Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 khoa học hiệu quả

Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 12

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao chuẩn của cả nam và nữ dưới 12 tuổi có thể thay đổi đáng kể dựa trên nhiều yếu tố như hệ gen, dinh dưỡng, vận động, ngủ nghỉ... Tuy nhiên vẫn có những tiêu chuẩn, cột mốc về chiều cao, cân nặng chuẩn cho độ tuổi này giúp bố mẹ có thể xác định được tình trạng phát triển và sức khỏe tổng quát của trẻ.

Chiều cao đạt chuẩn cho bé trai và bé gái ở độ tuổi 12 là bao nhiêu?

Bé trai

Trong độ tuổi 12, chiều cao trung bình của bé trai 12 tuổi là 1m49,1 với cân nặng tương ứng sẽ là 39,9kg. Những số liệu này chỉ là ước tính và mô hình tăng trưởng của từng cá nhân có thể khác nhau. Trẻ ở độ tuổi này về các chỉ số chiều cao và cân nặng có thể gia giảm vài cm, tuỳ theo hệ gen, chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt…

Bé gái

So với các bé trai ở độ tuổi này, các bé gái lại có những số liệu nhỉnh hơn với chiều cao là 1m49,8 và cân nặng 41,5kg. Có thể thấy sự chênh lệch chiều cao giữa bé trai và bé gái trong giai đoạn này. Bởi ở độ tuổi 12 là thời kì phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất của bé gái trong khi đó các bé trai lại dậy thì muộn hơn từ 2-3 năm. 

Nếu bố mẹ đang lo lắng về sự phát triển chiều cao của trẻ, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn, đánh giá sự phát triển của trẻ và đưa ra hướng dẫn phù hợp. Theo dõi thường xuyên chiều cao và cân nặng, có thể giúp đảm bảo trẻ đang phát triển trong các thông số đạt chuẩn. Đồng thời sớm phát hiện sớm những biểu hiện bất thường để kịp thời can thiệp và điều trị hiệu quả. 

Những biện pháp tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả

Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì cho trẻ, bố mẹ nên nắm bắt và tận dụng triệt để các yếu tố về dinh dưỡng, tập luyện, thói quen nghỉ ngơi…. 

• Chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng: Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần hấp thu đầy đủ và đa dạng các nhóm khoáng chất, vitamin dồi dào từ thực phẩm. Bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin (đặc biệt là vitamin D) và khoáng chất. Canxi rất cần thiết cho sức khỏe của xương, trong khi protein hỗ trợ sửa chữa và phát triển mô. Vitamin D giúp hấp thụ canxi. Bao gồm các sản phẩm từ sữa, thịt nạc, cá, trứng, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu ....

• Tập thể dục và hoạt động thể chất thường xuyên: Bố mẹ nên khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động liên quan đến kéo dài, nhảy và chạy, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe, bóng rổ hoặc các bài tập kéo giãn cơ. Tập thể dục có thể kích thích giải phóng hormone tăng trưởng và thúc đẩy sự phát triển của xương khỏe mạnh.

• Ngủ đủ giấc: Từ 0-1h sáng được các nhà nghiên cứu chứng minh là khoảng thời gian sản sinh nội tiết tố tăng trưởng HGH nhiều nhất. Nhờ đó, giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi và nhanh chóng hơn. Để tối ưu hiệu quả, trẻ nên đi ngủ sớm trước 10h tối, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ ngủ và ngủ đủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày. 

Chế biến nhanh gọn với một vài gợi ý món ăn trọn vẹn dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

• Cải thiện tư thế tốt: Duy trì tư thế đúng có thể khiến trẻ trông cao hơn và cũng hỗ trợ sự liên kết cột sống khỏe mạnh. Tập ngồi và đứng thẳng, vai ngửa ra sau và cằm song song với mặt đất. Tránh cúi người hoặc khom lưng, vì nó có thể nén cột sống và ảnh hưởng đến tiềm năng chiều cao.

