Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Trái cây là một loại thực phẩm tự nhiên giàu dinh dưỡng mà chúng ta nên thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Theo một số nhận định, ăn các loại trái cây giúp tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Sự thật có phải vậy? Trái cây giúp tăng chiều cao như thế nào và ăn trái cây gì để tăng chiều cao? Tất cả sẽ được Doctor Taller giải đáp trong bài viết này.

Trái cây giúp tăng chiều cao thế nào?

Trái cây là một thành phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Một số chất dinh dưỡng có trong nó như canxi, vitamin D và kali rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, gián tiếp góp phần tăng chiều cao. 

Ví dụ, canxi là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. Có không ít loại trái cây rất dồi dào khoáng chất này như cam, kiwi và quả sung. Trong khi đó, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bạn có thể tìm thấy vi chất này trong xoài, đu đủ và chuối.

Trong mỗi loại trái cây có chứa ít nhất 10 loại vitamin, khoáng chất và dưỡng chất có lợi.

Ngoài việc cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương, một số loại trái cây có vị chua như chanh, bưởi, quýt và cam còn chứa hàm lượng vitamin C cao. Dưỡng chất này có ảnh hưởng lớn đến quá trình sản xuất collagen - Một loại protein quan trọng giúp xương và khớp chắc khỏe, duy trì tính linh hoạt của khớp.

Trái cây cũng có thể hỗ trợ duy trì cân nặng hợp lý, điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và chiều cao. Trái cây ít calo, nhiều chất xơ và có hàm lượng nước cao, khiến chúng trở thành thực phẩm lý tưởng để kiểm soát cân nặng. Táo, lê và những loại quả mọng đều giúp ích cho bạn.

Các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Chuối

Chuối là một loại trái cây bổ dưỡng mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu chiều cao lý tưởng. Mỗi trái chuối cỡ trung bình có chứa khoảng 400 - 450mg kali (khoảng 10% DV). Khoáng chất này giúp xương chắc khỏe hơn bằng cách giảm bài tiết và tăng hấp thụ canxi.

Nó cũng chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen và duy trì xương khớp khỏe mạnh. Một quả chuối cỡ trung bình cung cấp khoảng 10% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nó cũng rất dồi dào magie, khoảng 30mg magie (8% DV) trong mỗi khẩu phần chuối cỡ trung bình.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon, có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của xương. Một khẩu phần đu đủ cỡ vừa có thể mang đến 87mg vitamin C, 2.200 IU vitamin A (khoảng 44% DV). Cả hai vi chất này đều góp phần duy trì hệ thống xương sụn khớp khỏe mạnh. 

Không chỉ vậy, đu đủ còn là nguồn cung cấp kali và magie dồi dào. Một chén đu đủ cung cấp khoảng 360mg kali và 30mg magie, tương ứng với 10% và 8% lượng khuyến nghị hàng ngày. Một ly sinh tố đu đủ sẽ giúp cho bữa ăn nhẹ của bạn thêm ngon miệng hơn đấy.

Đu đủ là nguồn cung cấp kali và magie vô cùng dồi dào.

Kiwi

Kiwi mang đến lượng vitamin C rất dồi dào mà bạn không thể bỏ qua. Theo ước tính, một quả kiwi cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 64mg vi chất này (khoảng 71% DV). Dưỡng chất này không chỉ tốt cho xương - sụn - khớp mà còn góp phần cải thiện sức khỏe hệ miễn dịch. Ngoài ra, mỗi khẩu phần kiwi còn cung cấp lượng kali dồi dào, khoảng 252mg kali (tương đương 5% DV).

Loại quả này cũng chứa vitamin K, một trong những vi chất mà rất ít trái cây hay rau củ nào mang lại được. Một quả kiwi cỡ trung bình cung cấp khoảng 27 mcg vitamin K (23% DV), góp phần điều chỉnh sự hấp thụ canxi và giảm nguy cơ gãy xương. 

Táo

Táo là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, rất cần thiết để duy trì tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy cảm giác no, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng. Bạn cũng có thể tìm thấy lượng vitamin C dồi dào trong loại quả này với 8mg (khoảng 9% DV) trong một quả táo trung bình.

Không thể không kể đến lượng kali trong loại quả này. Cơ thể của bạn sẽ nhận được khoảng 195mg kali (khoảng 4% DV) khi ăn một quả vừa phải. Với táo, có đa dạng cách chế biến để kích thích vị giác như ép nước, làm salad, ăn trái miệng,...

Xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới ngọt và mọng nước. Chỉ với một cốc xoài, cơ thể bạn có thể nhận được khoảng 67mg vitamin C (75% DV), 1.785 IU vitamin A (36% DV), 320 mg kali (7% DV). Tất cả những chất dinh dưỡng này đều góp phần mang tới sự khỏe khoắn và phát triển mạnh mẽ của hệ xương khớp, từ đó góp phần tăng chiều cao.

Xoài ngon nhất là khi ăn tươi. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến thành sinh tốt, làm bánh, làm kem,... để thưởng thức trọn vẹn dưỡng chất có trong loại quả này.

Dù ăn xoài chín hay sống, bạn đều có thể nhận được lượng dinh dưỡng dồi dào từ loại quả này.

Cam

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây để bổ sung canxi, hãy ăn cam. Chỉ với một quả cam cỡ trung bình, cơ thể bạn sẽ nhận được 52mg (khoảng 5% DV) khoáng chất này. Lượng kali dồi dào trong nó cũng đáng để nhắc tới, khoảng 237mg tương đương 5% DV. Cả hai đều góp phần không nhỏ trong việc tăng mật độ khoáng và khối lượng xương.

