Chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không?

Bóng chuyền là một trong những môn thể thao nhận được sự yêu thích của các bạn trẻ. Không chỉ bởi tính gắn kết bạn bè mà cách tập luyện còn góp phần tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng. Vậy chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không? Cách chơi như thế nào để tăng cao hết mức có thể? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Chơi bóng chuyền có giúp tăng chiều cao không?

Bóng chuyền có thể gián tiếp thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao. Điều này là do các hoạt động trong khi chơi bóng chuyền đòi hỏi cơ thể phải hoạt động chống lại trọng lực, kích thích sản xuất mô xương mới.

Bóng chuyền là môn thể thao đối kháng rất có lợi cho chiều cao

Có thể bạn chưa biết, chiều cao tiêu chuẩn của lưới bóng chuyền đối với nam là 2,43m và đối với nữ là 2,24m. Để có thể đưa bóng qua lưới hoặc chặn bóng đối thủ, bạn phải vươn người nhiều hơn, đồng thời có những bước chạy dài, cú bật nhảy cao. Đây chính là tác động vô cùng tuyệt vời đối với sự phát triển của xương và chiều cao cơ thể.

Ngoài ra, chơi bóng chuyền còn giúp cải thiện cơ thể bằng cách giảm mỡ và tăng cơ, giúp duy trì một cơ thể cân đối. Quá trình phát triển chiều dài của xương sẽ diễn ra thuận lợi hơn khi điều này được đáp ứng. 

Chơi bóng chuyền tăng được bao nhiêu cm?

Mức độ tăng chiều cao khi chơi bóng chuyền có thể khác nhau tùy theo từng người. Bởi nó còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, dinh dưỡng và lối sống hàng ngày. Chẳng hạn, nếu bạn vẫn còn ở tuổi dậy thì, chiều cao có thể tăng lên đáng kể khi hoạt động thể chất chăm chỉ. Ngược lại, nếu đã bước sang giai đoạn trưởng thành, khi xương đã hoàn toàn cốt hóa thì việc tăng trưởng là không hoặc không đáng kể.

Ngoài tuổi tác, chế độ dinh dưỡng khi chơi bóng chuyền cũng quyết định chiều cao của bạn sẽ tăng thêm bao nhiêu cm. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu canxi, vitamin D và protein sẽ giúp ích cho sự tăng trưởng và phát triển tối ưu.

Cách chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao vượt trội

Chơi bóng chuyền đúng kỹ thuật là yêu cầu bắt buộc để đạt được khả năng tăng chiều cao vượt trội. Nếu bạn là người lần đầu tìm hiểu về môn thể thao này, đừng bỏ qua những thông tin hữu ích về cách chơi sau đây nhé.

Độ tuổi

Bóng chuyền không có quy định về độ tuổi bắt đầu hay độ tuổi được chơi. Môn thể thao này dành cho mọi người - những ai muốn tìm hiểu cũng như có đam mê với nó. Chơi bóng chuyền ở độ tuổi trưởng thành có thể mang lại nhiều lợi ích như cải thiện tư thế, tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể.

Nếu chơi bóng chuyền nhằm mục đích tăng chiều cao, hãy bắt đầu tập luyện và duy trì trong suốt giai đoạn dậy thì. Chơi trên lưới treo cao hơn so với mức tiêu chuẩn, tập trung vào hình thức và kỹ thuật phù hợp là những cách để tối ưu hóa khả năng tăng trưởng.

Bạn nên chơi bóng chuyền trong giai đoạn dậy thì để tối ưu khả năng tăng chiều cao

Trang thiết bị hỗ trợ

Khi chơi bóng chuyền, hãy chuẩn bị một số trang thiết bị hỗ trợ để có những trải nghiệm tốt hơn. Cùng kiểm tra xem bạn đã có đầy đủ những dụng cụ sau đây chưa nhé.

• Quần áo thoải mái, thoáng khí cho phép cử động thoải mái và thấm ẩm để giữ cho bạn luôn mát mẻ và khô ráo trong suốt trận đấu. 

• Đôi giày thể thao tốt với khả năng hỗ trợ và độ bám phù hợp sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo những bước chạy, nhảy vững chắc cho bạn.

