Cách tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi khoa học hiệu quả nhất

11 tuổi cơ thể phát triển thế nào?

Ở tuổi vị thành niên, cả bé trai và bé gái đều trải qua những thay đổi đáng kể trên cơ thể. Ở tuổi 11, những thay đổi này chỉ mới bắt đầu, tạo tiền đề cho những biến đổi sẽ xảy ra trong những năm tiếp theo. Những thay đổi này xảy ra ở các mức độ khác nhau đối với mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, tuổi 11 cũng đánh dấu sự khởi đầu của một giai đoạn biến đổi cho đến khi cơ thể phát triển đạt ngưỡng trưởng thành. 

Ở độ tuổi 11 tốc độ phát triển chiều cao giữ bé trai và bé gái có điểm gì khác biệt?

Nam 

Các bé trai trải qua những thay đổi đáng kể về thể chất khi bước vào tuổi vị thành niên. Ở tuổi 11, các bé trai đang ở đỉnh điểm của tuổi dậy thì, thường bắt đầu từ 9 đến 14 tuổi. Một trong những thay đổi đáng chú ý nhất là sự mở rộng của tinh hoàn và bắt đầu phát triển tinh hoàn. Điều này đi kèm với sự phát triển của lông mu, cũng như sự phát triển của lông trên khuôn mặt và cơ thể. Các bé trai cũng trải qua giai đoạn phát triển vượt bậc, với sự gia tăng về chiều cao và cân nặng. Ngoài ra, thanh quản bắt đầu phát triển, dẫn đến giọng nói trầm hơn. Những thay đổi này được thúc đẩy bởi việc sản xuất testosterone, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các đặc điểm thể chất nam tính. 

Nữ

Đối với các bé gái, giai đoạn này đánh dấu sự khởi đầu của tuổi dậy thì, thường bắt đầu ở độ tuổi từ 8 đến 13. Một trong những thay đổi cơ bản mà các bé gái trải qua là sự phát triển của ngực. Sự thay đổi nội tiết tố kích hoạt sự phát triển của các tuyến vú, dẫn đến sự hình thành và hoàn thiện dần các cơ quan sinh dục. Bên cạnh đó, các bé gái cũng trải qua sự gia tăng về chiều cao và cân nặng khi cơ thể chuẩn bị bước vào độ tuổi trưởng thành. Sự khởi đầu của chu kỳ kinh nguyệt cũng có thể bắt đầu trong giai đoạn này, mặc dù thời điểm diễn ra ở mỗi người là khác nhau. 

Ở tuổi 11 cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cung cấp các tiêu chuẩn tham khảo về tăng trưởng dựa trên dữ liệu và nghiên cứu trên nhiều quốc gia và chủng tộc gen khác nhau. Ở tuổi 11, chiều cao trung bình của nam và nữ có thể được xác định dựa trên các tiêu chuẩn này. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chiều cao có thể khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân do các yếu tố di truyền và môi trường.

Nam 

Theo biểu đồ tăng trưởng của WHO, chiều cao trung bình của bé trai ở tuổi 11 là khoảng 143,7cm. Đây được xem là giai đoạn trẻ trong giai đoạn dậy thì đối với bé trai là từ 9-14 tuổi. Nếu được quan tâm và tối ưu các yếu tố tăng trưởng, tốc độ phát triển chiều cao của trẻ sẽ đạt được các chỉ số lý tưởng khi trưởng thành với chiều cao dao động từ 1m75-1m80. 

Nữ

Đối với các bé gái ở tuổi 11, chiều cao trung bình theo biểu đồ tăng trưởng của WHO là khoảng 139,8cm. Cũng tương tự với bé trai đây cũng là độ tuổi lý tưởng để trẻ phát triển thể chất, đặc biệt là chiều cao trong khoảng độ tuổi từ 8-13. 

