: Tập các bài tập như Plank, Squats, Lunges và tập các nhóm cơ chính khác nhau để cải thiện sức mạnh và ổn định cơ, bao gồm cả cơ xương.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Một giấc ngủ tốt có thể mang đến lợi ích bất ngờ cho chiều cao.

Giấc ngủ là yếu tố cần đặc biệt quan tâm để tăng trưởng chiều cao tối đa. Mặc dù vậy, đây lại có thể là yếu tố mà bạn bỏ qua nhiều nhất trong suốt những năm tháng phát triển. Để cải thiện chiều cao tuổi 22, đừng bỏ qua những lời khuyên về giấc ngủ như sau:

• Thiết lập thời gian ngủ - thức: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để điều chỉnh lịch sinh hoạt và tạo ra thói quen ngủ.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ. Sử dụng ánh đèn dịu nhẹ hoặc máy tạo âm thanh (âm nhạc không lời) để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ: Ánh sáng từ các thiết bị điện tử như có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy hạn chế sử dụng chúng ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

• Thực hiện thói quen thư giãn trước giờ ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thiền sẽ kích thích cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi nhiều hơn.

• Kiểm soát thức ăn và đồ uống trước giờ ngủ: Tránh ăn nhiều hoặc uống nhiều chất kích thích như caffeine hoặc đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Đồng thời, hạn chế thức ăn nặng và chất xơ cao trước giờ ngủ để tránh khó tiêu hóa.

• Hạn chế giấc ngủ ban ngày: Tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày để giảm thiểu ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối.

Uống đủ nước

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho độ tuổi 22. Đầu tiên, nước làm giảm cảm giác khát, giúp duy trì mức độ hydrat hóa cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải, giúp duy trì chức năng ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

Ngoài ra, nước cũng giúp duy trì năng lượng, tăng cường sự tập trung và hiệu suất của não bộ. Uống đủ nước cũng giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và hỗ trợ chức năng thận. Vì vậy, uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường hiệu suất hoạt động trong độ tuổi 22.

Uống nước - tắm nắng giúp cơ thể trao đổi chất.

Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất. Trong khi tắm nắng giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Cả hai đều góp phần thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của bạn hiệu quả hơn.

Tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời là nguồn tự nhiên của vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương và răng. Vitamin D cũng có tác dụng trong việc duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ và giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng vì nó kích thích sản xuất serotonin - chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến cảm giác hạnh phúc.

Hãy dành ra 7 - 10 phút mỗi ngày để tắm nắng hoặc hoạt động dưới nắng. Đừng quên đội mũ che đỉnh đầu, đeo kính mát để bảo vệ đôi mắt của bạn nhé.

Cải thiện sức đề kháng

Một nền tảng sức khỏe tốt sẽ giúp quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn thuận lợi hơn. Tập thể dục, ăn uống khoa học, ngủ sớm chính là những cách tốt nhất để cải thiện sức đề kháng, tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, đừng quên đến bệnh viện kiểm tra sức khỏe định kỳ để đảm bảo thể chất luôn ở trạng thái sẵn sàng để bứt phá nhé.

Cải thiện tâm trạng

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 22, bạn còn cần chú ý đến tâm trạng của bản thân. Tâm trạng tốt có thể giúp lượng hormone tăng trưởng đạt mức tối đa. Ngược lại, khi bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, hormone có thể tiết ra kém hiệu quả. Hãy luôn niệm thần chú “Một nụ cười hơn Mười liều thuốc bổ” và mỉm cười nhiều hơn bạn nhé.

Tâm trạng tốt kích thích cơ thể sản sinh các hormone hỗ trợ quá trình tăng chiều cao.

22 tuổi còn uống sữa tăng chiều cao được không?

Ở độ tuổi 22, việc uống sữa không còn mang đến tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao. Tuy nhiên, nó sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Với lượng canxi lớn cùng vitamin D được bổ sung, mật độ khoáng tăng lên giúp xương chắc khỏe hơn. Những chấn thương xương khớp cũng được hạn chế ở mức tối đa. Ngoài sữa bò, sữa dê, các loại sữa hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt điều,... cũng rất lý tưởng để sử dụng hàng ngày đấy.

22 tuổi còn uống thuốc tăng chiều cao được không?

Nếu có nhu cầu bổ sung dinh dưỡng, bạn vẫn có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao ở độ tuổi 22. Tuy nhiên, hiệu quả đạt được không đáng kể. Điều này là do xương khi này đã gần như cốt hóa hoàn toàn.

Hiện nay trên thị trường có nhiều loại thuốc tăng chiều cao được quảng cáo là “giúp tăng chiều cao tới tuổi 30”. Đây hoàn toàn không phải là thông tin chính xác. Các nhà khoa học cũng đã kết luận rõ ràng, hầu như xương đã cốt hóa hoàn toàn ở tuổi 20, chậm nhất là 22 - 25 tuổi. Vậy nên bạn hãy tìm hiểu thật kỹ và cẩn trọng hơn khi sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao nhé.

Cách phối đồ cho nấm lùn ở tuổi 22

Với những bạn chưa sở hữu chiều cao lý tưởng ở tuổi 22, hãy học cách phối trang phục. Khoác trên người một bộ quần áo vừa vặn, bạn có thể tạo nên một góc nhanh cao hơn so với chiều cao thực của mình đấy. Sau đây là một số cách phối đồ cho nấm lùn ở tuổi 22 mà bạn nên biết. 

