Đạp xe có giúp tăng chiều cao hay không?

Có rất nhiều loại hình thể thao hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, trong số đó chính là bộ môn đạp xe. Không chỉ gia tăng sức bền, độ săn chắc cho cơ, xương khớp, đạp xe còn kích thích các hormone tăng trưởng, hỗ trợ chiều cao bứt phá vượt trội. Hãy cùng Doctortaller đi tìm hiểu những kỹ thuật và lưu ý trong quá trình tập luyện đạp xe giúp tăng chiều cao tối đa. 

Tại sao đạp xe lại giúp tăng chiều cao?

Đạp xe là một trong những hình thức vận động thể thao, rèn luyện thể chất và tinh thần, đặc biệt vô cùng thân thiện với môi trường. Đây là bộ môn có các kỹ thuật và động tác tập luyện đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng, giới tính. 

Thực hư thông tin đạp xe thường xuyên mỗi tuần giúp gia tăng chiều cao?

Khi đạp, chân của bạn sẽ thực hiện một loạt các động tác duỗi thẳng, nâng đùi, rướn người về phía trước. Điều này sẽ giúp cho các cơ xương được kéo giãn hết mức, tăng độ linh hoạt các lớp sụn. Đặc biệt, khi vận động với cường độ cao và thường xuyên sẽ kích thích hormone tăng trưởng HGH sản sinh, giúp chiều dài xương được kéo dài ra trông thấy.  

Hơn thế nữa, khi đạp với phần yên được điều chỉnh nâng cao sẽ tác động trực tiếp đến phần xương ống chân, kéo căng cơ bắp. Vì thế, phần xương được tác động liên tục kéo căng và co lại sẽ tạo điều kiện hình thành tế bào xương mới và kéo giãn sụn ở hai đầu xương.

Đạp xe nên kết hợp dinh dưỡng thế nào?

Tương tự các bộ môn thể thao khác, để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, khi đạp xe bạn cần kết hợp thêm nhiều yếu tố, đặc biệt là chế độ ăn uống. Bởi dinh dưỡng đóng góp hơn 32% yếu tố tăng trưởng chiều cao của một con người. Trong quá trình vận động kết hợp với chế độ ăn uống bạn cần chú ý các điểm như sau:

• Kết hợp đa dạng các nhóm thực phẩm tinh bột - chất đạm - vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, bạn nên chú ý bổ sung thêm thành phần canxi, vitamin D3, vitamin K2, cùng các khoáng chất có lợi cho xương khớp. 

• Nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày để đảm bảo cơ thể vừa có thể hấp thu đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, vừa không lo tình trạng thừa cân, béo phì. Với 2 bữa ăn phụ và 3 bữa ăn chính trong ngày, hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị…

• Bổ sung nguồn năng lượng từ carb và chất béo tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn như bánh mì đen, gạo lứt, yến mạch, dầu olive, dầu dừa, dầu mè, cá hồi, các loại đậu, ngũ cốc…

• Lưu ý cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể trước trong và sau khi luyện tập. Để đáp ứng nhu cầu cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể sẽ duy trì từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Tùy theo thể trạng, sức khoẻ và giới tính mà hàm lượng nước cung cấp cho cơ thể sẽ có những sự khác biệt nhất định.

• Nói không với các chất kích thích, chất cồn như rượu, bia, ma tuý, cần sa, thuốc lắc… Đây được xem là những “hung thủ giấu mặt” kìm hãm sự phát triển chiều cao. 

• Loại bỏ thói quen nhịn ăn sáng, điều này sẽ khiến quá trình tập luyện bị gián đoạn, do cơ thể thiếu hụt năng lượng. Nếu thói quen này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn suy nhược, đau dạ dày, viêm loét bao tử, thiếu chất cũng là nguyên nhân kìm hãm tốc độ phát triển chiều cao.

• Không quên bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ phát triển chiều cao từ các dưỡng chất có lợi cho xương khớp. Một số sản phẩm uy tín đến từ Mỹ, bạn có thể tham khảo lựa chọn như NuBest Tall Kids, NuBest Tall, NuBest Tall 10+, Grow Power, Doctor Plus, Doctor Taller… 

• Cung cấp thêm các thức uống có chứa thành phần điện giải, hỗ trợ dinh dưỡng giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng mất nước, làm mát cơ thể, phục hồi nhanh chóng tình trạng mệt mỏi sau quá trình tập luyện. 

