Gợi ý cách tăng chiều cao ở tuổi 18 chuẩn khoa học

18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Trong thời niên thiếu, các cá nhân trải qua sự tăng trưởng và phát triển đáng kể, cả về thể chất và tinh thần. Một khía cạnh của sự phát triển thể chất được nhiều thanh thiếu niên quan tâm là chiều cao. Người ta thường tin rằng chiều cao sẽ ngừng tăng sau tuổi dậy thì, nhưng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh ngược lại quan điểm này. Một số bằng chứng cho thấy, chiều cao vẫn có thể phát triển ngay cả sau 18 tuổi, mặc dù với tốc độ chậm hơn. 

Tăng chiều cao ở tuổi 18, thực tế hay ảo tưởng?

Mặc dù các mảng tăng trưởng trong xương của chúng ta hợp nhất và đóng lại vào cuối tuổi vị thành niên, nhưng vẫn có khả năng tăng thêm chiều cao. Việc đóng các mảng tăng trưởng khác nhau giữa các cá nhân, với một số trải qua quá trình đóng hoàn toàn ở tuổi 18, trong khi những người khác có thể có các mảng tăng trưởng vẫn mở cho đến đầu những năm 20-22 tuổi. Điều đặc biệt này thường xảy ra với các đối tượng dậy thì muộn.

Điều quan trọng cần lưu ý là tiềm năng tăng trưởng sau 18 tuổi thường bị hạn chế so với sự tăng trưởng vượt bậc trong tuổi dậy thì. Tuy nhiên, vẫn có thể tăng chiều cao tuy số cm tăng thêm gia tăng không đáng kể. 

Chính vì thế, để tận dụng cơ hội cuối cùng này bạn nên duy trì lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.... Dinh dưỡng hợp lý, bao gồm các vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ sức khỏe của xương và có thể tác động tích cực đến sự tăng trưởng chiều cao. Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy tư thế tốt, chẳng hạn như các bài tập kéo dài và yoga, ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng như thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học và lành mạnh. 

Các chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn ở tuổi 18

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cùng nhiều nhà nghiên cứu đã nhận định ra chiều cao của mỗi cá nhân trong một quốc gia, vùng lãnh thổ trên thế giới sẽ có sự chênh lệch nhất định. Sự khác biệt này đến từ các yếu tố như hệ gen, chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt… Thế nên, các chỉ số tiêu chuẩn chỉ là một tiêu chuẩn chung không nên đồng nhất để bạn có thể xem xét và theo dõi tình trạng của bản thân phù hợp. 

Nam

Với độ tuổi 18 nam giới sẽ có chiều cao đạt chuẩn là 1m75,7 và cân nặng là 66,9kg. Ở độ tuổi này hầu như cơ thể của nam giới đã hoàn thiện đầy đủ các cơ quan, chức năng. Có thể thấy chiều cao này là tiêu chuẩn cho các nước châu Âu, châu Mỹ và một số nước châu Á. 

Tại Việt Nam, nam giới trưởng thành thường có chiều cao trung bình khoảng 1m68,1 thế nên chỉ số chiều cao này có thể giảm trừ đi vài cm. Điều đáng mừng một trong những năm trở lại đây, thế hệ sinh sau năm 2000 càng cho thấy sự bứt tốc chiều cao rõ rệt. Với trẻ ở độ tuổi từ 14-18 tuổi đã đạt được các chỉ số về chiều cao trên 1m7.

Nữ

Trái ngược lại với nam giới, thông thường nữ giới sẽ có chiều cao thấp hơn. Ở độ tuổi 18 chiều cao trung bình của nữ sẽ là 1m63 và cân nặng là 56,7kg. Điều này có thể lý giải do cấu trúc hệ xương của nữ giới nhỏ hơn so với nam giới. 

Tại Việt Nam, chiều cao trung bình của nữ giới trưởng thành sẽ là 1m56,2 thấp giới tiêu chuẩn là 6,8cm. Tuy nhiên, theo nhận định từ nhiều khảo sát cho thấy thế hệ trẻ em của nước ta sau này đang có những bước chuyển biến về chiều cao khá tích cực trong nhiều năm trở lại đây. Với sự nhận thức rõ rệt của người dân về những lợi ích mà tầm vóc mang lại cho cá nhân trong công việc, cuộc sống và chuyện hôn nhân. 

