#7 Cách tăng chiều cao theo từng độ tuổi hiệu quả nhất

Cách tăng chiều cao với chế độ ăn uống cân bằng

Dinh dưỡng chi phối khoảng hơn 30% sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ, cũng là yếu tố chiếm tỉ trọng cao nhất. chế độ ăn uống có lợi cho chiều cao phải đảm bảo yếu tố cân bằng, có đầy đủ các dưỡng chất chính yếu nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và tích lũy dưỡng chất để phát triển chiều cao.

Như thế nào là chế độ ăn uống cân bằng?

• Chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ ăn đáp ứng tất cả nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, cung cấp calo và những chất dinh dưỡng thiết yếu để cơ thể khỏe mạnh. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) khuyến cáo người dân nên bổ sung các nhóm thực phẩm theo tỉ lệ của tháp dinh dưỡng.
• Tháp dinh dưỡng cân đối là một mô hình ăn uống được xây dựng theo hình kim tự tháp mô phỏng các nhóm thực phẩm và mức tiêu thụ dinh dưỡng tiêu chuẩn trong 1 tháng. Trong đó, nhóm lương thực gồm ngũ cốc, khoai tây, bánh mì, gạo, nếp, ngô… nằm ở vị trí đáy tháp, chiếm tỉ lệ lớn nhất và được khuyến khích sử dụng khoảng 12kg/tháng. Nhóm rau củ bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, lành mạnh cho sức khỏe nên bổ sung khoảng 10kg/tháng. Trái cây tươi chín nên ăn theo khả năng, không giới hạn số lượng.

Tầng tiếp theo của tháp dinh dưỡng cân bằng là thực phẩm chứa đạm gồm thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu cần ăn đủ nhu cầu nhưng không nên ăn quá nhiều có thể gây áp lực cho các hệ cơ quan trong cơ thể. Các tầng cuối cùng là nhóm thực phẩm nhiều dầu mỡ và gia vị muối đường, ớt… nên ăn hạn chế.

Tháp dinh dưỡng cân đối cho 1 người trong 1 tháng để tăng chiều cao.

Dựa vào tháp dinh dưỡng cân bằng, chúng ta có thể xây dựng được chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp đủ và đúng các dưỡng chất cần thiết để cơ thể khỏe mạnh. Nền tảng sức khỏe tốt là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Canxi, phốt pho, magie, vitamin D… là những dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Chế độ ăn uống hằng ngày cần chú ý bổ sung các thực phẩm giàu các chất này thì mới hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Nên ăn thực phẩm nào để hỗ trợ phát triển chiều cao?

Những thực phẩm giàu dinh dưỡng nên ăn để tăng chiều cao gồm:

• Tôm: Tôm là hải sản giàu Canxi và đạm rất có ích cho sức khỏe và tăng trưởng thể chất. Thịt tôm dai, thơm, có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như tôm hấp, chiên, gỏi, cháo, lẩu… 
• Cá hồi: Cá hồi chứa nhiều Canxi, vitamin D, omega 3 mang đến lợi ích thiết thực cho hệ xương, tim mạch và nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Các bạn có thể sử dụng cá hồi để nấu canh chua, áp chảo, nướng, hấp… tạo nên những món ăn đẹp mắt, ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
• Cá thu: Thịt cá thu giàu sắt, phốt pho, canxi, kẽm, các vitamin nhóm B và vitamin PP, đặc biệt là axit báo omega-3 trong cá thu rất tốt cho sự phát triển não bộ. Những chất dinh dưỡng này đều có công dụng chăm sóc sức khỏe và kích thích tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Do đó, không có lý do gì các bạn lại bỏ qua một thực phẩm  giàu dinh dưỡng như cá thu.
• Cua đồng: Cua đồng là thực phẩm quen thuộc gắn bó mật thiết với người Việt, đặc biệt là ở các làng quê, giá thành không quá cao nhưng giá trị dinh dưỡng lớn. 100g cua đồng chứa đến 5040 mg Canxi, 430 mg phốt pho, 4,7mg sắt, nhiều vitamin thiết yếu như B1, B2, PP… Thường xuyên ăn cua đồng giúp hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tốt.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa bò tươi, sữa hạt và các chế phẩm được làm từ sữa như sữa chua, pho mát đều có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là Canxi và Đạm, giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Các bạn nên sử dụng sữa hằng ngày để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
• Các loại đậu: Thực phẩm họ đậu chứa hàm lượng Canxi cao nhất trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Cùng với đó là các vi khoáng thiết yếu như Magie, sắt, vitamin C, kali và giàu chất xơ đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và phát triển chiều cao.
• Các loại hạt: Hạnh nhân, macca, hạt điều, hạt óc chó… là những món ăn vặt lành mạnh chứa nhiều Canxi, Magie, omega 3, chất xơ vừa có lợi cho sức khỏe vừa tác động tích cực đến quá trình hình thành xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe hơn, nhờ vậy cải thiện chiều cao hiệu quả.
• Rau chân vịt: Rau chân vịt hay còn được biết đến với các tên gọi cải bó xôi, rau bina là một trong những thực phẩm gốc thực vật có giá trị dinh dưỡng khổng lồ: vitamin B, C và E, kali, sắt, axit béo omega 3, canxi, magie… Bất kỳ ai cũng nên ăn chân vịt để chăm sóc sức khỏe. Dinh dưỡng trong rau chân vịt đồng thời có khả năng thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả.
• Bông cải xanh: Canxi, kali, vitamin A, vitamin C, sắt, vitamin B6, magie… trong bông cải xanh vừa tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ hệ xương phát triển tốt. Do đó, đây là thực phẩm tuyệt vời nếu các bạn đang mong muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Cách tăng chiều cao với vận động hợp lý