Tất nhiên, khi nhắc đến cam, không thể bỏ qua lượng vitamin C dồi dào trong nó. Một quả cam trung bình sẽ cung cấp 70mg (khoảng 78% DV) lượng chất này. Ngoài cam, bạn có thể tìm một số loại quả khác cùng họ như bưởi, quýt, chanh.

Dứa

Ăn một cốc dứa tươi, cơ thể bạn có thể nhận được 79mg vitamin C tương đương với 88% lượng khuyến nghị hàng ngày. Chưa dừng lại ở đó, lượng mangan có trong dứa cũng góp phần không nhỏ đến quá trình tăng chiều dài xương. Một chén dứa cung cấp khoảng 1,5mg mangan, chiếm khoảng 67% lượng khuyến cáo hàng ngày. 

Cũng như nhiều loại trái cây khác, dứa cũng chứa lượng kali rất dồi dào. Một chén dứa chứa khoảng 180 mg kali, tương đương với 4% lượng dưỡng chất cần bổ sung mỗi ngày.

Trái berry

Các loại quả mọng, chẳng hạn như dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, là một nhóm trái cây rất giàu dinh dưỡng, có lợi cho xương và sức khỏe tổng thể. Trong chúng có chứa một lượng canxi lớn, chẳng hạn một cốc dâu tây mang đến 24mg canxi (khoảng 2% DV). Chưa dừng lại ở đó, trái berry cũng là nguồn cung cấp kali dồi dào, 210mg (5% DV) với khẩu phần 1 chén trung bình.

Với loạt dưỡng chất có lợi nêu trên, đặc biệt là các chất tốt cho xương, bạn đã hiểu tại sao trái cây được cho là có công dụng tăng chiều cao rồi đấy. Thêm ngay vào khẩu phần ăn hàng ngày để đạt lợi ích sức khỏe bền vững từ nó nhé.

Các loại quả mọng thường được dùng kèm với sữa chua.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho tăng trưởng chiều cao

Vitamin C

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương, sụn và khớp khỏe mạnh. Nó cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen - loại protein chính giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của các mô liên kết như xương, sụn và gân. Ngoài ra, vitamin C còn rất quan trọng đối với việc hấp thụ canxi và các khoáng chất khác. Đây cũng là điều kiện cần thiết để trẻ em và thanh thiếu niên đạt được chiều cao chuẩn trong mọi độ tuổi.

Vitamin A

Vitamin A giúp điều chỉnh quá trình tái tạo và luân chuyển xương. Đây là quá trình tự nhiên mà mô xương cũ bị phá vỡ và mô mới được hình thành. Ngoài ra, vitamin A rất quan trọng để tổng hợp glycosaminoglycan - thành phần thiết yếu của sụn.

Canxi

Canxi là khối xây dựng chính cho xương và răng. Đồng thời, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc co cơ, chức năng thần kinh và đông máu. Hàm lượng canxi đầy đủ đối với nhu cầu từng độ tuổi là rất quan trọng để đạt được mức tăng trưởng tối đa. Sự thiếu hụt canxi trong thời gian này có thể dẫn đến giảm mật độ xương, tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là thiếu chiều cao.

Kali

Kali tham gia vào việc điều chỉnh quá trình khoáng hóa và luân chuyển xương, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng axit-bazơ trong cơ thể. Kali cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ và thần kinh, giúp hỗ trợ sức khỏe và khả năng vận động của khớp. Mặc dù kali không tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển chiều cao nhưng lại là dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của xương trong suốt cuộc đời. 

Magie

Magie tham gia vào quá trình điều hòa chuyển hóa xương, đồng thời hỗ trợ quá trình khoáng hóa và luân chuyển xương. Magie cũng đóng một vai trò trong quá trình tổng hợp collagen. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng rất quan trọng đối với chức năng cơ và thần kinh giúp hỗ trợ sức khỏe và khả năng vận động của khớp.

Ngoài trái cây, dinh dưỡng từ rau củ quả cũng rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao

Không chỉ có di truyền và dinh dưỡng, chiều cao còn chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là cân bằng nội tiết tố. Hormone tăng trưởng, yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 và hormone tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tầm vóc của một người. Ngược lại, sự mất cân bằng trong các hormone này có thể dẫn đến tăng trưởng còi cọc hoặc phát triển xương bất thường.

Một yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao là bệnh tật. Một số tình trạng bệnh lý như hội chứng kém hấp thu, bệnh thận mãn tính hoặc rối loạn nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hoặc sản xuất hormone cần thiết, từ đó dẫn đến tình trạng chậm lớn hoặc phát triển hệ xương bất thường.

Mức độ hoạt động thể chất cũng có thể có tác động đến chiều cao. Tập thể dục thường xuyên và hoạt động thể chất có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp chắc khỏe góp phần vào chiều cao tổng thể. Mặt khác, lối sống ít vận động hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể dẫn đến xương và cơ yếu gây ức chế sự tăng trưởng.

Cuối cùng, thời điểm dậy thì cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Nhìn chung, những bạn trải qua tuổi dậy thì sớm hơn thường có chiều cao hạn chế khi trưởng thành. Ngược lại, những bạn dậy thì muộn hơn thường xu hướng đạt chiều cao chuẩn, thậm chí là vượt mốc chuẩn khi trưởng thành.

Có thể thấy, trái cây cung cấp phần lớn lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và xương. Thêm ngay các loại trái cây tăng chiều cao vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày, kết hợp cùng lối sống sinh hoạt khoa học sẽ giúp tốc độ tăng trưởng chiều cao được tối ưu, tăng cơ hội đạt được vóc dáng chuẩn khi trưởng thành.