Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 khoa học và hiệu quả

Chiều cao chuẩn ở tuổi 15 ở nam và nữ là bao nhiêu?

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cung cấp các tiêu chuẩn tăng trưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên, bao gồm các phép đo chiều cao cho các nhóm tuổi khác nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là chiều cao có thể thay đổi đáng kể giữa các cá nhân do các yếu tố di truyền, môi trường và văn hóa. Thông tin sau đây phản ánh phạm vi chung dựa trên tiêu chuẩn tăng trưởng của WHO dành cho nam và nữ 15 tuổi:

Đâu là những biện pháp cải thiện chiều cao hiệu quả an toàn cho độ tuổi 15?

Nam 

Đối với nam 15 tuổi chiều cao trung bình dao động từ khoảng 160cm đến 173cm. Đây là chỉ số yêu cầu về chiều cao trung bình được đánh giá theo số liệu khác quan trên các quốc gia. Tuy nhiên, ở một số quốc gia, vùng lãnh thổ sẽ có sự chênh lệch nhất định. Ví dụ mức chiều cao 160-173cm sẽ phù hợp với các quốc gia châu Âu, châu Mỹ. Ngược lại, ở các nước châu Á, châu Phi mức chiều cao này sẽ bị hạn chế do chủng tộc, hệ gen, chế độ dinh dưỡng và y tế còn chưa tân tiến. 

Nữ

Đối với các bé gái 15 tuổi chiều cao trung bình dao động từ khoảng 154cm đến 165cm. Tương tự, sự chênh lệch chiều cao giữa bé trai và bé gái được quy định bởi khung xương nam giới lớn hơn so với nữ. Tại Việt Nam, sở hữu chỉ số chiều cao nam giới chỉ 1m68,1 và nữ giới là 1m56,2cm thế nên mức chiều cao tiêu chuẩn cho các độ tuổi có thể thấp hơn so với tiêu chuẩn chung. 

Điều quan trọng bạn cần nhớ là những giá trị này là khái quát hóa dựa trên một mẫu lớn trẻ em và thanh thiếu niên. Chiều cao cá nhân có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, sức khỏe tổng thể và các biến thể trong mô hình tăng trưởng.

Còn có thể tăng chiều cao ở độ tuổi 15 nữa không?

Ở tuổi 15, các cá nhân vẫn có thể trải qua quá trình tăng trưởng và tăng chiều cao, mặc dù tốc độ và mức độ tăng trưởng khác nhau ở mỗi người. Trong khi phần lớn sự phát triển của xương xảy ra trong thời kỳ đầu của tuổi vị thành niên, thì vẫn có khả năng phát triển hơn nữa trong những năm giữa tuổi thiếu niên.

 Trong giai đoạn này, các mảng tăng trưởng trong xương dài, chịu trách nhiệm cho sự dài ra của xương, không được hợp nhất hoàn toàn, cho phép khả năng tăng thêm chiều cao. Các yếu tố như di truyền, ảnh hưởng nội tiết tố, dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định liệu chiều cao có tăng thêm hay không. 

Điều quan trọng cần lưu ý là tốc độ tăng trưởng có xu hướng chậm lại so với giai đoạn đầu của tuổi dậy thì, nhưng sự tăng trưởng dần dần có thể tiếp tục cho đến khi các mảng tăng trưởng đóng lại, thường là khoảng 18-20 tuổi. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe, chẳng hạn bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ nội tiết, có thể cung cấp thông tin chi tiết có giá trị về mô hình tăng trưởng của một cá nhân và tiềm năng tăng thêm chiều cao. Điều cần thiết là tiếp cận chiều cao với quan điểm thực tế, vì có những giới hạn đối với tiềm năng phát triển do di truyền và các yếu tố khác quyết định. 

Vì sao cần chú ý tăng chiều cao ở tuổi 15?

Như đã phân tích ở trên, chiều cao của con người chỉ phát triển qua 3 giai đoạn chính, thế nên ở độ tuổi 15 đang trong giai đoạn vàng cuối cùng để tăng trưởng. Sau độ tuổi 20 hầu như chiều dài của xương khớp và các mô sụn đã phát triển chậm lại hoặc ngừng cao hẳn hoàn toàn. Nguyên nhân có thể lý giải là do quá trình cốt hoá xương đã diễn ra khiến cho các mảng sụn tăng trưởng dần dần khép lại và không có không gian để phát triển thêm.

Có một số ít trường hợp chiều cao vẫn còn phát triển sau độ tuổi 20-22, tuy nhiên tốc độ gia tăng thêm chiều cao là rất ít chỉ khoảng từ 1-3cm. Chính vì thế, ở độ tuổi 15 nếu bạn không biết nắm bắt cơ hội phát triển chiều cao sẽ bỏ lỡ hoàn toàn cơ hội cải thiện dáng vóc khi đã bước sang giai đoạn trưởng thành. Và biện pháp phẫu thuật kéo dài chân sẽ là giải pháp giúp bạn giải quyết chiều cao khiêm tốn, tuy nhiên giá cả và những hệ lụy nguy hiểm luôn tiềm ẩn xuất hiện.