Yếu tố quyết định phát triển chiều cao ở tuổi 11

Song hành với sự phát triển chiều cao thông qua yếu tố di truyền (23%), bố mẹ cũng lưu ý thêm các yếu tố khác cũng ảnh hưởng tới 77% tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ: 

• Chiều cao được biết là bị ảnh hưởng bởi sự kết hợp của các yếu tố di truyền thừa hưởng từ cả cha và mẹ. Gen có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, phát triển xương và tiềm năng tăng trưởng tổng thể của một cá nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là di truyền không phải là yếu tố duy nhất quyết định chiều cao và các yếu tố môi trường cũng đóng một vai trò quan trọng.

Tránh xa những tác nhân gây hại cho quá trình phát triển của xương khớp là một trong những điều bố mẹ nên nắm rõ và áp dụng triệt để.

• Dinh dưỡng đầy đủ là điều cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu, bao gồm cả chiều cao. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin, khoáng chất và canxi là rất quan trọng có cơ thể. Suy dinh dưỡng hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên có khả năng cản trở sự tăng trưởng chiều cao.

• Các nội tiết tố chẳng hạn hormone tăng trưởng và hormone tuyến giáp, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự tăng trưởng và phát triển. Hormone tăng trưởng, được sản xuất bởi tuyến yên, kích thích sự phát triển của xương và mô. Bất kỳ sự gián đoạn nào trong quá trình sản xuất hoặc hoạt động của các hormone này đều có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao.

• Một số tình trạng sức khỏe và bệnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Các tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, chẳng hạn thiếu hụt hormone tăng trưởng hoặc suy giáp, có thể cản trở sự phát triển. Các bệnh mãn tính, rối loạn kém hấp thu và mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể ảnh hưởng đến tiềm năng chiều cao. 

• Tham gia vào hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Tập thể dục giúp xương chắc khỏe, cải thiện tư thế và thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chỉ tập thể dục không thể thay đổi đáng kể tiềm năng chiều cao di truyền.

• Ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Trong khi ngủ, cơ thể giải phóng các hormone tăng trưởng hỗ trợ sự phát triển của mô và xương. Ngủ không đủ giấc hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. 

Gợi ý các cách thức tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả

Để tối ưu hiệu quả tăng trưởng chiều cao khoa học và an toàn, bố mẹ có thể áp dụng những cách thức dưới đây được rất nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị:

• Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại chất dinh dưỡng là rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin (đặc biệt là vitamin D và vitamin C), khoáng chất (như canxi và kẽm) và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Một chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương.

• Ngủ đủ giấc rất quan trọng vì hormone tăng trưởng được tiết ra trong giấc ngủ sâu. Đặt mục tiêu ngủ đủ và ngủ sớm trước 10h mỗi đêm, giấc ngủ nên được kéo dài từ 8 đến 10 giờ đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tạo ra một môi trường nghỉ ngơi chất lượng sẽ là điều kiện lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

• Tham gia vào các hoạt động và bài tập thể chất thường xuyên, chẳng hạn bơi lội, đạp xe, kéo dài và yoga, có thể giúp duy trì tư thế tốt, tăng cường cơ bắp và hỗ trợ sức khỏe của xương. Các hoạt động thể dục thể thao không chỉ kích thích xương phát triển mà còn hỗ trợ gia tăng sức đề kháng và sức bền cho cơ thể. 

• Duy trì tư thế thích hợp có thể giúp trẻ trông cao hơn và tránh căng thẳng cột sống không cần thiết. Tập đứng và ngồi thẳng, vai ngửa và đầu ngẩng cao. Các bài tập nhắm vào sức mạnh cốt lõi và cơ lưng cũng có thể cải thiện tư thế.

Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi có thể ảnh hưởng ít nhiều đến quá trình vận động và phát triển chiều dài mô xương.

• Tránh hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffein và uống rượu vì chúng có thể cản trở sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, căng thẳng mãn tính và dinh dưỡng không đầy đủ có thể tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng.

Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao ở tuổi 11

Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao là một trong những sản phẩm bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cũng như quá trình phát triển xương. Tại các nước phát triển hàng đầu như Anh, Mỹ, Hàn Quốc, Nhật Bản luôn ưu tiên bổ sung những sản phẩm thực phẩm chức năng giàu hàm lượng vi chất tốt cho trẻ nhỏ, thanh thiếu niên và người lớn tuổi.

