Cách bơi lội giúp phát triển chiều cao vượt trội

Bơi lội là một môn thể thao dưới nước, không chỉ giúp tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho toàn bộ cơ thể, bơi cũng giúp phát triển chiều cao. Bạn có biết những động tác, kỹ thuật bơi lội giúp phát triển chiều cao và gia tăng tốc độ tăng trưởng của các khớp xương? Hãy cùng doctortaller.net tìm hiểu trong bài viết bên dưới nhé!

Bơi lội có giúp tăng chiều cao hay không?

Có thể nhiều bạn chưa biết, nước là một môi trường thuận lợi cho con người phát triển vì không chịu sự tác động dồn nén của trọng lực. Trong môi trường này, cơ thể được thư giãn và thả lỏng, đặc biệt tại các đốt xương tại các chi đều được giải phóng hoàn toàn. 

Bơi lội là một trong những bộ môn hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao, phát triển xương.

Quá trình bơi lội dưới nước, kết hợp với các động tác vươn vai, đạp nước, phóng người về phía trước sẽ kích thích xương phát triển, kéo giãn tối đa các đầu sụn. Chính vì thế, có thể khẳng định bơi lội là một trong những bộ môn cải thiện chiều cao mang lại hiệu quả nhanh chóng, an toàn. 

Tại sao bơi lội giúp tăng chiều cao?

Sở dĩ bơi lội giúp phát triển chiều cao nhanh chóng là bởi 2 yếu tố cơ bản và giúp kéo giãn xương, thúc đẩy quá trình sản sinh hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng HGH có lợi cho xương khớp. Cụ thể:

• Kéo giãn tối đa các phần mô sụn, đầu xương khớp

Tương tự như các bài tập yoga, hít xà đơn hay giãn cơ, bơi lội cũng dựa trên nguyên lý kéo giãn hết mức các phần cơ, khớp xương. Điều này không chỉ tăng tính dẻo dai cho cơ thể mà còn giúp cho hệ xương được giải phóng, thư giãn, loại bỏ các áp lực đè nén khiến xương không có điều kiện tăng trưởng. 

Bơi lội kết hợp với các động tác như vươn vai, vươn sải tay, đạp nước, siết chặt cơ bụng, đạp lấy đà… Đều hỗ trợ cột sống, xương các chi, bả vai được kéo căng hết cỡ. Tăng cường cơ lưng săn chắc, mở rộng vai và ngực, nuôi dưỡng xương khớp có điều kiện thuận lợi bức tốc. 

• Kích thích quá trình hình thành sản sinh hormone tăng trưởng tại tuyến yến

Theo các nghiên cứu, khi cơ thể ta trong nước hoạt động, cơ thể sẽ phát đi tín hiệu truyền tới tuyến yên, sản sinh hai thành phần là nitric oxide và lactate. Đây được xem là hai thành phần quan trọng kích thích quá trình hình thành và sản sinh hormone tăng trưởng. Nhờ đó, khi hormone tăng trưởng được hình thành sẽ nuôi dưỡng và tác động trực tiếp lên hệ xương phát triển toàn diện. 

Hơn thế nữa, bơi lội thường xuyên sẽ giúp đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể bởi áp lực nước, làm nở nang phần ngực và bả vai. Khi thân hình thon gọn và săn chắc, chiều cao của bạn có thể tăng cao nhanh chóng. 

Bơi lội giúp tăng bao nhiêu cm 1 năm?

Tùy theo thể trạng cơ thể, kết hợp với chế độ dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt, chỉ số gia tăng chiều cao ở mỗi người lại khác nhau. Thông thường, trong điều kiện lý tưởng như bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì, chế độ ăn uống chất, luyện tập đều đặn, thói quen sinh hoạt lành mạnh, trong 1 năm từ 5 - 16cm. 

Bơi lội hỗ trợ xương phát triển, tốt cho tim mạch, lưu thông máu thuận lợi.

Nếu bạn đã qua độ tuổi dậy thì, khi các đầu xương đã vào quá trình cốt hoá xương, thì bơi lội khó lòng có thể giúp bạn cải thiện chiều cao. Tuy không gia tăng chiều cao, thế nhưng bơi lội vẫn hỗ trợ bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, stress, rèn luyện khả năng tư duy, phản đoán nhanh nhạy… 

Cách bơi lội giúp phát triển chiều cao vượt trội

Bơi lội giúp gia tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng, tuy nhiên bạn cũng nên lưu ý các điều kiện sau đây: 

Thời gian

Có nhiều bạn trẻ suy nghĩ, cứ luyện tập bơi càng nhiều thì chiều cao càng phát triển? Tuy nhiên, đây lại là một suy nghĩ sai lầm và thiếu tính khoa học. Bơi lội tác động tích cực đến hành trình cải thiện vóc dáng, nhưng không có nghĩa bơi càng nhiều giúp bạn càng cao lớn. 

Bạn nên lên kế hoạch luyện tập phù hợp với thể trạng, nên duy trì số lần bơi trong tuần từ 4 - 5 ngày. Thời gian luyện tập sẽ dao động từ 30 - 45 phút. Trong quá trình bơi, nên có những khoảng nghỉ ngơi giữa chừng. 

Buổi sáng sớm và lúc xế chiều là khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể có thể thoải mái luyện tập. Tuyệt đối không nên luyện tập liên tục với cường độ cao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng bị đuối sức, chuột rút khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh, sốt hay sốc, khó thở, gây nguy hiểm đến tính mạng của bản thân. 