Bài viết Top những bài tập tăng chiều cao và các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao chúng ta cũng có thể thấy tầm quan trọng của vận động đối với sức khỏe xương khớp và sự phát triển chiều cao. Tích cực tập luyện thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả nến các bạn chưa thực sự hài lòng với tầm vóc hiện tại của mình.

Những môn thể thao tăng chiều cao nhanh

Hầu hết các môn thể thao đều có lợi cho tăng trưởng chiều cao, nhưng nổi bật trong số đó phải kể đến các bộ môn vận động dưới đây:

• Bơi lội: Đây được xem là bộ môn “vua” trong list các hình thức vận động kích thích tăng trưởng chiều cao. Tập bơi giúp cơ thể phối hợp linh hoạt, máu và oxy lưu thông thuận lợi, tăng kích thước phổi. Hoạt động dưới môi trường nước kết hợp với việc liên tục vươn người về phía trước để di chuyển có khả năng tăng chiều dài cột sống, từ đó nâng tầm chiều cao.
• Bóng rổ: Khi tập luyện bóng rổ, chúng ta phải thường xuyên di chuyển, bật nhảy lên cao để ném và chắn bóng kích thích sự tích lũy khoáng chất tại xương đồng thời thúc đẩy xương phát triển nhanh hơn. Chơi bóng rổ hằng tuần là lựa chọn vận động tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng và cải thiện tầm vóc.
• Bóng chuyền: Tương tự bóng rổ, người chơi bóng chuyền cũng phải di chuyển liên tục, bật nhảy để đánh, chuyền bóng. Quá trình này kích thích hệ xương linh hoạt, dẻo dai, chắc khỏe và tăng trưởng thuận lợi. Hãy cùng bạn bè tập luyện bóng chuyền hằng ngày để cải thiện chiều cao nhé.
• Cầu lông: Cầu lông là môn thể thao giải trí, vận động vô cùng hợp lý vào buổi sáng để khởi động 1 ngày mới năng động hoặc vào buổi chiều muộn để thư giãn sau những phút giây học tập, làm việc mệt mỏi. Bộ môn này cũng đòi hỏi chúng ta phải linh hoạt di chuyển, bật nhảy vươn tay để đánh cầu nếu cầu tốt nhất. Điều này sẽ tác động tốt đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
• Nhảy dây: Nhảy dây là trò chơi dân gian được nhiều trẻ em yêu thích. Không chỉ có công dụng giải trí mà còn hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt. Việc bật nhảy liên tục, đều đặn để nhảy qua dây giúp các khớp xương ở chân phát triển chiều dài thuận lợi, chắc khỏe hơn. 
• Đu xà đơn: Đu xà đơn là hình thức vận động đơn giản nhưng mang đến hiệu quả tăng chiều cao vô cùng lớn. Khi treo người trên xà, các đốt sống không còn chịu áp lực của trọng lượng có thể, khoảng trống giữa các đốt sống lớn hơn bình thường tạo điều kiện để đốt sống phát triển, tăng chiều dài cột sống, từ đó tăng chiều cao.
• Các bài tập kéo giãn cơ thể: Một số bài tập kéo giãn cơ thể tốt cho sự tăng trưởng chiều cao gồm: Gập người, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, chạy tại chỗ, squat kết hợp bật nhảy… Các bạn có thể theo học tại các trung tâm thể thao hoặc tự tập luyện tại nhà thông qua những video hướng dẫn trên mạng hằng ngày.
• Đạp xe: Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều cao của mình, buộc bản thân phải rướn người nhiều hơn khi đạp. Việc này rất có ích cho sự tăng trưởng của xương và chiều cao. Vào buổi sáng hoặc chiều, hãy tranh thủ khoảng 30 phút đạp xe dạo quanh công viên để hít thở không khí trong lành và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Cách tăng chiều cao với chế độ nghỉ ngơi

