Cách tăng chiều cao ở tuổi 17 chuẩn khoa học từ A - Z

Hướng dẫn cách tăng chiều cao tuổi 17 từ A - Z.

17 tuổi chiều cao chuẩn là bao nhiêu? 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không có bất kỳ tiêu chuẩn cụ thể nào về chiều cao. Tuy nhiên, họ có các biểu đồ tăng trưởng để đánh giá chiều cao của bạn so với những người cùng tuổi.

Nam

Theo biểu đồ tăng trưởng của WHO, chiều cao trung bình của nam 17 tuổi là 175.4cm. Phân vị thứ 50 về chiều cao ở độ tuổi này là 172.4 cm, có nghĩa là có 50% nam giới 17 tuổi sẽ cao hơn mức này và 50% sẽ thấp hơn. Phân vị thứ 95 là 181.9 cm cho thấy chỉ 5% nam thanh niên 17 tuổi sẽ cao hơn mức chiều cao này.

Nữ

Theo biểu đồ tăng trưởng của WHO, chiều cao trung bình của nữ 17 tuổi là 162.5cm. Phân vị thứ 50 về chiều cao ở độ tuổi này là 159.5 cm, có nghĩa là chỉ 50% nữ giới 17 tuổi sẽ cao hơn mức này và 50% sẽ thấp hơn. Phân vị thứ 95 là 168.4 cm cho thấy chỉ 5% nữ giới 17 tuổi sẽ cao hơn tỷ lệ này.

Sự phát triển chiều cao có thể khác nhau ở mỗi người do yếu tố di truyền và môi trường sống của chúng ta khác nhau. Chính vì vậy, không nhất thiết bạn phải đạt được chính xác những con số nêu trên. Thay vào đó, đảm bảo duy trì trong mức cho phép và cải thiện khi vẫn còn cơ hội tăng trưởng.

Chiều cao lý tưởng của nam 17 tuổi là 175,4cm và nữ 17 tuổi là 162,5cm - chieucao.net

17 tuổi còn tăng chiều cao được nữa không?

Ở độ tuổi 17, một số bạn vẫn còn có thể tăng chiều cao, nhưng mức độ và tốc độ cao có phần chậm hơn so với trước. Nguyên nhân là do phần lớn sụn tăng trưởng ở đầu xương dài đã dần cốt hóa. Chính vì vậy, để có thể tăng thêm chiều cao trong giai đoạn này, bạn cần ưu tiên tập luyện thể thao đều đặn hơn.

17 tuổi tăng được bao nhiêu cm chiều cao?

Ở độ tuổi 17, khả năng tăng chiều cao và mức độ tăng chiều cao sẽ khác nhau ở từng người. Trung bình, nam giới có thể tăng từ 3 - 5 cm và nữ giới có thể tăng từ 0,5 - 2cm. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng này chỉ diễn ra khi bạn có một chế độ dinh dưỡng, vận động và lối sống lành mạnh. Chính vì vậy, hãy luôn chú ý điều chỉnh các yếu tố này nhé.

Cách tăng chiều cao tuổi 17 chuẩn khoa học

Như bạn đã biết, để tăng chiều cao tối đa chúng ta cần chú ý đến dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Trong đó, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất. Tuy nhiên ở tuổi 17 thì khác, vận động phải là yếu tố được ưu tiên ở mức độ cao nhất.

Gợi ý các bài tập vận động tăng chiều cao tuổi 17

Vận động thường xuyên đòi hỏi bạn phải sử dụng cơ và tạo áp lực lên xương. Từ đó, thúc đẩy phát triển cơ và xương, tạo điều kiện thuận lợi cho tăng chiều cao. Không chỉ vậy, việc thực hiện các động tác này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất đến các mô và tế bào trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường quá trình phát triển và phục hồi của các mô, bao gồm cả mô xương.

Ở tuổi 17, bạn nên ưu tiên chơi thể thao, ít nhất là 45 phút mỗi ngày. Kết hợp cùng các bài tập kéo giãn cơ thể khoảng 15 phút cũng mang lại những lợi ích tăng trưởng tuyệt vời. Dưới đây là những lựa chọn tập luyện cho bạn.

