Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 hiệu quả khoa học nhất

19 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn?

Chiều cao chuẩn là một khái niệm tương đối và có thể khác nhau tùy theo quốc gia, dân tộc và yếu tố di truyền. Chiều cao đối với một người 19 tuổi được xem là "chuẩn" thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả giới tính. 

• Nam giới trưởng thành: Trung bình cao từ 1.70 m đến 1.80 m.

• Nữ giới trưởng thành: Trung bình cao từ 1.58 m đến 1.68 m.

Ở Việt Nam, chiều cao trung bình của nam giới là 1.62m và nữ giới là 1.56m. Có thể thấy, chiều cao này chưa đạt mức chuẩn so với mức trung bình nêu trên. Tuy nhiên, chỉ số này đang dần được cải thiện và sẽ sớm tăng lên trong khoảng thời gian tiếp theo.

19 tuổi sụn khớp đã đóng hay chưa?

Đối với hầu hết các người trưởng thành, sụn khớp đã đóng và xương đã phát triển hoàn thiện vào khoảng tuổi 19. Quá trình này được gọi là cốt hóa xương. Khi sụn khớp đã đóng, không còn khả năng tăng chiều cao thông qua những cách tăng trưởng tự nhiên nữa. Tuy nhiên, đối với một số người, quá trình xương hóa có thể xảy ra muộn hơn hoặc sớm hơn tuổi trung bình. Để biết chính xác hơn, bạn có thể đến trung tâm y tế để chụp X-quang sụn xương.

19 tuổi còn cao lên được nữa hay không?

Ở tuổi 19, chiều cao của bạn có thể tăng thêm nhưng không đáng kể. Điều này là do các mảng tăng trưởng trong xương đã đóng lại, ngăn không cho xương dài ra. Tuy nhiên, cũng có một số điều ngoại lệ đối với quy tắc này. Ví dụ, một số người có thể bị chậm phát triển chiều cao so với tuổi nên sẽ tiếp tục phát triển vào đầu những năm 20 tuổi. Ngoài ra, người mắc một số bệnh trạng nhất định như bệnh khổng lồ, có thể tiếp tục cao thêm ngay cả sau khi các mảng tăng trưởng đã đóng lại.

Ở tuổi 19, chiều cao khó có thể tăng lên với tốc độ tối đa như những giai đoạn trước.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 19 mà bạn có thể áp dụng

Để tăng chiều cao ở tuổi 19, bạn sẽ cần nhiều sự nỗ lực hơn. Chính vì vậy, Doctor Taller đã vạch ra những hướng dẫn chi tiết nhất cho bạn trong bài viết này. Hãy áp dụng hàng ngày để đạt được hiệu quả cao nhé.

Ngủ đủ giấc

• Đảm bảo đủ giấc ngủ hàng đêm: Cố gắng ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và tối ưu trong quá trình phát triển.

• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Tạo môi trường yên tĩnh, thoáng đãng, mát mẻ và có ánh sáng dịu nhẹ. Sử dụng một chiếc gối và đệm thoải mái để giữ cơ thể trong tư thế đúng và hỗ trợ cột sống. Đảm bảo phòng ngủ tối đen và không có ánh sáng mạnh hoặc ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại di động hoặc máy tính.

• Tránh các chất kích thích trước khi đi ngủ: Tránh uống đồ có chứa cafein (như cafe, trà, nước ngọt có caffein) và các loại thức uống kích thích khác trong khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo ra một quy trình thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc thực hiện các bài tập thư giãn để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn.

• Giữ lịch ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để cơ thể tự động điều chỉnh thời gian giấc ngủ và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ tốt sẽ kích thích hormone tăng trưởng tiết ra ở mức cao nhất, hỗ trợ xương phát triển.

Chế độ dinh dưỡng

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Một chế độ ăn uống cân bằng là điều cần thiết để chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Hãy điều chỉnh khẩu phần hằng ngày với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

• Tập trung vào thực phẩm giàu protein: Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ bắp và xương, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và đậu.