Chiều cao trung bình của nữ giới thường thấp hơn so với nam giới từ 5-10cm

18 tuổi còn tăng được bao nhiêu cm?

Ở độ tuổi 18 chiều cao vẫn còn cơ hội phát triển, tuy nhiên số cm gia tăng ở mỗi cá nhân sẽ có sự khác biệt đáng kể. Không có một công trình nào nghiên cứu và đưa ra một cột mốc tăng chiều cao nhất định. Tuỳ theo hệ gen, chế độ bổ sung dinh dưỡng, tập luyện kết hợp với thay đổi thói quen sinh hoạt mà chiều cao của mỗi người có thể tăng thêm từ 3-7cm hoặc ở một số trường hợp đã ngừng tăng trưởng.

Để sớm phát hiện những biểu hiện bất thường, hay để xem xét các mảng tăng trưởng xương đã đóng hay chưa, bạn có thể đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được chụp X-quang. Thông qua các xét nghiệm, các bác sĩ có thể đáng giá tình trạng xương, độ tuổi xương cũng như đưa ra các biện pháp giúp tăng trưởng chiều dài xương khoa học và hiệu quả. 

Cách tăng chiều cao tuổi 18 chuẩn khoa học

Áp dụng đúng cách những biện pháp tăng chiều cao cho vóc dáng sẽ giúp bạn nhanh chóng thu về những kết quả hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe. 

Thay đổi khẩu phần ăn đa dạng và cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đồng thời hỗ trợ xương tăng trưởng và phát triển phù hợp. Bạn hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống đa dạng và phong phú bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin D và C, và các khoáng chất như kẽm và magie.

 Thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt cung cấp các khối xây dựng cho xương và cơ bắp khỏe mạnh. Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và có thể được lấy từ các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường. Vitamin D giúp hấp thụ canxi và có thể thu được thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời hoặc chất bổ sung. Vitamin C hỗ trợ tổng hợp collagen, được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đủ nước để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Không quên bổ sung cho cơ thể hàm lượng nước đầy đủ từ 1,5-2 lít/ngày. Đặc biệt đối với các bạn hay vận động, tiết ra nhiều mồ hôi lượng nước có thể gia tăng thêm. Việc bổ sung nước không chỉ giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất mà còn bôi trơn các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn. 

Tăng chiều cao tuổi 18 cần hấp thụ chất gì?

Để tối ưu các dưỡng chất giúp cho xương tăng trưởng hiệu quả, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ hàm lượng các khoáng chất và vitamin như:

• Canxi là khoáng chất chính được tìm thấy trong xương và cung cấp hỗ trợ cấu trúc. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa (sữa, sữa chua, phô mai), rau lá xanh (rau bina, cải xoăn), sữa tăng cường thực vật và thực phẩm tăng cường canxi.

Ưu tiên những bữa ăn giàu thực phẩm từ rau củ quả, trái cây chứa hàm lượng khoáng chất và vitamin dồi dào.

• Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và sử dụng canxi. Nó giúp điều chỉnh lượng canxi và phốt phát trong cơ thể, thúc đẩy sức khỏe xương tối ưu. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và cũng có thể thu được từ cá béo (cá hồi, cá thu), các sản phẩm từ sữa tăng cường vi chất dinh dưỡng và các chất bổ sung.

• Phốt pho hoạt động kết hợp với canxi để xây dựng và củng cố xương. Nó được tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như thịt, gia cầm, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và các loại đậu.

• Magie hỗ trợ quá trình khoáng hóa xương và ảnh hưởng đến hoạt động chuyển hóa vitamin D và canxi. Các nguồn magiê tốt bao gồm các loại hạt, hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và sô cô la đen.

• Vitamin K tham gia vào quá trình hình thành xương và giúp điều hòa canxi. Nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh (cải xoăn, rau bina), bông cải xanh, cải bruxen và thực phẩm lên men.

• Vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho xương. Trái cây có múi, quả mọng, kiwi, ớt và rau lá xanh là những nguồn giàu vitamin C.

• Vitamin A góp phần tái tạo và phát triển xương. Nó có thể được lấy từ trái cây và rau quả màu cam và màu vàng, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa.