Tùy theo nhu cầu sử dụng và độ tuổi, bố mẹ có thể tìm hiểu và cho trẻ trải nghiệm sử dụng các sản phẩm từ các thương hiệu chăm sóc sức khỏe uy tín và chất lượng. Một số sản phẩm bố mẹ có thể tham khảo cho trẻ sử dụng như NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Grow Power, Doctor Plus, Doctor Taller… Để tối ưu hiệu quả sử dụng, bố mẹ nên ưu tiên chọn lựa những sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đạt các chứng nhận sản xuất và chất lượng quốc tế. Ngoài ra, bố mẹ nên chú ý liều lượng, thời gian sử dụng sản phẩm kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh. 

Sữa tăng chiều cao ở tuổi 11 hiệu quả

Sữa rất giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D và protein, rất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Canxi là thành phần chính của cấu trúc xương, trong khi vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi. Protein rất quan trọng cho sự phát triển của mô và cơ. Ở độ tuổi 11, bố mẹ có thể cho trẻ trải nghiệm một số thương hiệu sữa trong và ngoài nước như Vinamilk, TH True Milk, Vinasoy, Asumiru, Hikid Premium… Tuy nhiên, tùy thể trạng cơ thể và độ tuổi, bố mẹ chỉ nên cung cấp một lượng sữa vừa đủ, không nên lạm dụng. 

Ngoài ra, nếu trẻ không dung nạp đường sữa hoặc dị ứng với các thành phần có trong sữa, điều này có thể hạn chế khả năng tiêu thụ sữa của trẻ. Trong những trường hợp như vậy, bố mẹ nên tìm kiếm các nguồn canxi, vitamin D và protein thay thế thông qua các loại thực phẩm như rau xanh, sữa thực vật, cá, các loại hạt và đậu.

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall 10+ phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi bứt tốc tiềm năng cao lớn vượt trội .

Tăng chiều cao ở tuổi 11 cần lưu ý gì?

Khi xem xét các yếu tố liên quan đến tăng chiều cao cho trẻ 11 tuổi, cần lưu ý một số điểm quan trọng mà Doctortaller sẽ chia sẻ sau đây:

• Mỗi cá nhân có một phạm vi chiều cao được xác định trước dựa trên cấu trúc di truyền của họ. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng có giới hạn về chiều cao có thể tăng thêm ngoài phạm vi này.

• Dinh dưỡng đầy đủ là rất quan trọng để hỗ trợ tăng trưởng lành mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của xương.

• Tham gia tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ sức khỏe của xương. Mặc dù chỉ tập thể dục không thể tăng chiều cao đáng kể, nhưng nó giúp duy trì tư thế tốt, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

• Chú ý chất lượng và thời lượng giấc ngủ trong ngày. Bởi trong khi ngủ, cơ thể giải phóng các hormone tăng trưởng hỗ trợ sự phát triển của mô và xương. Thiết lập các mô hình giấc ngủ nhất quán và đầy đủ là rất quan trọng để tăng trưởng tối ưu.

• Tránh các yếu tố có khả năng cản trở sự phát triển, chẳng hạn hít khói thuốc thụ động, trẻ đua đòi hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều caffein và uống rượu bia. Ngoài ra, áp lực học tập, cuộc sống và dinh dưỡng không đầy đủ cũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng tăng trưởng của trẻ.

• Các buổi thăm khám thường xuyên cùng các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp theo dõi sự phát triển và phát hiện bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào gây ảnh hưởng đến chiều cao. Nhờ vào các chỉ số, hình ảnh X-quang sẽ giúp bác sĩ đưa ra những hướng dẫn về dinh dưỡng hợp lý, mô hình tăng trưởng và các biện pháp can thiệp tiềm năng nếu cần thiết.

Nắm bắt đúng giai đoạn tăng trưởng của trẻ sẽ giúp bố mẹ không bỏ lỡ cơ hội vàng cải thiện chiều cao cho con trong tương lai. Chúc bố mẹ áp dụng thành công và sớm gặt hái quả ngọt với chiều cao con đạt chuẩn.