• Bổ sung đủ canxi: Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương trong những năm tuổi thiếu niên khi xương vẫn đang phát triển. Các nguồn canxi tốt bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và thực phẩm tăng cường.

• Cân nhắc dùng vitamin tổng hợp: Vitamin tổng hợp có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển.

Nên tăng cường bổ sung canxi và chất dinh dưỡng từ thực phẩm tươi sạch, có như vậy xương mới tăng trưởng tốt hơn.

Dưới đây là một số thực phẩm cụ thể tốt cho việc tăng chiều cao:

• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D dồi dào, tất cả đều quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển.

• Sữa chua: Sữa chua là một nguồn protein và canxi tốt khác. Nó cũng là một nguồn cung cấp men vi sinh tốt, có lợi cho sức khỏe đường ruột.

• Rau lá xanh: Rau lá xanh là nguồn cung cấp canxi, vitamin K và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sức khỏe của xương.

• Cá hồi: Cá hồi là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin D. Đây cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe tổng thể.

• Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào và các chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển.

Chế độ vận động

Tập thể dục có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chiều cao bằng cách giúp cải thiện tư thế, sự linh hoạt và tăng cường sức khỏe của xương. Khi bạn có một tư thế tốt, trông bạn sẽ cao hơn và đồng thời xương cũng phát triển thuận lợi hơn nữa đấy. Để tận dụng yếu tố vận động nhằm tăng chiều cao tối đa tuổi 19, bạn hãy tham khảo những bài tập mà Doctor Taller gợi ý ngay bên dưới.

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 19

Bài tập pilates với bóng

Pilates với bóng sẽ giúp kích thích các khớp xương giãn nở, hỗ trợ chiều cao tăng lên.

Với bài tập pilates với bóng, bạn có thể tham khảo và thực hiện các biến thể sau đây:

• Ball Roll-Up Pilates: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn. Đặt quả bóng giữa hai đầu gối của bạn và bóp nhẹ. Hít vào và lăn quả bóng lên cơ thể của bạn, giữ cho cột sống được thẳng. Thở ra và lăn quả bóng về lại vị trí ban đầu. Lặp lại trong 10-15 lần lặp lại.

• Ball Bridge Pilates: Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân đặt trên sàn, trong khi quả bóng nằm dưới lưng. Hít vào và nâng hông lên khỏi sàn, giữ cho cơ trung tâm của bạn hoạt động. Thở ra và hạ hông xuống. Lặp lại trong 10-15 lần lặp lại.

• Ball Side Plank Pilates: Nằm nghiêng, khuỷu tay chống xuống đất tạo giá đỡ và hai chân xếp chồng lên nhau. Đặt quả bóng dưới hông của bạn. Hít vào và nâng hông trên lên khỏi sàn, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Thở ra và hạ hông xuống. Lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

• Ball Roll-Over Pilates: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đặt quả bóng nằm giữa hai bàn chân. Hít vào và lăn quả bóng lên cơ thể. Khi bạn cuộn lên, vươn cánh tay qua đầu. Thở ra và cuộn người xuống, đưa hai cánh tay xuống hai bên, mang bóng về vị trí ban đầu. Lặp lại trong 10-15 lần lặp lại.

Bài tập đu xà đơn

Đu xà đơn giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, giải nén xương khỏi áp lực.

Đu xà là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức mạnh cơ thể. Cơ, gân kheo và cốt lõi của bạn sẽ phải hoạt động mạnh mẽ để săn chắc hơn. Trong khi đó, các khớp xương được giải nén hoàn toàn khỏi trọng lực, hỗ trợ tích cực cho quá trình cải thiện chiều cao.

Bắt đầu tập luyện với các bước sau đây:

1. Đứng thẳng người phía dưới 1 thanh xà cao khoảng 2 mét, hai tay giơ thẳng lên cao.

2. Bật nhảy và bám tay vào thanh xà, đồng thời điều chỉnh tay ở vị trí thoải mái nhất.

3. Cách tập 1: Bạn có thể treo người lơ lửng với tư thế số 2 trong 3 - 5 phút.

4. Cách tập 2: Co hai cánh tay để đưa thân người lên cao, rồi duỗi để hạ người về tư thế ban đầu, thực hiện liên tục và lặp lại nhiều nhất mà bạn có thể.