• Kẽm tham gia vào quá trình khoáng hóa xương và sản xuất collagen. Các nguồn kẽm tốt bao gồm thịt, động vật có vỏ, các loại đậu, quả hạch và hạt.

• Đồng cần thiết cho sự hình thành và duy trì xương và các mô liên kết. Nó có thể được tìm thấy trong thịt nội tạng, hải sản, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Lên kế hoạch vận động mỗi ngày

Tham gia các hoạt động thể thao và thể chất có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể và có thể góp phần tối đa hóa tiềm năng chiều cao. Các môn thể thao liên quan đến nhảy, chạy hoặc căng cơ, chẳng hạn như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội và đạp xe, có thể thúc đẩy tư thế tốt hơn, phát triển cơ bắp và tính linh hoạt. 

Những hoạt động này giúp kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, tham gia thể thao thúc đẩy lối sống lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và nâng cao sự tự tin. Thời gian và tần suất luyện tập nên được duy trì đều đặn từ 30-60 phút mỗi ngày, mỗi tuần bạn có thể tập luyện từ 3-5 buổi, thời gian còn lại dành để nghỉ ngơi và thư giãn cơ. 

Thực hành kết hợp các bài tập giãn cơ

Các bài tập kéo giãn có thể giúp cải thiện tính linh hoạt và thúc đẩy tư thế tốt hơn, điều này có thể tạo ảo giác bạn cao hơn. Kết hợp các bài tập nhắm vào cột sống, chân và cơ cốt lõi có thể mang lại lợi ích. Một số bài tập kéo giãn cần cân nhắc bao gồm động tác chạm ngón chân, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu, hít xà đơn…. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn thích hợp, duy trì đúng tư thế và tránh gắng sức quá mức hoặc chấn thương. Tính nhất quán và đều đặn trong các thói quen kéo dài là chìa khóa cho những lợi ích tiềm năng.

Kết hợp vận động thể dục thể thao với các bộ môn hỗ trợ gia tăng chiều cao.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện bạn nên lắng nghe cơ thể chọn các bài tập phù hợp, tập luyện với tần suất vừa phải. Không nên áp dụng tần suất tập luyện quá mức khiến cho các nhóm cơ bị mệt mỏi, đuối sức và dễ dàng gặp chấn thương trong quá trình vận động. 

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao. Trong khi ngủ, cơ thể trải qua nhiều quá trình phục hồi khác nhau, bao gồm cả việc giải phóng hormone tăng trưởng. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng. Không quên tập luyện việc đi ngủ sớm trước 11h tối và hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. 

Ngoài ra,bạn cần tạo một môi trường ngủ thuận lợi bằng cách đảm bảo nệm và gối thoải mái, giảm tiếng ồn và ánh sáng gián đoạn, đồng thời thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán. Không quên việc thực hành nghiêm túc các thói quen lành mạnh trước khi đi ngủ. Chẳng hạn như tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ như ăn uống quá no, sử dụng các chất kích thích, vui chơi quá hưng phấn…

Tránh xa các chất kích thích ảnh hưởng sức khỏe

Tuyệt đối, tránh xa các chất kích thích có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và sự phát triển tiềm năng. Hút thuốc lá có thể cản trở sự tăng trưởng và phát triển thích hợp, bao gồm khả năng ảnh hưởng đến mật độ xương và tiềm năng chiều cao tổng thể. 

Hạn chế việc tiêu thụ các chất kích thích, gây kìm hãm quá trình phát triển xương khớp.

Tiêu thụ quá nhiều rượu có thể có tác động bất lợi đến sự tăng trưởng và phát triển. Nó có thể cản trở sự hấp thụ và sử dụng các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển xương thích hợp. Lạm dụng rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến việc giải phóng hormone tăng trưởng trong giai đoạn phục hồi quan trọng. 

Với những căng thẳng áp lực trong cuộc sống, nhiều bạn trẻ hay áp dụng các biện pháp giúp cơ thể có thêm năng lượng, kích thích não bộ. Và việc sử dụng cafein với hàm lượng cao có thể cản trở giấc ngủ hợp lý và làm gián đoạn quá trình giải phóng hormone tăng trưởng.