Một set đồ ăn ý có thể tạo cảm giác đôi chân của bạn dài hơn hẳn so với thực tế.

• Chọn áo hở phần cổ: Một cách tốt để tạo cảm giác cao hơn là chọn các kiểu áo có đường cắt thấp hơn, ví dụ như áo cổ V hoặc áo cổ tim. Điều này giúp kéo dài gương mặt và làm cho cổ ngắn trông dài hơn.

• Chọn quần có độ dài phù hợp: Đối với quần dài, hãy chọn những chiếc có độ dài vừa phải, tránh quần quá dài gây cảm giác chân ngắn hơn. Các loại quần cạp cao hoặc quần culottes cũng có thể là lựa chọn tốt để tạo cảm giác dài hơn cho chân.

• Sử dụng đồ bộ: Đồ bộ, như jumpsuit hay playsuit là một sự lựa chọn thông minh cho những bạn nấm lùn. Chúng giúp tạo một dáng liền mạch, tạo cảm giác cao hơn và làm cho tỷ lệ cơ thể trông cân đối hơn.

• Chọn váy xòe hoặc váy midi: Váy xòe hoặc váy midi có độ dài đến khoảng gối hoặc giữa chân thường là lựa chọn tốt cho người nấm lùn. Với item này, đôi chân của bạn trông như dài hơn vài cm so với thực tế đấy. 

• Kết hợp áo và quần/midi-skirt cùng màu: Mặc cùng một màu áo và quần hoặc midi-skirt giúp tạo cảm giác thon gọn và cao hơn. Lựa chọn các màu tươi sáng có thể tạo sự chú ý và tăng cường chiều cao hình thể của bạn.

• Tránh áo dài quá dài: Tránh chọn áo dài quá ngang đùi hoặc dưới gối vì nó có thể làm trông bạn ngắn hơn. Những chiếc áo có độ dài vừa phải hoặc croptop sẽ giúp phân chia tỷ lệ cơ thể tốt hơn.

• Chọn giày cao gót hoặc giày có phần mũi nhọn: Giày cao gót hoặc giày có phần mũi nhọn có thể làm cho bạn trông cao hơn và đôi chân dài hơn. Hãy nhớ chọn những đôi giày thoải mái để tránh đau chân.

• Lựa chọn phụ kiện đơn giản: Phụ kiện như dây chuyền, thắt lưng hoặc túi xách vừa giúp tạo điểm nhấn vừa giúp mọi người tránh đổ dồn sự chú ý vào hình thể của bạn quá nhiều.

Những mẹo phối đồ cho nấm lùn được Doctor Taller gợi ý bên trên cũng chính là bí quyết mà các ngôi sao hàng đầu đang áp dụng. Các chắc là bạn đã bị cách phối đồ của các sao như Sơn Tùng MTP, Issac, IU, Taeyeon (SNSD),... đánh lừa thị giác rồi đấy.

Thói quen cần tránh ở tuổi 22

Tránh thực hiện những thói quen xấu khiến chiều cao của bạn bị kìm hãm.

Để tận dụng tốt khả năng tăng chiều cao còn lại, ngoài áp dụng phương pháp bên trên, bạn còn cần tránh thực hiện các thói quen không tốt sau đây.

• Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nhanh: Ăn quá nhiều đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối có thể góp phần vào tăng cân, tăng nguy cơ bệnh tim mạch và béo phì. Thay vào đó, hãy tập trung vào một chế độ ăn cân đối, giàu dinh dưỡng và chứa nhiều rau, quả, thịt gia cầm, cá, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và sản phẩm sữa ít béo.

• Thiếu hoạt động thể chất: Thói quen này có thể khiến xương khớp của bạn trở nên cứng nhắc, dễ bị chấn thương hơn. Hãy dành thời gian để tập thể dục hàng ngày, bao gồm các hoạt động như chạy bộ, bơi lội, tham gia các lớp thể dục nhóm hoặc thể thao mà bạn thích.

• Thiếu giấc ngủ: Ngủ trễ khiến bạn không nhận được lượng hormone cần thiết để phát triển. Không chỉ vậy, nó còn làm ảnh hưởng toàn diện đến cơ thể như giảm hiệu quả thanh lọc độc tố, tăng mức độ căng thẳng.

• Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn và thuốc lá: Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho gan, hệ tiêu hóa và hệ thần kinh. Hút thuốc lá có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm ung thư, bệnh phổi và bệnh tim mạch.

• Thiếu kiểm soát căng thẳng: Hãy học cách quản lý căng thẳng và thực hiện các hoạt động như yoga, thiền, đọc sách,... để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tránh thực hiện những thói quen kém lành mạnh có thể giúp bạn tận dụng tốt cơ hội tăng chiều cao cuối cùng, đồng thời khỏe khoắn hơn mỗi ngày. Bạn cũng có thể tìm đến các bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi cần sự hỗ trợ.

22 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không? Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời rồi đúng không nào! Hãy tiếp tục duy trì một chế độ dinh dưỡng tốt, thói quen tập luyện thể thao mỗi ngày, giữ cho tinh thần luôn thoải mái để khỏe mạnh mỗi ngày nhé.