Kẽm có giúp phát triển chiều cao? Cách bổ sung kẽm vào cơ thể an toàn

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là điều kiện quan trọng để chiều cao phát triển nhanh chóng. Ngoài Canxi, Collagen type 2, vitamin D, vitamin K thì kẽm cũng là khoáng chất cần được chú trọng. Chắc hẳn nhiều cha mẹ sẽ thắc mắc, kẽm tác động đến sự phát triển chiều cao như thế nào, bổ sung bằng cách nào thì an toàn và hiệu quả? Hãy để Doctortaller.net nói rõ hơn trong bài viết này. 

Kẽm là gì?

Kẽm là một khoáng chất vi lượng, cần thiết để đảm bảo hoạt động bình thường của các chức năng bên trong cơ thể, bao gồm hệ thống miễn dịch, phục hồi vết thương, chức năng tuyến giáp và các giác quan như vị giác và khứu giác. Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển bình thường của thai nhi, trẻ em và thanh thiếu niên.

Kẽm là khoáng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng và phát triển lành mạnh của cơ thể

• Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh: Cơ thể cần kẽm để chống lại các bệnh lý liên quan đến nhiễm trùng. Nếu không có đủ kẽm, trẻ rất dễ mắc các bệnh như viêm phổi, viêm phế quản,...

• Đẩy nhanh thời gian lành thương: Kẽm là một khoáng chất có mặt trong hầu hết các sản phẩm chăm sóc da nhờ khả năng đẩy nhanh tốc độ lành thương.

• Giảm các triệu chứng liên quan đến cảm lạnh: Kẽm thường có trong các loại viên ngậm, siro, làm giảm các triệu chứng cảm lạnh cho trẻ em.

Cung cấp đủ kẽm cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai và trẻ em thời thơ ấu, thanh thiếu niên giai đoạn dậy thì là cách để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh

Vai trò của kẽm đối với sự phát triển chiều cao

Sau khi nạp vào cơ thể, kẽm được lưu trữ ở các mô cơ và xương. Khoáng chất này tham gia vào quá trình tái tạo xương, thúc đẩy xương phát triển chiều dài. Song song đó, tác động quá trình khoáng hóa xương, tăng cường sự chắc khỏe cho hệ thống xương khớp. Đây là những điều kiện quan trọng giúp chiều cao của trẻ được tăng lên.

Trong quá trình chuyển hóa xương, kẽm cần thiết để tạo ra ma trận các sợi collagen, mà trên đó các hợp chất hình thành xương là canxi - phốt pho sẽ được lắng đọng. Nó cũng cần thiết cho quá trình sản xuất các enzyme phân hủy và tái tạo protein xương bị mòn. 

Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra, nồng độ kẽm trong mô xương tăng lên khi quá trình khoáng hóa của xương tăng lên. Đây là điều kiện cần thiết, không chỉ giúp xương phát triển chiều dài mà còn chắc khỏe hơn.

Kẽm tăng cường mật độ khoáng giúp xương luôn chắc khỏe

Cách bổ sung kẽm để tăng chiều cao hiệu quả

Có thể thấy, kẽm là một dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao và tăng sự chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cha mẹ cho trẻ bổ sung bao nhiêu cũng được. Dưới đây là hàm lượng kẽm cần bổ sung mỗi ngày để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

• 0 - 6 tháng tuổi: 2mg

• 7 - 12 tháng tuổi: 3mg

• 1 - 3 tuổi: 3mg

• 4 - 8 tuổi: 5mg

• 9 - 13 tuổi: 8mg

• 14 - 18 tuổi: 11mg (nam) và 9mg (nữ)

• 19 tuổi trở lên: 11mg (nam) và 8mg (nữ)

Vậy cha mẹ có thể bổ sung kẽm để tăng chiều cao cho trẻ bằng những cách nào?

Các loại thực phẩm tự nhiên

Các nguồn thực phẩm giúp bổ sung kẽm dồi dào nhất là từ thịt, cá và hải sản. Trong đó, hàu chứa nhiều kẽm nhất trên mỗi khẩu phần, tiếp đến là thịt bò. Đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng chứa kẽm, nhưng sinh khả dụng của kẽm từ những thực phẩm này thấp hơn so với các nguồn từ động vật. Lượng kẽm được hấp thụ từ thức ăn dao động từ 5 - hơn 50%, tùy thuộc vào nguồn gốc của loại thức ăn đó.