• Tránh các chất có hại cho xương khớp: Hít khói thuốc thụ động có thể khiến trẻ chịu nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và có khả năng kìm hãm sự quá trình phát triển xương. Song song đó, việc hấp thụ đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt cũng nên được hạn chế tối đa.

Sữa tăng chiều cao ở tuổi 12

Sữa cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Canxi, vitamin D, protein và các chất dinh dưỡng khác có trong sữa rất quan trọng cho sự phát triển của xương và sức khỏe tổng thể của hệ xương. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là hàm lượng sữa tiêu thụ, các nhãn hiệu sữa uy tín, hàm lượng dưỡng chất hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng chiều cao…

Thông thường bố mẹ hay chọn lựa cho trẻ các dòng sữa tươi, sữa tách béo và sữa ít đường giúp cho trẻ vừa hấp thụ trọn vẹn dưỡng chất mà không ảnh hưởng đến trọng lượng cân nặng. Đối với những trẻ bị dị ứng với các thành phần có trong sữa động vật, bố mẹ có thể thay thế bằng cách chọn lựa sữa có nguồn gốc từ thực vật các loại hạt, đậu, ngũ cốc.

Bổ sung đủ hàm lượng sữa mỗi ngày tùy theo thể trạng cơ thể cho trẻ.

Một số thương hiệu sữa hỗ trợ tăng chiều cao trong và ngoài nước bố mẹ có thể tham khảo như Vinamilk, Nutifood, Abbott, Friso, Hikid, Asumiru, NuBest… Trong quá trình sử dụng sữa cho trẻ, bố mẹ nên lựa ý một vào điều như sau:

• Chọn đúng thương hiệu sữa phù hợp với nhu cầu sử dụng. Không chọn những dòng sữa không rõ nguồn gốc xuất xứ, hàng giả, hàng nhái.

• Sử dụng hàm lượng sữa theo đúng hướng dẫn từ nhà sản xuất.

• Không cho trẻ sử dụng sữa để quá 24h, sữa có hương vị và màu sắc lạ.

• Chọn thời điểm thích hợp để bổ sung sớm và buổi sáng hay trước khi đi ngủ 30 phút.

• Bảo quản sữa nơi khô ráo, tránh sự tiếp xúc với nhiệt độ cao khiến các dưỡng chất dinh dưỡng bị tiêu huỷ.

Có nên cho trẻ 12 tuổi sử dụng viên uống tăng chiều cao?

Song hành với những bữa ăn đa dạng các nhóm thực phẩm, bổ sung sữa, bố mẹ cũng có thể tham khảo và cho trẻ sử dụng thêm các dòng viên uống tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi đến từ những thương hiệu uy tín. Đây là giải pháp cải thiện dáng vóc hiện đại, an toàn và tiện lợi giúp cho các ông bố bà mẹ dù bận rộn với công việc vẫn có thể chăm sóc sức khỏe cho trẻ toàn diện.

Theo các nghiên cứu, trong các sản phẩm tăng chiều cao thường chứa nhiều thành phần có lợi cho xương khớp như canxi, collagen thuỷ phân, vitamin D3, vitamin K2, kẽm, magie, đồng… Để đảm bảo chọn lựa những sản phẩm chất lượng, bố mẹ nên tìm hiểu sản xuất với các chứng nhận chứng lượng được thế giới công nhận như GMP, HACCP, FDA… Một số dòng viên uống tăng chiều cao đáp ứng các yếu tố trên được phân phối tại thị trường Việt Nam và toàn thế giới, bố mẹ nên tham khảo như NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Grow Power, Doctor Plus, Doctor Taller… 

Tuy nhiên, bố mẹ không nên dựa hoàn toàn dựa dẫm vào công dụng của viên uống tăng chiều cao. Bởi để tăng tốc độ cải thiện chiều cao nên kết hợp song song với chế độ dinh dưỡng, tần suất tập luyện vận động, thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh. 

Dòng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ.

Tăng chiều cao trẻ 12 tuổi cần lưu ý gì?