• Môn thể thao: Bóng rổ, Bóng chuyền, Bơi lội, Điền kinh, Thể dục nhịp điệu,...

• Bài tập thư giãn: Đu xà, Đứng gập người, Ngồi gập người, Căng gân kheo,...

• Bài tập thể lực: Jumping Jacks, Nhảy dây, Nâng tạ (vừa sức), Squats,...

Tập thể dục mỗi ngày giúp xương khớp khỏe mạnh và thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng, chiều cao sẽ tăng nhanh hơn trong giai đoạn này

Với yếu tố này, Doctor Taller có một số lời khuyên hữu ích dành cho bạn đấy:

• Thực hiện bài tập thể dục hoặc môn thể thao thường xuyên, ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần để duy trì sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật và tuân thủ nguyên tắc an toàn trong quá trình vận động nhằm tránh chấn thương xương và cơ không mong muốn, làm ảnh hưởng đến thời gian phát triển.

• Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và không ép buộc nó vượt quá giới hạn. Tránh tình trạng tập luyện quá sức nhé.

• Luôn kết hợp vận động với chế độ ăn uống cân đối và giấc ngủ đủ giấc để tối đa hóa kết quả tăng chiều cao.

Hướng dẫn chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao tuổi 17

Để phát triển chiều cao tuổi 17 tốt hơn, canxi, protein, vitamin D là những dưỡng chất quan trọng bạn cần bổ sung mỗi ngày. Hãy xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học và đa dạng với những gợi ý thực phẩm này nhé.

• Canxi: Canxi là một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương. Chế độ ăn nhiều canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt chia, rau xanh lá, đậu và sản phẩm từ đậu phụ,... có thể hỗ trợ sự phát triển xương và tăng chiều cao.

• Protein: Protein là thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ và mô tế bào. Đảm bảo cung cấp đủ protein từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu, hạt và sản phẩm từ sữa,... để cơ thể có đủ năng lượng xây dựng cơ bắp săn chắc và kích thích tăng trưởng.

• Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và tận dụng canxi phát triển xương hiệu quả hơn. Các nguồn chính của vitamin D bao gồm ánh sáng mặt trời và một số thực phẩm như cá hồi, cá mỡ, trứng và sữa bổ sung vitamin D. 

• Khoáng chất và vitamin khác: Ngoài canxi và vitamin D, cung cấp đủ các khoáng chất và vitamin khác cũng quan trọng để đảm bảo sự phát triển tổng thể. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K, magiê, kẽm và các chất dinh dưỡng khác từ rau quả, hạt, ngũ cốc và thực phẩm giàu chất xơ có thể hỗ trợ bạn thực hiện điều này.

Để có thể đạt được chất dinh dưỡng cao nhất, hãy lựa chọn những sản phẩm tươi sạch, đúng mùa và chú ý đến cách chế biến chúng.

Dinh dưỡng ở tuổi 17 nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin D, collagen để xây dựng cơ bắp săn chắc và phát triển chiều dài xương.

Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao

Đôi khi, dù bạn đã có chế độ ăn uống cân đối, vẫn có thể thiếu một số dưỡng chất quan trọng. Thực phẩm bổ sung tăng chiều cao có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết như canxi, protein, vitamin D và các thành phần khác cho sự phát triển xương và cơ.

Lựa chọn sử dụng Doctor Taller, chính là cách để bạn nắm bắt cơ hội phát triển cuối cùng ở tuổi 17. Được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Hoa Kỳ, sản phẩm này tác động toàn diện các yếu tố giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.

• Canxi, vitamin D, vitamin K: 3 chất cần thiết trong cấu tạo xương, giúp tăng mật độ khoáng và bồi đắp để phát triển chiều dài xương.

• Vitamin B1, B6, Kẽm: Mang đến công dụng nâng cao sức khỏe tổng thể. Khi sở hữu nền tảng đề kháng tốt, quá trình tăng trưởng chiều cao sẽ thuận lợi hơn rất nhiều.