Ở phần tiếp theo của bài viết, Doctortaller.net sẽ hệ thống cho cha mẹ top các loại thức ăn giàu kẽm nên bổ sung cho con.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung kẽm cũng là một cách để cơ thể trẻ nhận đủ lượng dưỡng chất này. Kẽm trong các sản phẩm hỗ trợ có thể được điều chế ở nhiều dạng khác nhau như kẽm sulfat, kẽm axetat, kẽm gluconat. 

Mặc dù bổ sung kẽm là tốt cho chiều cao nhưng nếu chỉ dùng những sản phẩm riêng lẻ thì chưa tối ưu. Thay vào đó, cha mẹ nên tìm hiểu những sản phẩm bổ sung kẽm kết hợp với các thành phần cần thiết cho xương khác. Bởi lẽ nếu chỉ có kẽm thôi thì chưa đủ để giúp xương của con phát triển tối đa.

TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao Doctor Taller là một trong những sản phẩm hỗ trợ mà cha mẹ có thể tham khảo và sử dụng cho con. Sản phẩm cung cấp kẽm và các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, vitamin D3, vitamin K2, vitamin B1, vitamin B6, các loại axit amin và thảo dược quý. Hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng cường trí não và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ. Tìm hiểu chi tiết sản phẩm, mời xem TẠI ĐÂY.

TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao bổ sung kẽm và các chất dinh dưỡng cần thiết .

cho sự phát triển khỏe mạnh của xương khớp

Dùng sữa tăng chiều cao chứa kẽm

Ngoài thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng, cha mẹ còn có thể giúp trẻ bổ sung kẽm tăng chiều cao bằng cách uống sữa. Nắm bắt nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của trẻ em, nhiều nhãn hàng đã cho ra đời các loại sữa tăng chiều cao với thành phần là những vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình này.

Mặc dù sữa tốt cho sự phát triển chiều cao nhưng uống quá nhiều có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Vậy nên mỗi ngày, cha mẹ chỉ cần cho trẻ uống khoảng 3 ly sữa, với dung tích 250ml mỗi ly là đủ. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống tốt để trẻ nhận được đủ lượng dinh dưỡng cần thiết.

Các loại thức ăn bổ sung kẽm giúp tăng chiều cao

Thức ăn tự nhiên là nguồn bổ sung kẽm rất dồi dào. Dưới đây là 11 loại thực phẩm giàu kẽm mà cha mẹ có thể kết hợp trong bữa ăn hàng ngày của con.

Hàu

Trong số các thực phẩm nguồn gốc động vật, hàu là loại giàu khoáng chất kẽm bậc nhất. Mỗi khẩu phần 100g hàu cung cấp tới 39.3mg kẽm - đáp ứng 357% lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra nó cũng rất giàu canxi, với 59mg trong cùng 1 khẩu phần. 

Ngoài ra, hàu cũng rất giàu vitamin B12 - một loại vitamin quan trọng đối với sự phát triển của hệ thần kinh, tối ưu hiệu quả trao đổi chất của trẻ. Điều quan trọng là trong hàu có chứa nhiều sinh vật không tốt cho cơ thể, nên trước khi cho trẻ sử dụng, cha mẹ nhớ chế biến thật kỹ lưỡng.

Thịt đỏ

Thịt bò, thịt lợn không chỉ chứa nhiều chất đạm mà còn có một lượng kẽm dồi dào. Theo USDA, để có những phần thịt bổ dưỡng nhất, cha mẹ nên chọn các loại thịt nạc như thịt bò 90% nạc, thăn lợn. 

Theo thống kê dinh dưỡng, 100g thịt bò có thể cung cấp 4.55mg kẽm, đáp ứng 41% lượng kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày. Trong khi đó, cùng khẩu phần này, thịt lợn cung cấp 1.02mg kẽm, đáp ứng 9% lượng khuyến nghị.

Bên cạnh hàu, thịt đỏ cũng là một trong những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

Đậu nành

Đậu nành cũng là nguồn cung cấp kẽm mà cha mẹ có thể bổ sung cho con. Theo thống kê dinh dưỡng, ½ chén đậu nành nấu chín chứa 1mg kẽm. Tuy nhiên, khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể từ đậu nành là rất thấp.

Bên cạnh đó, loại đậu này cũng rất giàu canxi, đồng, magie và các loại protein cần thiết cho cơ thể và xương. Sữa được chế biến từ đậu nành là nguồn bổ sung canxi lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên không thể uống sữa bò.