Các bạn có thể tham khảo bài viết tầm quan trọng của giấc ngủ với phát triển chiều cao mà chúng tôi đã từng chia sẻ trước đây để hiểu rõ hơn mối liên hệ giữa giấc ngủ mỗi đêm và quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Theo đó, chúng ta cần xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học bằng cách đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc hằng ngày nếu muốn chiều cao phát triển tốt.

21h-22h được xem là thời điểm phù hợp để lên giường đi ngủ mỗi buổi tối. Chỉ khi bắt đầu giấc ngủ vào thời điểm này thì cơ thể mới thực sự ngủ sâu giấc từ 23h trở đi giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng kích thích xương phát triển, chiều cao tăng lên nhanh hơn.

Thời gian ngủ khuyến nghị khác nhau theo từng nhóm tuổi. Các bạn có thể theo dõi bảng thời gian ngủ do do Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị dưới đây để có kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý.

Nhóm tuổi	Thời gian ngủ khuyến nghị (giờ)
0-3 tháng tuổi	14-17
4-12 tháng tuổi	12-16
1-2 tuổi	11-14
3-5 tuổi	10-13
6-12 tuổi	9-12
13-18 tuổi	8-10
18-60 tuổi	7
61-65 tuổi	7-9
Trên 65 tuổi	7-8

Cách tăng chiều cao với lối sống lành mạnh

Đây là lưu ý quan trọng mà rất nhiều thanh thiếu niên hiện nay vẫn chưa chú ý thực hiện dù vẫn mang trong mình mong muốn có được chiều cao nổi bật. Lối sống hiện đại dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử, lựa chọn thức ăn nhanh thường xuyên, uống nước ngọt có ga, để bản thân căng thẳng… vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe vừa là “thủ phạm” cướp đi cơ hội cao lớn vượt trội. Muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn cần thay đổi các thói quen này và uốn nắn bản thân đi vào khuôn khổ lối sống lành mạnh với các nguyên tắc quan trọng sau:

• Hạn chế thức ăn nhanh: Hamburger, xúc xích chiên, khoai tây chiên, bánh pizza…
• Không uống nước ngọt có ga, rượu bia, cà phê, thuốc lá…
• Chỉ sử dụng thiết bị điện tử trong các trường hợp cần thiết, tắt thiết bị trước khi ngủ 30 phút, chuyển sang nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách
• Định kỳ thăm khám sức khỏe và kiểm tra các chỉ số cơ thể: Chiều cao, cân nặng, số đo các vòng, chỉ số BMI…
• Dành thời gian để thư giãn, giải trí phù hợp tùy vào công việc, sở thích, điều kiện: Đi du lịch, gặp gỡ bạn bè, shopping…

Cách tăng chiều cao với trang phục

Lựa chọn trang phục phù hợp với ngoại hình không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giúp giảm bớt các nguy cơ cản trở phát triển do trang phục gây ra. Thực tế, trang phục thoải mái giúp chúng ta vận động dễ dàng, tập luyện thể thao an toàn. Do đó, yếu tố thoải mái được xét đến đầu tiên khi các bạn tăng chiều cao với trang phục. Tiếp theo, hãy chú ý đến kiểu dáng, họa tiết, màu sắc của trang phục và ưu tiên lựa chọn những thiết kế hack chiều cao cực đỉnh dưới đây:

Trang phục tăng chiều cao cho nam

Những mẫu trang phục vừa với số đo cơ thể, màu sắc quần áo cùng tông hoặc có sự tương đồng, lựa chọn các mẫu áo thun có cổ hình chữ V, áo blazer và cardigan có ít hơn 3 khuy áo là những nguyên tắc quan trọng trong cách tăng chiều cao bằng trang phục cho nam giới. Để cải thiện chiều cao cấp tốc trong những trường hợp cần thiết, đừng ngần ngại, các bạn nam nên lựa chọn các mẫu giày độn, lớp lót giày cao từ 3-7cm. 

Lựa chọn trang phục hợp lý giúp nam giới cao ráo hơn

Trang phục tăng chiều cao cho nữ

Các bạn nữ có thể lựa chọn những mẫu trang phục tăng chiều cao sau đây: quần cạp cao, váy maxi, áo cổ chữ V, chân váy chữ A, trang phục đồng bộ một tông màu, quần áo có họa tiết sọc đứng… Giày cao gót được xem là “trợ thủ” hữu ích với các bạn nữ có tầm vóc khiêm tốn. Độ cao của giày khá đa dạng, từ 5cm đến những đôi giày có thể cao đến hơn 20cm, hô biến chiều cao cho phái đẹp trong vòng 1 nốt nhạc. 

Cách tăng chiều cao bằng phẫu thuật

Đây là cách tăng chiều cao phù hợp với những người trưởng thành từ 20 – 35 tuổi. Với phương pháp này, các bạn sẽ phải tiến hành phẫu thuật cắt đôi ống xương, lắp đặt đinh và các thiết bị cố định, chờ 2 đầu xương bị cắt phát triển và dần dần lấp đầy khoảng trống giúp xương liền lại với nhau. Dù được đánh giá có thể giúp người thực hiện cao thêm bao nhiêu cũng được những cách tăng chiều cao này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro, nguy cơ biến chứng lớn.

Đầu tiên, các bạn phải chịu đựng những cơn đau nhức khủng khiếp do phẫu thuật cắt xương ở cả hai chân. Việc lắp đặt các khung cố định chân cồng kềnh cũng gây ra nhiều bất tiện trong vệ sinh, sinh hoạt đồng thời để lại những vết sẹo lớn mất thẩm mỹ. Sau khi tăng chiều cao đến con số như mong đợi, chúng ta cần trải qua quá trình vật lý trị liệu kéo dài khoảng nửa năm để phục hồi chức năng di chuyển. Xương phát triển không đều khiến chân dài chân ngắn, nhiễm trùng tại vị trí phẫu thuật và lắp thiết bị gây hoại tử, xương phát triển nhanh nhưng các tổ chức khác không theo kịp là những biến chứng mà các bạn có thể gặp phải khi thực hiện phẫu thuật kéo dài xương. Mức chi phí phẫu thuật tăng chiều cao cũng rất lớn, không phải ai cũng có khả năng chi trả. Do đó, các bạn cần suy nghĩ, tính toán kỹ lưỡng trước khi đưa ra quyết định cải thiện chiều cao bằng cách nguy hiểm này.

Cách tăng chiều cao bằng Doctor Taller

Doctor Taller là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao đến từ Mỹ, chứa các thành phần có lợi cho sự tăng trưởng của xương như: Vitamin D3, vitamin B1, B6, vitamin K2, Canxi, Kẽm; Thảo dược quý hiếm như: Phục Linh, Đỗ Trọng, Ích Mẫu, Xuyên Khung, Ngọc Trúc, các axit amin: L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Taller của Mỹ.

Sản phẩm được sản xuất trên hệ thống dây chuyền hiện đại của Mỹ, đạt tiêu chuẩn chất lượng HACCP, cGMP, đã được FDA Hoa Kỳ (Cục quản lý chất lượng Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ) kiểm định và cấp phép lưu hành. Khi nhập khẩu về Việt Nam, Doctor Taller đã trải qua quy trình kiểm định chất lượng và độ an toàn do các cơ quan chuyên trách thực hiện và được cấp giấy xác nhận lưu hành tự do trên toàn quốc.

Với công thức tối ưu cho chiều cao cũng như sức khỏe cùng hàng loạt chứng nhận chất lượng trong và ngoài nước, người tiêu dùng có thể an tâm và đặt ra kỳ vọng lớn đối với sản phẩm tăng chiều cao Doctor Taller của Mỹ. Hiện nay, sản phẩm đang được bán trên các trang thương mại điện tử lớn như Walmart, Amazon, Ebay. NuBest Inc – doanh nghiệp phân phối Doctor Taller tiến hành phân phối sản phẩm tại hơn 118 quốc gia thông qua website phân phối chính thức nubest.com, giúp sản phẩm dễ dàng tiếp cận với khách hàng trên toàn Thế Giới. Tại Việt Nam, các bạn có thể liên hệ và đặt mua Doctor Taller tại đây để tiết kiệm chi phí và nhanh chóng nhận hàng.

Hy vọng một số thông tin về cách tăng chiều cao cho mọi độ tuổi trong bài viết trên đây đã mang đến cho các bạn những gợi ý phù hợp để thuận tiện hơn trong quá trình xây dựng kế hoạch cải thiện chiều cao. Cần lưu ý rằng, sau 20 tuổi, chúng ta hầu như không thể cao lên tự nhiên được nữa. Do đó, hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian chiều cao còn phát triển tốt, áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả kể trên để có cơ hội sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.