Bên cạnh các biện pháp cải thiện tầm vóc, bố mẹ cũng không quên lưu ý những điều sau đây để không mắc phải sai lầm khiến cho việc bổ sung dinh dưỡng, tập luyện đều đặn mà trẻ vẫn mãi không cao lớn so với bạn bè đồng trang lứa. 

Trẻ 12 tuổi chú ý tư thế đứng ngồi

Ở độ tuổi này các tư thế đi, đứng, nằm, ngồi của trẻ hầu như đã vào nền nếp. Việc duy trì tư thế tốt rất quan trọng đối với sức khỏe xương và cột sống tối ưu, có thể tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao. Bố mẹ nên dành thời gian quan sát các tư thế của trẻ để kịp thời sửa chữa, giúp cho trẻ duy trì tư thế chuẩn trong tương lai.

Tư thế chuẩn khi trẻ ngồi và đứng thẳng, vai ngửa ra sau và cằm song song với mặt đất. Không khuyến khích cúi người hoặc khom lưng, vì nó có thể nén cột sống và cản trở sự phát triển bình thường. Trong quá trình mang vác vật nặng, nên san sẻ trọng lượng đều hai bên, tránh mang đồ có trọng tải quá lớn, đeo mang vác vật nặng lệch sang một bên vai.

Việc điều chỉnh lại tư thế sẽ giúp trẻ nhận thức và thay đổi dáng người trong các hoạt động hàng ngày. Chẳng hạn như ngồi vào bàn học hoặc đeo ba lô, từ đó có thể giúp hình thành những thói quen tốt.

12 tuổi chú ý sinh hoạt lành mạnh

Ở tuổi này trẻ chưa nhận thức nhiều về việc tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng cho tương lai. Thông thường trẻ sẽ hay ham vui, lười ăn uống, vận động, tập thể dục thể thao thay vào đó là các thói quen không lành mạnh. Chẳng hạn ăn vặt với các thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, calo rỗng, nước ngọt, bánh kẹo. Thay vì dành thời gian vận động thể chất, trẻ sẽ có xu hướng ngồi lì một chỗ chơi games, lướt mạng xã hội. 

Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, bố mẹ hãy cùng trẻ xây dựng và sắp xếp lại những thói quen sinh hoạt phù hợp và khoa học hơn như:

• Cân đối giữa thời gian học tập, vui chơi, vận động và nghỉ ngơi.

• Dành ra khoảng 30-45 phút tập thể thể thao đều đặn mỗi ngày.

• Kiểm soát thời gian sử dụng các thiết bị điện tử của trẻ.

• Lắng nghe những tâm tư, suy nghĩ của trẻ, tránh tạo áp lực, căng thẳng.

• Thăm khám sức khỏe tổng quát định kỳ từ 1-2 lần/năm.

Lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp với thể trạng cơ thể, tần suất tập luyện đều đặn.

Tránh xa chất kích thích

Trẻ 12 tuổi rất hay tò mò với những điều mới lạ xung quanh mình và đây cũng được xem là tuổi dễ nổi loạn. Trẻ rất dễ bị kẻ xấu lôi kéo và sử dụng các chất cấm như thuốc lắc, ma túy, bóng cười, cần sa. Thế nên, bố mẹ cần quan tâm và giáo dục trẻ tránh xa các chất cấm. 

Ngoài ra, việc hít thụ động hay sử dụng thuốc lá cũng là một trong những chất kích thích có hại cho chiều cao. Trong thuốc lá có chứa hàm lượng nicotine, A-sen, Cadmium, khi CO, Benzen… Đây được xem là các chất độc hại có tác động tàn phá sức khoẻ con người nói chung và chiều cao nói riêng. 

Có thể thấy trong độ tuổi 12 việc phát triển chiều cao của trẻ luôn cần sự đồng hành, theo dõi và chăm sóc từ các bậc phụ huynh. Hy vọng với những thông tin đã chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bố mẹ có thêm nhiều kiến thức bổ ích để tham khảo và áp dụng và quá trình tăng chiều cao cho trẻ thành công vượt trội.