• Thảo dược tự nhiên: Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Xuyên Khung, Ngọc Trúc là 5 loại thảo dược có trong Doctor Taller. Chúng chịu trách nhiệm hỗ trợ điều chỉnh nội tiết tố, tăng cường sức khỏe xương, khớp, đề kháng,... hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng trưởng.

• L-Arginine, L-Ornithine, L-Lysine: 3 loại axit amin đã được các nhà khoa học chứng minh tác dụng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng. Đây là loại hormone quan trọng nhất đối với quá trình phát triển tầm vóc.

Không chỉ có Doctor Taller, trên thị trường hiện nay còn có rất nhiều sản phẩm thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao. Tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng dinh dưỡng mà bạn có thể đưa ra quyết định phù hợp. Tuy nhiên, hãy ưu tiên chọn sản phẩm đã được FDA kiểm định và nhận được phản hồi tích cực từ những người từng dùng để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhé.

Các loại sản phẩm hỗ trợ là cách bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao mà bạn nên sử dụng trong độ tuổi này. Ưu tiên chọn sản phẩm có canxi, collagen, vitamin D, axit amin để đạt hiệu quả tốt nhất

Lối sống lành mạnh khoa học

Theo đuổi lối sống lành mạnh cũng có tác động lớn đến tốc độ tăng trưởng chiều cao ở tuổi 17. Ngoài việc duy trì thói quen vận động và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ cần ngủ sớm và hạn chế căng thẳng nữa đấy.

• Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng cũng quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Trong quá trình ngủ, cơ thể có thời gian phục hồi và sản xuất hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng chiều cao.

Theo các nhà khoa học, thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 22 giờ cho đến 6 giờ sáng. Khoảng thời gian 22 - 23 giờ là điều kiện cần để đạt được giấc ngủ sâu. Sau đó, từ 23 giờ đến 1 giờ sáng là lúc nội tiết tố tăng trưởng đạt mức gấp 4 lần ban ngày. Quá trình phát triển chiều dài xương cũng diễn ra mạnh mẽ hơn.

Điều này cũng đã được chứng minh trên thực tế. Hầu hết những bạn đi ngủ sớm đều có tỷ lệ đạt chiều cao chuẩn độ tuổi và khi trưởng thành cao hơn những người đi ngủ muộn đấy.

• Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng chiều cao bằng cách kìm hãm hoạt động của các tuyến nội tiết. Hãy tạo một môi trường sống thoải mái và giảm căng thẳng tâm lý bằng cách thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, meditate, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và có thời gian biểu cho các hoạt động cũng giúp bạn hạn chế được căng thẳng đấy.

Tinh thần thoải mái giúp cơ thể tối đa hóa các yếu tố như hấp thụ tốt dinh dưỡng, tăng năng suất vận động, ngủ ngon giấc và đặc biệt là thúc đẩy hoạt động của hormone tăng trưởng.

17 tuổi còn uống sữa tăng chiều cao được không?

Sữa là một nguồn cung cấp giàu canxi, protein và các dưỡng chất quan trọng giúp ích cho việc xây dựng và duy trì xương và cơ. Ở bất kỳ độ tuổi nào, bạn cũng có thể uống sữa để xương chắc khỏe hơn. Tuy nhiên ở độ tuổi 17, sữa không thể giúp bạn tăng chiều cao đáng kể mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ dinh dưỡng.

• Sữa tươi: Canxi trong sữa tươi giúp xây dựng và duy trì xương, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Bạn có thể uống sữa tươi nguyên chất hoặc sử dụng nó trong các công thức sữa chua, sinh tố hoặc các loại đồ uống khác.

• Sữa hạt: Sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa hạt chia,... cũng có thể là một lựa chọn tốt. Chúng giàu chất dinh dưỡng, protein thực vật và canxi. Ngoài ra, sữa hạt cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa và chất xơ, có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao và sức khỏe tổng thể.

