Hướng dẫn cách chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao

Bóng rổ được biết đến là một trong những bộ môn tăng sức bền cho cơ thể, tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho xương khớp. Một lợi ích khác khi chơi bóng rổ thường xuyên sẽ giúp chiều dài xương được kéo giãn. Hãy cùng doctortaller.net tìm hiểu thực hư của thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

Chơi bóng rổ liệu có phát triển được chiều cao hay không?

Bóng rổ được xếp loại là một trong những bộ môn thể thao hỗ trợ và kích thích hormone tăng trưởng, kéo độ dài xương hiệu quả và an toàn. Vậy chơi bóng rổ đều đặn, thường xuyên có thể khiến cho chiều cao tăng lên vượt trội? 

Bóng rổ - bộ môn thể thao vua tại các nước châu Âu, châu Mỹ.

Trên thực tế, khi chơi bóng rổ toàn bộ cơ thể sẽ được vận động liên tục. Việc này kích thích sóng điện và truyền thông tin lên bộ não, khiến cho việc sản sinh hormone tăng trưởng HGH diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, khi bật nhảy, chạy bộ, chuyền bóng, đập bóng sẽ khiến cho lưu lượng máu dễ dàng lưu thông, vận chuyển đến các chi, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng.

Song song với công dụng cải thiện chiều cao, chơi bóng rổ thường xuyên còn giúp cho bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc cơ bắp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 giờ chơi bóng rổ có thể giúp cho cơ thể đốt cháy khoảng 600 calo. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thấy, chơi bóng rổ giúp bạn cải thiện tâm trạng, loại bỏ stress, căng thẳng. Hỗ trợ quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi, tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, chơi bóng rổ cũng giúp bạn cải thiện độ phản xạ nhanh nhạy, khả năng tư duy, suy luận, tính toán cũng tốt hơn hết. 

Lý do chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao?

Vậy nguyên nhân cụ thể nào dẫn đến việc chơi bóng rổ sẽ hỗ trợ xương khớp phát triển, cải thiện dáng vóc đạt chuẩn? 

Kích thích hormone tăng trưởng

• Trong quá trình chơi bóng rổ, bạn sẽ thực hiện tổ hợp các động tác bật nhảy, chạy bộ, vươn người, hoạt động các chi (cánh tay, chân) liên tục. Việc hoạt động với cường độ cao sẽ kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn so với người ít vận động. 

• Tuyến yên và tuyến giáp được xem là hai bộ phận nắm giữ vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển thể chất của cơ thể. Khi vận động với tần suất và cường độ cao sẽ kích thích hoạt động của hai bộ phận nói trên, Điều này khiến cho cơ thể tiếp tục sản sinh không ngừng hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng IGF-1 trong chân và tuỷ sống. 

Kéo giãn các khớp xương, mô sụn

• Các động tác vươn người, bật nhảy tạo điều kiện thuận lợi cho các đầu xương, mô sụn được kéo giãn. Đặc biệt, nếu duy trì việc luyện tập đều đặn, sẽ khiến cho phần cột sống, xương chân được kéo giãn tối đa. Ngoài ra, trong quá trình vận động sẽ khiến cho các khớp xương bị nứt, việc bồi đắp dinh dưỡng và canxi trong khoảng thời gian này sẽ giúp ích cho việc kéo dài xương. 

• Bên cạnh đó, chơi bóng rổ còn là phương pháp giúp cơ thể đốt cháy và tiêu hao nhanh lượng calo và mỡ thừa tích tụ bên trong cơ thể. Nhờ đó, thân hình trở nên thon gọn, săn chắc, chiều cao tăng lên trông thấy. 

Bật cao giúp kích thích xương phát triển.

Bật nhảy cao, vươn người ném bóng vào rổ là một trong những động tác giúp phần xương ở các chi có điều kiện được kéo giãn hết mức.

Xem thêm: Các loại trái cây giúp phát triển chiều cao

Cách chơi bóng rổ giúp chiều cao phát triển nhanh chóng

Để tối ưu khả năng kéo giãn xương, bứt tốc chiều cao vượt trội, bạn nên chú ý các yếu tố về thời gian, độ tuổi, động tác kĩ thuật như sau:

Thời gian

Duy trì quá trình phát triển đòi hỏi bạn phải có chế độ luyện tập đều đặn, khoa học và hợp lý. Trong tuần bạn có thể dành ra từ 4 - 5 buổi luyện tập với khoảng thời gian từ 30 - 45 phút. Khoảng thời gian còn lại bạn dành để nghỉ ngơi, thư giãn cơ bắp.

Khoảng thời gian thích hợp để chơi bóng rổ là vào buổi sáng hoặc xế chiều. Đây là bộ môn kết hợp với đồng độ, thế nên bạn cần cân nhắc lịch luyện tập để phù hợp với các thành viên còn lại. Trong quá trình tập luyện, không nên chơi quá sức, liên tục, điều này sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng mất sức, cơ bắp uể oải và không có lợi cho quá trình tăng trưởng, phát triển xương khớp. 