Gợi ý những cách cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 15

Để tối ưu hiệu quả cải thiện tầm vóc của bạn ở độ tuổi 15, Doctortaller.net xin gợi ý đến các bạn một vài biện pháp tăng chiều cao khoa học và hiệu quả được bác sĩ và các chuyên gia khuyến nghị như sau:

• Dinh dưỡng: 

Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và tăng trưởng hợp lý. Đảm bảo cung cấp đủ protein, vitamin (đặc biệt là vitamin D và vitamin C), khoáng chất (như canxi và kẽm) và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm protein nạc, các sản phẩm từ sữa, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.

• Tập thể dục: 

Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển tổng thể. Mặc dù tập thể dục không thể tăng chiều cao đáng kể ngoài những gì được xác định bởi di truyền, nhưng nó hỗ trợ sức khỏe tổng thể của xương, phát triển cơ bắp và tư thế. Kết hợp các hoạt động như kéo dài, yoga, bơi lội, đạp xe hoặc chơi các môn thể thao liên quan đến nhảy hoặc chạy. Những hoạt động này giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và thúc đẩy tư thế tốt.

Thay đổi lối sống chăm chỉ luyện tập thể thao mang lại cho bạn 1 sức khỏe tốt và một chiều cao lý tưởng.

• Thói quen sống: 

Một số thói quen có thể đóng góp vào sức khỏe và hạnh phúc tổng thể, gián tiếp hỗ trợ tiềm năng tăng trưởng tối ưu. Đầu tiên, bạn cần ngủ đủ giấc (khoảng 8-9 tiếng mỗi đêm) vì nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Thứ hai, duy trì tư thế tốt khi ngồi, đứng và đi. Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống và có thể khiến bạn trông cao hơn và tự tin hơn. Thứ ba, uống đủ nước trong suốt cả ngày để giữ nước đúng cách. Nước rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, bao gồm hoạt động bình thường của các tế bào và mô. Và cuối cùng, tránh hút thuốc và uống quá nhiều rượu. Những thói quen này có thể tác động tiêu cực đến sự phát triển và sức khỏe tổng thể.

Thực đơn tăng chiều cao cho độ tuổi 15

Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển tổng thể trong thời niên thiếu, bao gồm tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng.. Dưới đây là phác thảo chung về thực đơn để thúc đẩy chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ 15 tuổi:

• Bữa sáng: 

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng bao gồm sự cân bằng giữa carbohydrate, protein và vitamin. Ví dụ như bánh mì nướng làm từ ngũ cốc nguyên hạt với bơ đậu phộng, một bát bột yến mạch phủ trái cây và các loại hạt hoặc món trứng tráng rau củ với bánh mì nướng làm từ lúa mì nguyên cám. Bao gồm một ly sữa hoặc một phần sữa chua để cung cấp canxi và vitamin D.

• Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng: 

Chọn một bữa ăn nhẹ cung cấp thêm chất dinh dưỡng và năng lượng. Chọn trái cây tươi như chuối, táo hoặc quả mọng. Hoặc kết hợp chúng với một số ít quả hạch hoặc hạt để có chất béo và protein lành mạnh.

• Bữa trưa: 

Tập trung vào việc kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để có một bữa ăn đủ chất. Bao gồm các loại protein nạc như thịt gà, gà tây, cá hoặc các loại đậu. Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt hoặc mì ống làm từ lúa mì nguyên cám. Thêm nhiều loại rau nhiều màu sắc như bông cải xanh, rau bina, cà rốt hoặc ớt chuông. Kết thúc bữa ăn với một phần sữa chua hoặc một miếng trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất.

Bổ sung rau củ, trái cây, các loại hạt là ưu tiên số 1 trong khẩu phần ăn dinh dưỡng hằng ngày.

• Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 

Cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng một bữa ăn nhẹ lành mạnh để duy trì mức năng lượng. Chọn các lựa chọn như sinh tố tự làm với hỗn hợp trái cây, rau và sữa chua hoặc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt với protein nạc, chẳng hạn thịt gà hoặc cá ngừ.

• Bữa tối: 

Hãy hướng đến một bữa tối cân bằng bao gồm nhiều chất dinh dưỡng. Kết hợp nguồn protein nạc như gà nướng hoặc cá. Kết hợp nó với một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, couscous làm từ lúa mì nguyên hạt hoặc khoai lang. Bao gồm nhiều loại rau, chẳng hạn bông cải xanh hấp, súp lơ trắng hoặc salad nhiều màu sắc. Kết thúc bằng một khẩu phần sữa ít chất béo hoặc thực phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật được tăng cường canxi.