18 tuổi uống sữa tăng chiều cao còn được không?

Uống sữa có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng một mình nó không thể đảm bảo tăng chiều cao, đặc biệt là ở tuổi 18. Sữa là nguồn giàu canxi, protein và các chất dinh dưỡng khác. các chất dinh dưỡng thiết yếu quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của xương. Canxi đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì xương, và protein cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa cơ bắp. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết trong những năm đang phát triển, bao gồm cả tuổi thiếu niên.

Đới với các bạn đang ở độ tuổi 18 vẫn có thể lựa chọn những thương hiệu tăng chiều cao uy tín từ trong và ngoài nước. Chẳng hạn sữa Vinamilk, sữa TH True Milk, Dalat Milk, Asumiru, sữa bột Royal Ausnz Kids Formula, sữa Milo Úc…

Với những bạn bị dị ứng các thành phần trong sữa động vật có thể chọn các loại sữa có nguồn gốc từ thực vật để thay thế. Chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa ngũ cốc hay các chế phẩm làm từ sữa.

Có nên uống thuốc tăng chiều cao ở tuổi 18 không?

Viên uống tăng chiều cao luôn được xem là một trong những giải pháp dinh dưỡng an toàn và hiệu quả cho các trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Bởi trong bữa ăn hàng ngày không thể cung cấp trọn vẹn 100% các dưỡng chất mà cơ thể và xương khớp cần để phát huy tốc độ tăng trưởng, kéo dài xương.

Thế nên, tại các nước phát triển việc sử dụng viên uống tăng chiều cao trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày là điều rất quan trọng. Một số thương hiệu thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao bạn có thể tham khảo như:

Dòng viên uống tăng chiều cao Doctor Taller 

Đứng đầu trong những sản phẩm tăng chiều cao số 1 tại Hoa Kỳ. Viên uống tăng chiều cao Doctor Taller kết hợp sự kết hợp độc đáo của các thành phần từ các nguồn tự nhiên để mang lại các tính năng đặc biệt trong một viên nang nhỏ gọn.

Doctor Taller - cải tiến tăng trưởng xương, dành cho trẻ em trên8 tuổi và thanh thiếu niên tăng tốc chiều cao đạt chuẩn. Với hàm lượng dưỡng chất dồi dào như vitamin D3, vitamin B1, vitamin B6, vitamin K2, Canxi, Kẽm, bột sợi nấm Poria, chiết xuất vỏ cây đỗ trọng, bột lá cây mẹ, bột thân rễ Tứ Xuyên, Polygonatum Root Powder, L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine .

Dòng viên uống tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 8 tuổi trở lên từ NuBest Inc, Hoa Kỳ

Một ưu điểm nổi trội của viên uống tăng chiều cao Doctor Taller chính là chứa các loại thảo mộc quý để tăng cường sức khỏe và hạnh phúc. Các thành phần thảo dược của sản phẩm hoạt động hài hòa để tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung, giúp trẻ em và thanh thiếu niên luôn khỏe mạnh và phát triển tối ưu trong những năm tăng trưởng “vàng”.

Dòng viên uống tăng chiều cao NuBest Tall 10+

Đây là viên uống tăng chiều cao đến từ thương hiệu NuBest Inc, Hoa Kỳ. Sản phẩm bổ sung hàm lượng các khoáng chất và vitamin có lợi cho quá trình phát triển chiều cao, tăng cường đề kháng, khả năng tập trung. 

Với hàm lượng dưỡng chất và vitamin dồi dào như vitamin D3, canxi, collagen thủy phân, bột Bạch phục linh, chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, bột lá Ích mẫu, bột rễ Hoành tinh, bột Xuyên khung, chiết xuất lá Bạch quả, 5-HTP, vitamin K2. 

Sản phẩm đạt tiêu chuẩn sản xuất GMP cũng như chứng nhận chất lượng khắt khe từ FDA Hoa Kỳ trước khi phân phối đến tay người tiêu dùng.

Giá thành sản phẩm: 1.090.000vnđ/hộp 60 viên.