Tư thế tam giác

Bài tập tư thế tam giác giúp bạn giãn cơ thoải mái nhất.

Tư thế tam giác là một cách tuyệt vời để kéo căng cơ thể, hông và gân kheo. Nó cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của các bộ phận trên cơ thể giúp làm dịu và thư giãn. Bắt đầu bài tập với những hướng dẫn sau đây.

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và xoay bàn chân phải sang một bên khoảng 90 độ. Bàn chân trái hướng về phía trước.

2. Mở rộng cánh tay sang hai bên, song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống.

3. Hít vào và uốn cong về phía trước từ hông của bạn, đưa cánh tay phải chỉa xuống phía dưới bàn chân phải.

4. Đặt bàn tay phải trên sàn bên ngoài bàn chân phải, trên ống chân hoặc mắt cá chân, tùy theo mức độ thoải mái của tư thế.

5. Cánh tay trái giơ cao lên phía trên và mắt nhìn theo tay.

6. Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút, sau đó thực hiện tương tự với bên ngược lại.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Bật nhảy tại chỗ là cách tuyệt vời giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Bật nhảy là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tăng cường độ dẻo dai, linh hoạt của các bộ phận. Tác động của bài tập để giúp tăng chiều cao chính là kích thích hormone tăng trưởng, giải phóng xương khỏi tác động của trọng lực. Bạn có thể tham khảo các kiểu bật nhảy tại chỗ sau:

• Bật cao: Hai chân chụm, hai tay áp sát thân người. Cong nhẹ đầu gối rồi bật nhảy, duỗi thẳng người hoàn toàn khi trên không. Tiếp đất với đầu gối hơi khuỵu để tránh chấn thương. Nghỉ một nhịp rồi bật nhảy liên tục với số lần nhiều nhất có thể.

• Jumping Jack: Hai chân chụm, hai tay áp sát thân người. Bật nhảy hai chân sang hai bên, đồng thời vung hai tay sang ngang bằng vai. Bật nhảy lần nữa, đưa tay và chân về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục 15 - 20 cái thì dừng, lặp lại 2 - 3 hiệp nữa.

• Nhảy bật hai chân trước sau: Hai chân chụm và hai tay chống vào hông. Bật nhảy đưa chân phải ra trước, chân trái phía sau. Bật nhảy lần nữa đưa chân phải ra sau và chân trái phía trước. Thực hiện liên tục 20 - 30 cái thì dừng, lặp lại 2 - 3 hiệp nữa.

Bài tập ngồi gập người về phía trước

Bài tập ngồi gập người là cách kéo giãn giúp xương thoải mái nhất.

Bài tập gập người về phía trước là một cách tuyệt vời để kéo căng gân kheo, bắp chân và cột sống. Nó cũng có thể giúp cải thiện tư thế và tính linh hoạt, từ đó làm dịu và thư giãn cơ thể. Với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước sau đây:

1. Ngồi thẳng lưng với hai chân mở rộng bằng vai và hai tay đưa lên cao.

2. Hít thở và cúi người về phía trước.

3. Nếu bạn có thể với tới các ngón chân, hãy dùng ngón tay nắm lấy chúng. Nếu không, hãy chạm vào cẳng chân hoặc bắp chân.

4. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

5. Thực hiện lặp lại 2 - 3 hiệp nữa.

Bài tập cúi gập người về phía trước

Tác động của bài tập đứng gập người lên cơ bắp và đùi giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Tác động của bài tập lên cơ thể cũng tương tự như bài tập trước. Tuy nhiên, nó sẽ tác động nhiều hơn đến cơ bắp chân và đùi sau của bạn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

1. Đứng thẳng với hai chân chụm và hai tay giơ cao lên trên.