Yến mạch

Yến mạch mang lại hàng loạt lợi ích cho sức khỏe. Thực phẩm này rất dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là kẽm. Một chén yến mạch thô là nguồn bổ sung kẽm tuyệt vời với 2.95mg.

Rau bina

Các loại rau màu xanh lá được biết đến là nguồn bổ sung canxi rất dồi dào. Trong số đó, rau bina hay cải chân vịt còn giúp cung cấp kẽm cho cơ thể. Với nửa chén rau bina nấu chín, cơ thể sẽ nhận được 0.7mg kẽm. 

Rau cải chân vịt có giá thành phải chăng lại giàu dinh dưỡng. Cha mẹ có thể tham khảo và đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ. Vừa để bổ sung kẽm, canxi vừa để cung cấp các chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Socola đen

Socola đen - Một nguồn bổ sung kẽm vô cùng ngọt ngào mà bạn không nên bỏ qua. Điều quan trọng nhất là bạn nên chọn loại socola chứa phần lớn thành phần được làm từ cacao. Theo ước tính, socola đen với 60 - 69% cacao cung cấp khoảng 0.75mg kẽm/28g khẩu phần; 70 - 85% cacao chứa nhiều hơn một chút, khoảng 0.9mg kẽm.

Mặc dù socola đen mang đến nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể dẫn đến những hệ lụy cho sức khỏe, làm ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao của con trẻ.

Socola đen với được làm từ phần lớn cacao là nguồn bổ sung kẽm ngọt ngào mà trẻ sẽ thích.

Hạt bí ngô

Nếu cha mẹ tìm kiếm nguồn thức ăn bổ sung kẽm cho con thì không thể bỏ qua hạt bí ngô. Theo thống kê dinh dưỡng, khẩu phần 100g bí ngô cung cấp cho cơ thể 7.64mg kẽm, đáp ứng khoảng 69% lượng khoáng chất khuyến nghị hàng ngày.

Không chỉ có vậy, hạt bí ngô còn chứa một lượng lớn protein thực vật. Ngoài ra còn có canxi (52mg - 4% DV), Magie (550mg - 131% DV), Phốt pho (1174mg - 94% DV). Một số thông tin còn cho hay, chế độ ăn giàu bí ngô còn cung cấp các chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư.

Hạt vừng

Hạt vừng cũng là một trong những thực phẩm giàu kẽm mà bạn có thể thêm vào một số món ăn cho con. Với khẩu phần 1 muỗng canh, hạt mẹ cung cấp khoảng 0.7mg kẽm, tương đương 8% giá trị hàng ngày đối với phụ nữ và 6% đối với nam giới.

Hạt lanh

Trong khẩu phần 37g hạt lanh có chứa khoảng 1.6mg kẽm, đáp ứng 20% hàm lượng cần thiết ở nữ và 15% ở nam giới. Với hạt lanh, cha mẹ có thể thêm vào các món ăn nhẹ hàng ngày. Chẳng hạn như rắc một chút lên món salad, thêm vào bên trên ly sữa chua.

Hạt điều

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một khẩu phần 28g hạt điều rang sẽ mang tới 156 calo, 12g chất béo không bão hòa, 9g carbohydrate, 5g protein, 2.1g đường và 1g chất xơ. Điều quan trọng là nó còn chứa hàng loạt các khoáng chất có lợi cho xương như kẽm (7mg), canxi (28mg), natri (12mg), kali (660mg), magie (292mg), folate (25mcg).

Hạnh nhân

Hạnh nhân chính là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Với mỗi khẩu phần 100g, cơ thể sẽ nhận được 3.12mg kẽm, tương ứng 34% giá trị hàng ngày. Cha mẹ cũng có thể cho trẻ thưởng thức hạnh nhân rang với 3.07mg kẽm/100g khẩu phần.

Ngoài kẽm, hạnh nhân còn giàu chất xơ, protein và nhiều khoáng chất khác (ví dụ như canxi). Đây thật sự là một thực phẩm bổ dưỡng đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển.

Có thể thấy, kẽm rất cần thiết để xây dựng một hệ xương chắc khỏe, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối đa. Ngoài ra, khoáng chất này cũng góp phần duy trì cho trẻ một sức khỏe tốt hơn. Thực phẩm từ bữa ăn và các sản phẩm hỗ trợ là những nguồn bổ sung kẽm tối ưu mà cha mẹ có thể tham khảo.