• Ăn nhẹ buổi tối: 

Chọn một bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng để tránh những bữa ăn khuya nặng nề. Các lựa chọn bao gồm sữa chua Hy Lạp với quả mọng, một nắm hạnh nhân hoặc quả óc chó, hoặc một phần nhỏ phô mai với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Hãy nhớ giữ đủ nước trong suốt cả ngày bằng cách uống nước và tránh đồ uống quá nhiều đường. Điều quan trọng cần lưu ý là nhu cầu dinh dưỡng của từng cá nhân có thể khác nhau và nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để lập một kế hoạch bữa ăn cá nhân hóa phù hợp với các yêu cầu cụ thể về chế độ ăn uống và mục tiêu sức khỏe.

Sữa tăng chiều cao cho độ tuổi 15

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng từ thực phẩm, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng chung với sản phẩm sữa mỗi ngày. Theo các nghiên cứu, trong sữa có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương và tăng cường sức khỏe đề kháng. Chẳng hạn canxi, vitamin D, vitamin B, magie, photpho, kẽm, lợi khuẩn, protein, chất béo… Có rất nhiều loại sữa và thương hiệu sữa uy tín, chất lượng trên thị trường để bạn có thể tham khảo và trải nghiệm.

Sữa có nguồn gốc từ động vật: 

Bạn có thể chọn các dòng sữa bò, sữa dê, sữa cừu để cung cấp và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tùy vào nhu cầu và thể trạng có thể, bạn có thể chọn sữa nguyên kem, sữa tươi, sữa tách béo… Một số thương hiệu sữa bạn có thể thử trải nghiệm như sữa Asumiru, sữa nguyên kem Devondale, sữa tiệt trùng Meadow Fresh Calci Max…

Sữa có nguồn gốc từ thực vật: 

Với những bạn bị dị ứng với các thành phần có trong sữa động vật hay không thích hương vị sữa có thể chuyển sang chọn lựa sữa có nguồn gốc từ vật vật là sữa hạt, sữa ngũ cốc. Tương tự như các thành phần dinh dưỡng có trong sữa động vật, sữa thực vật có thêm hàm lượng chất xơ và các vitamin khoáng chất khác. Một số thương hiệu bạn có thể tham khảo và thưởng thức như sữa đậu nành Fami Canxi, dòng sữa hạt của TH True Milk, sữa Milo Úc…

Ngoài sữa, bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ, sữa đặc… trong khẩu phần ăn hằng ngày. 

Thói quen ảnh hưởng xấu đến chiều cao ở tuổi 15

Một số thói quen xấu có khả năng ảnh hưởng đến chiều cao và sự tăng trưởng tổng thể trong những năm phát triển. Để không sở hữu một chiều cao khiêm tốn, “nấm lùn” bạn cần tập luyện và hạn chế tối đa các thói quen sau đây:

• Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ không lành mạnh cũng có thể góp phần gây ra tình trạng dinh dưỡng kém, có khả năng dẫn đến chậm phát triển.

• Thiếu ngủ thích hợp có thể cản trở quá trình tăng trưởng và sửa chữa của cơ thể. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển xương và chiều cao. Thiếu ngủ mãn tính có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone và ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng tổng thể.

• Hoạt động thể chất không đủ và thời gian ngồi hoặc không hoạt động kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mật độ xương, sự phát triển cơ bắp và tư thế. Thiếu tập thể dục cũng có thể góp phần làm tăng cân, điều này có thể gây thêm áp lực lên xương và dẫn đến sức khỏe của bộ xương kém.

Các loại thức ăn nhanh, đồ uống chứa cồn là một trong những tác nhân gây cản trở tiềm năng tăng trưởng của xương khớp.

• Hút thuốc và lạm dụng chất gây nghiện, bao gồm cả rượu và ma túy, có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe và sự phát triển tổng thể. Những thói quen này có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng, làm suy yếu sự phát triển của xương và ảnh hưởng xấu đến chức năng của các cơ quan, cuối cùng là ảnh hưởng đến chiều cao và khả năng tăng trưởng tổng thể.

• Cúi người hoặc duy trì tư thế xấu liên tục có thể ảnh hưởng đến sự thẳng hàng của cột sống và chèn ép các đĩa đệm đốt sống. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến lưng tròn và trông ngắn hơn. Điều quan trọng là rèn luyện thói quen tư thế tốt, chẳng hạn như ngồi và đứng thẳng, để tối ưu hóa tiềm năng chiều cao và sức khỏe tổng thể của hệ xương.

• Căng thẳng mãn tính có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể và tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển. Mức độ căng thẳng tăng cao có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, sự thèm ăn và sức khỏe tổng thể, có khả năng ảnh hưởng đến tiềm năng chiều cao.

Có thể thấy cải thiện chiều cao ở tuổi 15 sẽ không là quá muộn nếu bạn bắt tay ngay vào thực hiện và áp dụng những biện pháp tăng chiều cao khoa học và lành mạnh. Chúc các bạn sớm sở hữu chiều cao mơ ước với các gợi ý từ doctortaller.net nhé!