2. Cong nhẹ gối rồi từ từ cúi người về phía trước cho đến khi tay có thể chạm vào cổ chân hoặc ngón chân.

3. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

4. Thực hiện lặp lại 2 - 3 hiệp nữa.

Bài tập đẩy tường

Đẩy tường giúp ngực, vai, cơ tam đầu được tăng cường.

Đẩy tường là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cơ tam đầu. Chúng cũng là những bài tập tác động thấp, vì vậy an toàn cho mọi người. Cách thực hiện bài tập này như sau:

1. Đứng quay mặt vào tường, hai chân và đặt hai tay rộng bằng vai và đặt lên tường, cao hơn ngực một chút.

2. Gập khuỷu tay và hạ người về phía tường cho đến khi ngực gần chạm vào tường.

3. Tạm dừng, sau đó đẩy người trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10-15 lần.

19 tuổi có nên uống sữa tăng chiều cao không?

Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tốt, cả hai đều quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy uống sữa có thể tăng chiều cao ở người lớn. Các mảng tăng trưởng trong xương đóng lại vào cuối tuổi vị thành niên, điều đó có nghĩa là người trưởng thành không thể cao hơn. Chính vì vậy, uống sữa tăng chiều cao ở tuổi 19 chỉ là một phương pháp hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng mà thôi.  

19 tuổi có nên uống TPCN tăng chiều cao không?

Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy thực phẩm chức năng có thể tăng chiều cao ở người trưởng thành. Khi các mảng tăng trưởng trong xương đóng lại vào cuối tuổi vị thành niên, điều đó có nghĩa là người trưởng thành không thể cao hơn được nữa. Ở tuổi 19, hầu như mảng tăng trưởng đã đóng lại nên thực tế, TPCN có thể không còn hiệu quả hoặc hiệu quả kém.

Bổ sung thực phẩm chức năng có thể không hiệu quả nếu xương đã đóng lại hoàn toàn.

19 tuổi có nên phẫu thuật tăng chiều cao không?

Việc phẫu thuật tăng chiều cao là một quyết định quan trọng, cần được hỗ trợ bởi bác sĩ và chuyên gia y tế. Bạn cũng cần tìm hiểu kỹ lưỡng về cách tăng chiều cao này để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số điểm cần lưu ý:

• Phẫu thuật tăng chiều cao thường được thực hiện sau khi cơ thể đã hoàn thành quá trình phát triển tự nhiên. Trước khi quyết định phẫu thuật, nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế để đánh giá khả năng tăng chiều cao còn lại.

• Phẫu thuật tăng chiều cao có thể mang lại các rủi ro và biến chứng như nhiễm trùng, đau đớn, sưng tấy và các vấn đề về cơ xương. Cần hiểu rõ các khía cạnh về rủi ro và thời gian hồi phục trước khi đưa ra quyết định.

• Kết quả của phẫu thuật tăng chiều cao có thể thay đổi tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Các yếu tố như di truyền, cấu trúc xương và phản hồi của cơ thể đối với quá trình phẫu thuật có thể ảnh hưởng đến hiệu quả cuối cùng.

• Phẫu thuật tăng chiều cao là một quá trình phẫu thuật phức tạp và đắt đỏ. Mỗi cuộc phẫu thuật kéo dài chân có thể mất khoảng 300 đến 400 triệu hoặc hơn thể. Chính vì vậy, bạn cần xem xét khả năng tài chính và sẵn lòng đầu tư cho quá trình này.

Điều quan trọng nhất khi phẫu thuật tăng chiều cao chính là lựa chọn được cơ sở, trung tâm uy tín để thực hiện. Bạn có thể tham gia các hội nhóm để tìm hiểu thêm về chi phí, chất lượng dịch vụ từ những người đã từng thực hiện phẫu thuật kéo dài chân.

Nếu bạn vẫn còn cơ hội tăng trưởng chiều cao ở tuổi 19, hãy cố gắng tối ưu nó bằng những cách được hướng dẫn bên trên nhé. Cuối cùng, chúc bạn đạt được mức chiều cao lý tưởng. Đừng quên theo dõi Doctor Taller để được giải đáp chi tiết những cách tăng chiều cao hiệu quả nhé.