• Sữa được tăng cường vitamin D: Sữa bổ sung vitamin D có thể là một lựa chọn tốt, vì vitamin D là một yếu tố quan trọng trong việc hấp thụ canxi và phát triển xương. Đặc biệt, nếu bạn không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, sữa được tăng cường vitamin D có thể giúp đáp ứng nhu cầu vi chất này.

Lưu ý rằng, mỗi ngày bạn chỉ nên uống dưới 750ml sữa. Chọn những loại sữa không đường hoặc ít đường để tránh làm ảnh hưởng đến cân nặng. Quan trọng nhất là cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để đảm bảo nguồn dưỡng chất cho xương phát triển tối đa nhé.

Thêm sữa như một bữa ăn nhẹ vừa giúp bạn tăng trưởng tốt vừa đảm bảo cơ thể khỏe khoắn.

Tăng chiều cao tuổi 17 cần lưu ý gì?

Giai đoạn tuổi teen là thời điểm quan trọng cho sự phát triển tự nhiên của cơ thể, bao gồm sự phát triển xương và cơ. Để tăng chiều cao tối đa ở tuổi 17, tránh sử dụng chất kích thích và kiểm soát cân nặng là hai điều cần lưu ý cao độ.

Không chất kích thích

Tuổi 17 là giai đoạn phát triển quan trọng và sự phát triển tự nhiên của cơ thể đang diễn ra. Việc sử dụng chất kích thích có thể tác động xấu và có thể gây hại cho sức khỏe. Chúng có thể gây ra các vấn đề như rối loạn chức năng tuyến yên, rối loạn nội tiết, tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

• Thuốc lá: Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho phổi và hệ tim mạch, mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Các chất trong thuốc lá có thể gây ra sự hủy hoại trong quá trình hình thành xương và làm giảm khả năng tăng chiều cao.

• Rượu và chất kích thích khác: Các loại rượu và chất kích thích như ma túy, cần sa, cồn và chất kích thích hóa học khác có thể ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương, làm giảm sự sản xuất hormone tăng trưởng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Hormone tăng trưởng: Không tự ý tiêm hormone tăng trưởng để kích thích chiều cao nếu không có chỉ định từ bác sĩ. Hoạt chất này có thể gây ra tình trạng ngộ độc, kích ứng hoặc những bất thường sức khỏe, làm ảnh hưởng đến chiều cao.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng giúp giảm áp lực lên xương và khớp, tạo điều kiện tốt nhất cho quá trình bồi đắp và tăng sinh của sụn xương.

Kiểm soát cân nặng trong khoảng phù hợp giúp đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày. Cân nặng quá thấp hoặc quá cao có thể gây ra suy dinh dưỡng hoặc béo phì.

Quan tâm đến cân nặng ở tuổi 17 có thể giúp xây dựng những thói quen dinh dưỡng lành mạnh. Việc chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và duy trì một lối sống lành mạnh có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe và phát triển cả về cơ thể lẫn tâm lý.

Để kiểm soát tốt cân nặng, bạn hãy thực hiện những cách được gợi ý sau đây:

• Ăn nhiều rau, quả, ngũ cốc, đạm, chất béo lành mạnh và chất xơ. Hạn chế ăn đồ ăn có nhiều chất béo bão hòa, đường và thực phẩm chế biến.

• Kết hợp hoạt động vận động aerobics (chạy, bơi, nhảy dây) và hoạt động tăng cường cơ bắp (tạ đạp, yoga) để đốt cháy calo và duy trì sức khỏe toàn diện.

• Ăn nhiều bữa trong ngày và thưởng thức các món ăn giàu dinh dưỡng.

• Thay thế nước ngọt, nước có gas và nước có đường bằng nước uống không calo, trà xanh hoặc nước trái cây tự nhiên.

• Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và đảm bảo không tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu của cơ thể.

Tóm lại, tuổi 17 là giai đoạn quan trọng để tăng chiều cao. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đúng cân đối, sử dụng sản phẩm hỗ trợ, vận động thường xuyên và giấc ngủ đủ giấc, bạn đã có thể tối đa hóa khả năng tăng chiều cao còn lại. Hãy đầu tư cho sức khỏe và chúc cho bạn có một chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé.