Đánh cầu lông có giúp tăng chiều cao không?

Đánh cầu lông là một trong những bộ môn thể thao được khá nhiều bạn trẻ lựa chọn, không chỉ có lợi có chiều cao và sức đề kháng và độ dẻo dai, sức bền cũng được cải thiện đáng kể. Tuy nhiên trong quá trình luyện tập, bạn nên lưu ý những điểm gì để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao nhờ đánh cầu lông? Hãy cùng doctortaller.net khám phá ngay trong bài viết hôm nay nhé!

Tại sao chơi cầu lông giúp tăng chiều cao?

Cầu lông là bộ môn thể thao, có lịch sử hình thành khá lâu đời vào thế kỷ XVIII tại British India - một vùng thuộc địa cũ của nước Anh, do một sĩ quan quân đội sáng tạo nên. Từ sau khi hình thành, cầu lông luôn là một bộ môn thể thao được thế giới yêu thích. Với cách chơi và luật chơi cũng khá đơn giản, ai cũng có thể tiếp cận và thực hành. 

Cầu lông hay có tên gọi khác là vũ cầu với hình thức chơi đấu đơn hoặc đấu đôi.

 Bộ môn này đòi hỏi người chơi cần thực hiện liên tục các động tác kết hợp giữa tay và chân với nhiều kỹ thuật bật nhảy, xoay cánh tay, nghiêng người sang hai bên… Các động tác thực hiện trong khi chơi cầu lông sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn như: 

Kích thích hormone tăng trưởng

Theo nhiều nghiên cứu, để kích thích hormone tăng trưởng được hình thành và sản sinh nhiều, bạn nên luyện tập, vận động với các bộ môn kết hợp cả cơ thể. Vận động với các động tác thay đổi liên tục, linh hoạt từ bàn tay, cánh tay, cẳng chân, vùng hông sẽ giúp cơ thể gửi đi tín hiệu đến tuyến yên và tuyến giáp. Đây được xem là hai bộ phận quyết định đến tốc độ gia tăng hormone tăng trưởng HGH. 

Xương được kéo dài

Khi đánh cầu lông, để đón các pha cầu phản công đội bạn, bạn phải bật nhảy liên tục với cường độ cao. Điều này đã kích thích lớp sụn ở các đầu xương có cơ hội được kéo dài và phát triển. Chính lớp sụn đã giúp cho phần xương ở các chi được kéo dài, nhất là phần xương sụn tại đầu gối. Ngoài bật nhảy, các động tác kết hợp với các chi cũng tạo điều kiện cho các tế bào xương phát triển hơn. 

Song song với việc xương được kéo dài, chơi cầu lông còn hỗ trợ quá trình đốt cháy lượng calo và mỡ thừa tích tụ lâu năm bên trong cơ thể. Nhờ đó, thân hình trở nên thon gọn, săn chắc và chắc hẳn bạn sẽ trông cao hơn từ 1 - 3cm. 

Tăng cường thể chất

Luyện tập cầu lông thường xuyên sẽ giúp cho hệ đề kháng và miễn dịch được nâng cao. Xương khớp khỏe mạnh, linh hoạt, cơ bắp tăng sức bền. Chưa kể trong lúc luyện tập, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi giúp loại bỏ các chất độc tố ra ngoài, hỗ trợ lưu thông máu thuận lợi. 

Vận động với cường độ cao, sẽ kích thích cơ thể ăn uống ngon miệng hơn. Quá trình trao đổi chất diễn ra cũng thuận lợi, giúp cho cơ thể hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất có trong chế độ dinh dưỡng. Chưa kể, vận động cũng là cách hỗ trợ bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn, tạo điều kiện cho hormone tăng trưởng sản sinh giúp kéo dài xương khớp. 

Cách chơi cầu lông giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đánh cầu lông hỗ trợ tăng chiều cao, tuy nhiên nếu áp dụng không đúng cách cũng khiến cho việc phát triển chiều cao bị kìm hãm:

Độ tuổi chơi cầu lông tốt nhất

Các động tác đánh, chuyền, xoay đỡ cầu lông khá đơn giản, thế nên bộ môn này phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên với mục tiêu phát triển chiều cao, bạn có thể chơi trong độ tuổi từ 10 - 18 tuổi. Đây là giai đoạn bứt tốc chiều cao lý tưởng trong giai đoạn dậy thì. Sau độ tuổi này, việc chơi cầu lông chỉ có tác dụng tăng sức bền, độ dẻo dai và nâng cao hệ đề kháng cho bạn, chứ không thể hỗ trợ xương phát triển về chiều dài như trước. 

Cầu lông phù hợp với mọi lứa tuổi và giới tính tham gia luyện tập và thi đấu.

Thời gian chơi cầu lông

Thời gian chơi cầu lông tuyệt vời nhất là vào sáng sớm hoặc buổi xế chiều. Đây là hai khoảng thời gian có điều kiện khí hậu thích hợp, ánh nắng mặt trời lúc này cũng dịu nhẹ và bớt gay gắt hơn. 

Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, tần suất luyện tập môn bộ này nên dao động từ 30 - 60 phút. Bạn có thể linh hoạt thời gian nghỉ ngơi từ 5 - 10 phút cho mỗi hiệp thi đấu. Tuyệt đối không nên luyện tập quá sức sẽ khiến cho trọng lực của cả cơ thể dồn nén lên đĩa đệm, điều này rất có hại cho sự phát triển xương và sức khỏe của người chơi. 

Các bài tập chơi cầu lông

Chơi cầu lông đúng cách, không chỉ hỗ trợ bạn cải thiện dáng vóc mà còn giúp bạn hạn chế những chấn thương không mong muốn xảy ra, trong mỗi lúc tập luyện hay thi đấu. Đầu tiên là cách cầm vợt chuẩn. khi cầm phần thân vợt sao cho mặt vợt vuông góc 90 độ so với mặt sân. Nắm phần thân vợt ở giữa lòng bàn tay, lưu ý ngón cái để trên cán vợt tạo góc chữ V với ngón trỏ. Không nên cầm phần thân vợt quá chặt sẽ khiến cho bàn tay mỏi và đuối sức cần cho lúc luyện tập. 

Không chỉ có cách cầm vợt mà tư thế đứng trong lúc chơi bạn cũng nên lưu ý thực hiện đúng:

• Tư thế phát cầu: Bạn sẽ đứng chân trái trước, mũi bàn chân hướng về phía lưới cầu. Chân phải ở sau, đứng hai chân rộng bằng vai, phần trọng tâm dồn hết lên hai chân, người hơi thả lỏng và đổ về phía trước. 

• Tư thế tấn công: Bạn đứng xoay người về phía đường biên dọc trắng, tay thuận cầm vợt ngang hông, sao cho hai chân rộng ngang vai. Bạn có thể đưa hai tay lên cao để đón cầu theo quỹ đạo mong muốn. 

• Tư thế phòng thủ: Bạn sẽ đứng đối diện với lưới, người hơi đổ về phía trước, trọng tâm vẫn dồn chính ở hai chân. Tay thuận cầm vợt sẽ đưa ra phía trước mặt ở vị trí ngang cạp quần. 

• Tư thế đỡ cầu: Bạn đứng ở vị trí sẵn sàng đón cầu từ đối thủ, chân ở tay không cầm vợt sẽ lùi ở phí sau, thân người hơi đổ về phía trước để thuận tiện cho việc đỡ cầu. 

Tham khảo một số tư thế chơi cầu lông chuẩn.

Chơi cầu lông kết hợp dinh dưỡng thế nào?

Song hành với một chế độ vận động khoa học và điều đặn, bạn cũng không quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Ưu tiên bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể với 3 bữa ăn chính kết hợp 2 bữa ăn phụ. Số lượng thức ăn hấp thụ trong cơ thể mỗi ngày chỉ nên ở mức vừa phải, không nên ăn quá no hay quá ít. 

Bạn cũng không quên bổ sung thành phần protein, rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc cho cơ thể. Hạn chế tối đa việc hấp thụ thức ăn nhanh, có quá nhiều gia vị, dầu mỡ, nước ngọt có gas, thức uống chứa cồn hay các chất kích thích. Đây là những loại chất có hại cho xương nói riêng và sức khoẻ tổng quan của con người nói chung. 

Một lưu ý quan trọng, bạn không nên nhịn ăn vào buổi sớm. Bởi đây là thời điểm cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt một ngày dài. Nhịn ăn sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến cho dạ dày bị viêm, loét. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn dễ suy kiệt, chán ăn và thiếu chất nghiêm trọng. 

Trong suốt quá trình trước trong và sau khi luyện tập, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể. Đặc biệt, khi hoạt động nhiều cơ thể rất dễ bị mất nước, thế nên lượng nước cần bổ sung có thể gấp đôi so với người ít vận động từ 2 - 3 lít nước/ngày. 

Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm giúp hỗ trợ cơ thể bứt tốc chiều cao nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo và bổ sung thêm các viên uống thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ tăng chiều cao. Với hàm lượng canxi, vitamin D3, vitamin K2 cùng các khoáng chất có lợi cho xương khớp. Một số thương hiệu viên uống tăng chiều cao nổi tiếng tại Mỹ, bạn có thể tham khảo như NuBest Tall Kids, NuBest Tall 10+, NuBest Tall, Grow Power, Doctor Plus… 

Những lưu ý cần biết khi chơi cầu lông tăng chiều cao

Cũng như các bộ môn khác, để tối ưu hiệu quả khi chơi cầu lông bạn nên lưu ý một vài vấn đề như sau:

• Cầu lông sẽ không phù hợp cho các đối tượng bị chấn thương ở tay, chân, người đang ốm bệnh, hạn chế thị lực, người đang có kinh nguyệt, người mắc bệnh tim, huyết áp…

• Nên khởi động trước để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu, lựa vợt đánh cầu chất lượng thích hợp với nhu cầu của bản thân. 

• Không nên luyện tập trong trạng thái cơ thể mệt mỏi, quá đói hoặc quá no. 

• Nên kiên trì duy trì việc luyện tập đều đặn hàng tuần để nhận lại kết quả như ý. 

• Kết hợp chế độ ăn uống đủ chất, thói quen sinh hoạt khoa học, hợp lý.

• Bạn không quên bôi kem chống nắng bảo vệ làn da trước ánh nắng mặt trời khi luyện tập ngoài trời. 

Để nắm bắt tốc độ tăng trưởng nhanh chóng thì cầu lông chính là một trong những bộ môn bạn có thể áp dụng đều đặn mỗi ngày. Đừng quên tham khảo những lưu ý trong khi đánh cầu lông giúp bạn tăng chiều cao mà  doctortaller.net có chia sẻ trong bài viết ở trên nhé!