• Một quả bóng chuyền có kích thước và trọng lượng đúng với quy định. Quả bóng tốt sẽ rất nhẹ và cũng giảm thiểu được những tổn thương khi bóng tiếp xúc với tay của bạn.

• Miếng đệm đầu gối để bảo vệ đầu gối. Đây là thiết bị quan trọng nhất mà bạn luôn phải có, bởi khi đầu gối bị tổn thương, bạn sẽ mất một khoảng thời gian để tăng chiều cao đấy.

Cuối cùng, nên mang theo một chai nước để giữ nước trong suốt trận đấu. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc mang theo đồ ăn nhẹ, khăn tắm và bất kỳ vật dụng cá nhân nào khác để quá trình tập luyện diễn ra liên tục.

Thời gian tập luyện

Thời gian luyện tập bóng chuyền tăng chiều cao có thể khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Tuy nhiên, thời gian hợp lý nhất là khoảng 2 - 3 tiếng mỗi buổi tập và chỉ tập 2 - 3 buổi trong mỗi tuần. 

Theo các vận động viên, đây là khoảng thời gian vừa đủ để rèn luyện các kỹ năng, cải thiện sức khỏe một cách tốt nhất. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thực hiện các buổi tập ngắn hơn và chỉ tăng dần thời lượng khi kỹ năng và mức độ thể lực đã được cải thiện.

Nếu bạn muốn nhanh chóng đạt được chiều cao lý tưởng, ép bản thân tập luyện quá sức không phải là cách. Thay vào đó, tính nhất quán mới là yếu tố quan trọng. Hãy đều đặn tập luyện mỗi tuần để xương có thời gian kích thích cũng như cơ thể có thời gian được phục hồi.

Các bài tập bóng chuyền giúp tăng chiều cao

Bóng chuyền là môn thể thao có nhịp độ nhanh và thú vị, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều kỹ năng, bao gồm giao bóng, chuyền, thiết lập, đánh và cản phá. Nếu nắm được tất thảy kỹ thuật này và thực hiện nhuần nhuyễn, bạn chắc chắn sẽ có nhiều cơ hội đạt được chiều cao lý tưởng.

Bài tập giao bóng

Giao bóng là động tác đầu tiên trong bóng chuyền cần phải nắm vững kỹ thuật. Có một số loại giao bóng, bao gồm giao bóng dưới tay, giao bóng nổi và giao bóng xoáy lên. Đối với người mới bắt đầu, giao bóng dưới tay là dễ học nhất. Cách thực hiện như sau:

1. Đứng sau vạch cuối sân tập với chân không thuận ở trước và chân thuận phía sau.

2. Giữ bóng ở tay không thuận và dùng tay thuận để đánh bóng.

3. Khi vung cánh tay về phía trước, hãy bước về phía trước bằng chân thuận.

4. Dùng tay thuận để giao bóng sẽ giúp đường chuyền mạnh và xa hơn.

Kỹ thuật cơ thể khi giao bóng

Bài tập đệm bóng

Đệm bóng là một kỹ thuật quan trọng được sử dụng khi nhận bóng hoặc chuyền bóng cho đồng đội. Với những bạn tập luyện ở vị trí libero, cẳng tay sẽ tiếp xúc thường xuyên với bóng. Đó cũng là lý do tại sao bạn nên chuẩn bị một quả bóng chất lượng để tránh chấn thương. Cách thực hiện như sau:

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu xuống. 

2. Nắm nhẹ hai bàn tay và khép chúng vào nhau, 2 cẳng tay hợp thành đường thẳng (như bệ đỡ).

3. Khi bóng đến gần, di chuyển bệ đỡ để tiếp cận với bóng và hướng nó về phía mục tiêu đã định.

Khi thực hiện bài tập này, bạn phải khuỵu chân để bóng có lực hơn. Song song, khi hướng bóng đến mục tiêu, chân bạn buộc phải duỗi để bóng di chuyển xa. Điều này góp phần kích thích các sụn ở đầu gối tăng trưởng.

Kỹ thuật cơ thể khi đệm bóng

Bài tập chuyền bóng

Chuyền bóng là kỹ thuật mà bạn sẽ chuyền bóng cho đồng đội của mình. Bằng cử động của cánh tay và bàn tay, bạn có thể điều chỉnh lực tác động để đưa bóng đi gần hay xa hơn một cách dễ dàng. Cách thực hiện:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối khuỵu.