Độ tuổi

Mọi độ tuổi đều có thể chơi bóng rổ, tuy nhiên để kích thích hormone tăng trưởng, bạn có thể làm quen các động tác kỹ thuật trong độ tuổi từ 6 - 7 tuổi và bắt đầu tham gia chơi chính thức ở độ tuổi từ 12 trở lên. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì chơi bóng rổ sẽ là điều kiện hỗ trợ chiều cao bứt phá vượt trội. 

Bỏ qua thời điểm vàng này, việc luyện tập chơi bóng rổ chỉ có thể giúp cho xương thêm chắc khỏe, tăng độ dẻo dai, linh hoạt còn tác dụng tăng chiều cao hầu như khó có thể cải thiện. Bởi qua độ tuổi dậy thì, các đầu sụn đã bước vào giai đoạn cốt hoá xương hoàn toàn. 

Động tác

Tăng tốc độ phát triển cũng như hạn chế các chấn thương trong lúc luyện tập, bạn phải lưu ý thực hiện đúng động tác, kỹ thuật. Với một vài kỹ thuật chơi bóng rổ cơ bản bạn có thể áp dụng sau đây:

• Kỹ thuật rê bóng hay còn gọi là nhồi bóng bằng hai tay. Bạn sẽ dùng lực đập bóng xuống mặt sàn theo phương thẳng đứng, sao cho quỹ đạo nảy bóng luôn nằm trong khoảng từ mặt sàn đến bàn tay. Thông thường, bạn sẽ chọn tay thuận để rê bóng, bạn có thể luyện tập vừa rê bóng vừa di chuyển linh hoạt. 

• Kỹ thuật ném bóng xa, bạn có thể bóng từ khoảng cách xa đến đồng độ hoặc ném bóng vào rổ tại nhiều vị trí trên sàn tập. Động tác này đòi hỏi người chơi phải bật nhảy lên cao, vươn phần tay, bả vai, cổ lên phía trước. Chính động tác này đã giúp cho hệ thống xương tại các chi được kéo giãn hết mức, nâng cao khả năng kéo dài.

• Kỹ thuật nhảy bật lên không trung ném bóng vào rổ. Động tác này cũng tương tự như ném bóng xa, tuy nhiên khoảng cách lại gần hơn. Cú bật nhảy lên cao lúc này càng phải dồn nhiều sức để cho các chi có điều kiện vươn xa, tiếp cận với rổ bóng. Lúc này, phần đĩa sụn ở đầu xương sẽ được kéo giãn hết mức có thể, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng cũng được diễn ra thuận lợi hơn. Một lưu ý nhỏ khi thực hiện kỹ thuật này, bạn nên giữ lưng thẳng, không nghiêng người hay vẹo một bên. 

Độ tuổi vàng thích hợp chơi bóng rổ tăng chiều cao chính là từ 10 - 18 tuổi.

Song song với việc luyện tập các kỹ thuật chuyên nghiệp ở trên, đối với các bạn mới bước vào bộ môn này nên học và thực hành thêm các động tác như lên rổ, chạy ném, nhảy ném… 

Những lưu ý quan trọng khi chơi bóng rổ

Như chúng ta đã biết, chơi bóng rổ rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao, tuy nhiên để luyện tập đúng cách mang đến hiệu quả nhanh chóng, bạn nên lưu ý: 

• Sắp xếp công việc, thời gian luyện tập đều đặn, phù hợp.

• Bổ sung từ 2 - 3 lít nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

• Lựa chọn trang phục quần áo, giày tập thoải mái, êm ái.

• Không nên luyện tập khi cơ thể đang bị bệnh, suy yếu.

• Thực hiện đúng các kỹ thuật chơi bóng, tuân thủ luật chơi được đề ra. 

• Bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng các nhóm chất, đặc biệt là bổ sung đủ hàm lượng canxi, vitamin D3, vitamin K2. 

• Cung cấp thêm cho cơ thể các dòng thực phẩm bảo vệ, hỗ trợ phát triển xương như NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, Grow, Power, Doctor Plus… 

• Kết hợp khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, không luyện tập quá sức. 

• Song song với chơi bóng rổ, các bạn cũng có thể chơi kết hợp với nhiều bộ môn chơi bơi lội, chạy bộ, hít xà đơn, nhảy dây…

• Hạn chế hấp thụ các chất kích thích, chất cấm, đồ ngọt, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ… 

Hy vọng rằng với những thông tin chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi chơi bóng rổ có giúp tăng chiều cao hay không. Hãy nhanh chóng làm quen và thực hành ngay các động tác bóng rổ để giúp bạn nhanh chóng cải thiện chiều cao, sớm đạt được thân hình lý tưởng, như ý muốn.