Dòng viên uống tăng chiều cao Grow Power

Cũng là một thương hiệu có xuất xứ từ Mỹ, viên uống tăng chiều cao Grow Power có hàm lượng canxi cao 250mg, vitamin D3, vitamin B6, magie, phospho, kẽm, natri, DHA, 5-Hydroxytryptophan. Viên uống phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi.

Grow Power hỗ trợ gia tăng chiều cao, tăng cường sức đề kháng, giúp trẻ ăn uống ngon miệng và có giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ đạt các chứng nhận quốc tế từ GMP, FDA sản phẩm viên uống tăng chiều cao Grow Power chiếm được lòng tin của nhiều khách hàng tại hơn 118 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Giá thành sản phẩm: 890.000 vnđ/hộp 60 viên. 

Dòng viên uống tăng chiều cao Doctor Plus

Ngoài viên uống NuBest Tall 10+. Grow Power bạn có thể tham khảo thêm dòng viên uống tăng chiều cao Doctor Plus. sản phẩm chứa hàm lượng vitamin D3, canxi, magie, phospho, collagen hydrolysate, chiết xuất vỏ cây Đỗ trọng, bột DHA, 5-HTP, vitamin K2.

Chỉ với 2 viên Doctor Plus mỗi ngày giúp cho trẻ em và thanh thiếu niên bứt tốc tiềm năng tăng trưởng chiều cao, gia tăng hệ đề kháng, miễn dịch. Thành phần DHA và 5-HTP hỗ trợ trẻ phát triển trí não, tập trung sáng tạo, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. 

Bộ ba sản phẩm viên uống tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên trên 10 tuổi.

Sản phẩm hiện đang được bày bán tại các trang thương mại nổi tiếng trên thế giới như Amazon, Walmart… Sản phẩm luôn nhận về những đánh giá 5 sao và tích cực từ người dùng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao, khoẻ mạnh và thông minh. 

Giá thành sản phẩm: 1.150.000vnđ/hộp 60 viên.

Có nên phẫu thuật tăng chiều cao ở tuổi 18?

Quyết định phẫu thuật để tăng chiều cao là một quyết định cần cân nhắc kỹ lưỡng và mang tính cá nhân. Điều quan trọng là phải hiểu rằng các thủ tục phẫu thuật để tăng chiều cao thường xâm lấn và mang lại rủi ro cũng như các biến chứng tiềm ẩn. Một quy trình phẫu thuật phổ biến để cải thiện chiều cao là kéo dài chi, trong đó các xương bị gãy được phẫu thuật và dần dần tách ra để kích thích xương mới phát triển. Quá trình này có thể kéo dài, đau đớn và cần thời gian hồi phục đáng kể.

Trước khi dự định phẫu thuật tăng chiều cao, điều quan trọng là phải đánh giá các lý do và động lực cơ bản. Bởi phẫu thuật kéo chân chỉ được bác sĩ chỉ định cho các bệnh nhân có các vấn đề về xương khớp bẩm sinh cần can thiệp, điều trị. 

Hơn nữa, quyết định trải qua bất kỳ thủ tục phẫu thuật nào nên được đưa ra với sự tư vấn của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ. Một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình có kinh nghiệm trong việc kéo dài chi có thể đưa ra đánh giá kỹ lưỡng, thảo luận về các rủi ro và biến chứng tiềm ẩn, đồng thời xác định xem quy trình có phù hợp với một cá nhân hay không dựa trên hoàn cảnh cụ thể của họ. Điều này bao gồm việc xem xét các yếu tố như mật độ xương, sức khỏe tổng thể và sự sẵn sàng về tâm lý.

Nó cũng rất quan trọng để cân nhắc các tác động và hậu quả lâu dài tiềm ẩn của phẫu thuật. Mặc dù có thể tăng chiều cao, nhưng có thể có sự khó chịu về thể chất, nguy cơ nhiễm trùng, tổn thương thần kinh hoặc các biến chứng trong quá trình chữa bệnh.

Mặc dù có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 18 tuổi, nhưng không có khả năng tăng chiều cao đáng kể trong thời kỳ trưởng thành. Bạn cần nhớ rằng chiều cao không xác định giá trị hay tiềm năng của một người. Cuối cùng, hành trình hướng tới sự chấp nhận bản thân và tình yêu bản thân vượt qua tầm vóc thể chất.