2. Mở rộng lòng bàn tay, 2 ngón cái và 2 ngón trỏ của 2 bàn tay tạo thành hình kim cương.

3. Giơ hai tay lên đầu và dùng các đầu ngón tay này để đẩy quả bóng lên trên, khuỵu - duỗi chân để tạo lực.

4. Khi bóng đến điểm chạm với tay, hãy xoay nhẹ cổ tay để chuyền bóng đến điểm mục tiêu.

Kỹ thuật tay khi chuyền bóng.

Bài tập đánh/đập bóng

Đây là bài tập vô cùng khó nhưng đổi lại, tác động tăng chiều cao của nó là rất lý tưởng. Để thực hiện được cú đánh bóng, bạn cần kết hợp được 2 kỹ thuật là chạy lấy đà và nhảy bật cao. Cả hai đều góp phần kích thích sụn khớp gối mạnh mẽ. Cách thực hiện:

1. Tùy thuộc vào vị trí nhảy và vị trí hiện tại, bạn sẽ chạy 3 - 4 bước để lấy đà.

2. Khuỵu gối thấp, bật nhảy cao và vung cánh tay ra sau rồi chuyển về tư thế đánh/đập bóng.

3. Nhắm đến vị trí đối thủ để đập bóng chính xác.

Một thông tin thú vị cho bạn, Matey Kaziyski là huyền thoại bóng chuyền với kỷ lục bật nhảy cao nhất là 3m90.

Bài tập chặn bóng

Chặn là một động tác phòng thủ được sử dụng để ngăn bóng đi qua lưới. Tương tự như đập bóng, để chặn được bóng buộc bạn phải thực hiện được cú nhảy cao, ít nhất là ngang với mép phía trên của lưới.

Nhìn chung, các bài tập bóng chuyền đòi hỏi sự hoạt động lanh lẹ của đôi chân. Chạy lấy đà, bật nhảy cao, khuỵu gối ngang, vươn người,... tất cả đều thúc đẩy hoạt động của hệ xương, kích thích sự phát triển của chiều cao.

Kỹ thuật nhảy bật cao và vươn người khi đập bóng hoặc chặn bóng.

Xem thêm: Cách bơi lội giúp phát triển chiều cao

Chơi bóng chuyền kết hợp dinh dưỡng thế nào?

Bóng chuyền là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh và sức bền. Do đó, chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ năng lượng, chất dinh dưỡng dưỡng là rất quan trọng để đạt được những kết quả sức khỏe tích cực.

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính mà bạn cần nạp vào cơ thể để cung cấp năng lượng. Một chế độ ăn giàu carbohydrate như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, có thể cung cấp năng lượng bền vững suốt cả ngày. 

Protein cũng rất cần thiết vì nó giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ. Hãy thiết lập khẩu phần ăn mỗi ngày với khoảng 30 - 40% protein. Nguồn cung cấp protein rất dồi dào và đa dạng như thịt gà, cá, đậu và đậu lăng. 

Chất béo cũng rất quan trọng để có thể tăng trưởng và vận động tốt nhất. Bởi nó chịu trách nhiệm hỗ trợ hấp thụ các vitamin tan trong chất béo. Hãy lựa chọn những nguồn chất béo lành mạnh như quả hạch, hạt, quả bơ và dầu ô liu,... vừa tốt cho sức khỏe vừa có lợi cho chiều cao.

Quan trọng nhất, để tăng trưởng tối đa chiều cao, hãy tập trung bổ sung canxi, magie, vitamin D, vitamin K. Bạn có thể nhận được chúng thông qua các thực phẩm tự nhiên như trái cây, các loại rau cải, thịt, trứng, sữa,... Ngoài ra, sử dụng viên uống tăng chiều cao cũng là một cách để đáp ứng nguồn dinh dưỡng hiệu quả để cải thiện tầm vóc.

Chơi bóng chuyền trong thời điểm dậy thì giúp bạn có nhiều cơ hội đạt chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng đa dạng, sinh hoạt khoa học và sử dụng viên uống tăng chiều cao để tối ưu khả năng phát triển nhé.