Độ tuổi

Mọi độ tuổi đều có thể chọn lựa bộ môn bơi lội để luyện tập, năng cao sức bền, độ dẻo dai và linh hoạt cho các khớp xương. Tuy nhiên với mục tiêu cải thiện chiều cao, kéo giãn xương thì bạn nên luyện tập ngay từ khi còn bé. Bởi trong bào thai, bạn đã quen với môi trường nước, khi được chào đời, nếu được luyện tập đúng cách, trẻ có thể nhanh chóng thích nghi và làm quen. Thế nên, bạn nên tập bơi từ khi còn bé đến hết độ tuổi dậy thì, nếu muốn bứt tốc chiều cao nhanh chóng. 

Tùy theo khả năng luyện tập, kết hợp các kỹ thuật động tác bơi lội mà bạn có thể gia tăng chiều cao ở mức lý tưởng nhất. Tuy nhiên nếu qua độ tuổi dậy thì, cơ hội phát triển xương hầu như rất khó có thể thay đổi. Khi đó, bơi lội chỉ có tác dụng tăng độ săn chắc cho xương, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, giảm cân, phục hồi các chấn thương, masage các cơ khớp. 

Động tác

Khác với các bộ môn khác, bơi lội có rất nhiều kiểu bơi và động tác. Chẳng hạn như bơi ngửa, bơi sải, bơi ếch, bơi tự do, bơi bướm… Tuy nhiên để hỗ trợ phát triển chiều cao, bạn có thể tham khảo ngay 3 kiểu bơi dưới đây:

• Bơi sải

Là một trong những động tác bơi ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao nhiều nhất. Trong quá trình bơi sải sẽ đòi hỏi hai cánh tay, bả vai rướn mạnh và vươn đến phía trước. Phần chân liên tục co duỗi, đạp nước để đẩy cả thân hình về phía trước. Nhờ vậy các chi trên cơ thể như phần cột sống, xương vai, cẳng chân đều được kéo giãn tối đa. Tuy nhiên, đây là kiểu bơi cho người có kinh nghiệm và sức bền khá tốt, không phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện.

Kỹ thuật bơi sải với các động tác hai tay và chân phối hợp đều đặn với nhau.

• Bơi tự do

Đây là kiểu bơi đơn giản và dễ thực hiện, rất phù hợp với các bạn mới bắt đầu tham gia bơi lội. Một cánh tay của bạn sẽ được duỗi thẳng và hướng về phía trước, cánh tay còn lại sẽ xuôi theo chiều nước . Bơi tự do với phần cơ thể hướng xuống phía dưới, tư thế nằm ngang. Cơ thể bạn cũng có thể cuộn sang trái hoặc phải, luôn đưa tay về phía trước để rẽ lực nước. Hai chân sẽ liên tục di chuyển với 1 chân đạp nước xuống, chân còn lại đạp nước lên. 

• Bơi ếch

Ngoài hai cách bơi ở trên, bạn cũng có thể tham khảo và thực hiện động tác bơi ếch. Khi thực hiện kỹ thuật này, bạn sẽ vận động đều đặn các hai tay và chân, giúp kéo giãn phần cột sống và các chi. Cách bơi này sẽ mô phỏng lại các động tác bơi của ếch, lưu ý không nhấc đầu lên trong lúc bơi. Bởi khi bơi phần đầu sẽ được nâng lên tự nhiên bởi phần vai, điều này sẽ giúp cho phần cổ và lưng không bị chấn thương trong quá trình hoạt động. 

Xem thêm: Cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Lưu ý khi bơi lội tăng chiều cao

Bơi có giúp gia tăng chiều cao ít hay nhiều cũng được quyết định bởi những lưu ý trong quá trình luyện tập như sau:

• Bơi lội sẽ rất tốn năng lượng do toàn bộ cơ thể đều hoạt động với cường độ cao, chính vì thế bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, trọn vẹn 4 nhóm chất như tinh bột - chất đạm - vitamin và khoáng chất.

• Lựa chọn khoảng thời gian thích hợp để luyện tập, hạn chế tập luyện dưới trời nắng nóng sẽ gây mệt mỏi và hư tổn cho làn da. Tần suất luyện tập nên duy trì đều đặn từ 4 - 5 buổi/tuần.

• Trước khi bơi, bạn nên thực hiện các động tác khởi đẩu để các khớp xương và cơ co giãn, giúp cơ thể làm quen. 

• Lựa chọn trang phục thoải mái, chất liệu êm ái, ôm sát cơ thể.

• Trong quá trình tập bạn có thể phân chia thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh luyện tập quá sức.

• Bơi lội giúp tăng chiều cao, tuy nhiên nó đòi hỏi tính kiên trì, nhẫn nại của người tập luyện để hỗ trợ xương khớp phát triển tự nhiên.

• Ngoài bơi lội, bạn cũng có thể kết hợp thêm các bộ lội kích thích hormone tăng trưởng sản sinh. Chẳng hạn như hít xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, chơi bóng rổ…

• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ngủ sớm trước 11h tối, hạn chế hấp thụ thức ăn nhiều dầu mỡ, gia vị, chất kích thích có hại cho xương. 

• Bổ sung thêm cho cơ thể từ 2 - 3 viên thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng, bứt tốc chiều cao vượt trội. 

Trên đây là những thông tin chia sẻ trong bài viết cách bơi lội giúp tăng chiều cao vượt trội, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kinh nghiệm khi lựa chọn bộ môn này tập luyện. Chúc các bạn thực hiện thành công và sớm đạt chiều cao lý tưởng nhé!