Bổ sung chế độ dinh dưỡng đa dạng.

Đạp xe tăng chiều cao cần chuẩn bị những gì?

Trước khi thực hiện một chuyến đạp xe theo hành trình đã định sẵn, tùy theo quãng đường dài hay ngắn, bạn nên chuẩn bị một số các vật dụng cần thiết như: 

Phương tiện di chuyển

Để tập luyện môn thể thao này, phương tiện chính chắc chắn không thể thiếu chính là xe đạp. Tùy theo nhu cầu của bản thân và điều kiện kinh tế, bạn có thể chọn lựa những dòng xe đạp phù hợp. Đối với những chuyến đi dài và xa, bạn nên ưu tiên lựa chọn những chiếc xe đạp thể thao với thiết kế mạnh mẽ, gọn nhẹ, khung xe chắc chắn, thích hợp vượt chướng ngại vật hay địa hình phức tạp, khó khăn. 

Một số dòng thương hiệu xe đạp thể thao nổi tiếng nhất hiện nay như Giant, Galaxy, TrinX… Xe có chất liệu cao cấp, độ bền cao, trọng lượng vừa phải, các thiết kế tinh tế, sắc nét được thon gọn đến mức tối thiểu, phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính.

Trang phục cá nhân thoải mái, tiện lợi

Trong quá trình đạp xe, bạn nên trạng bị đủ một số các vật dụng mang trên người như mũ bảo hiểm, mắt kính, quần áo, giày, bao tay… Trong đó, mũ bảo hiểm là vật dụng không thể thiếu trong quá trình di chuyển lưu thông. Nhờ có mũ bảo hiểm, bạn có thể hạn chế các chấn thương ở vùng đầu, khi xảy ra những tai nạn không mong muốn. 

Về phần trang phục quần áo, nên lựa chọn những bộ trang phục vừa vặn với cơ thể, không nên chọn quần áo quá rộng hoặc quá bó sát. Ưu tiên các mẫu trang phục có chất liệu co giãn thoải mái, màu sắc ít bắt nắng, nhanh chóng thấm hút mồ hôi, thoáng thoáng, thoải mái. Đối với giày tập, bạn nên chọn những đôi sneaker có chất liệu êm ái, thoải mái, phần gót chân, ngón chân ôm sát có phần mút êm ái. Một vài thương hiệu thích hợp cho dòng giày đạp xe như giày Mountain, giày Road, giày FLR, giày Giro… 

Lựa chọn chất liệu trang phục thoáng mát, thấm hút tốt và co giãn thoải mái.

Hai vật dụng cũng không thể thiếu trong quá trình đạp xe chính là kính mắt và bao tay. Chúng có chung công dụng hạn chế ánh nắng mặt trời, tia cực tím tác động xấu đến mắt và làn da. Bên cạnh đó, găng tay cũng hỗ trợ ngăn cản các vết thương trong quá trình tập, giúp da tay thoát khỏi tình trạng chai sần khi nắm tay lái quá lâu. 

Dụng cụ sửa chữa, hộp y tế

Đối với những chuyến đi xa, việc trang bị thêm các vật dụng như hộp y tế, các dụng dụng sửa chữa xe là điều cần thiết. Để phòng trừ những trường hợp, phương tiện bị hư hỏng bạn có thể chuẩn bị các vật dụng sửa xe như cờ lê, mỏ lết, bơm mini, keo, tua vít, lốp, dây phanh, ốc… Song song với các vật dụng sửa xe, bạn cũng không quên trang bị một số vật dụng y tế, sơ cứu đơn giản như thuốc cảm, sốt, nhiễm trùng, băng bông, nhiệt kế, nẹp gỗ, nước sát trùng… 

Nhu yếu phẩm ăn uống vệ sinh

Bổ sung năng lượng cho cơ thể là điều không thể thiếu cho những hành trình đạp xe đường dài. Bạn có thể chuẩn bị các loại thức ăn khô, nước uống. Trong một số hành trình dài ngày, bạn nên chuẩn bị thêm một vài vật dụng nấu nướng đơn giản như nồi, bật lửa, áo mưa, đèn pin, lều… 

Kỹ thuật đạp xe giúp tăng chiều cao hiệu quả

Có rất nhiều bạn khá chủ quan trong việc thực hiện các động tác đạp xe, khiến cho tư thế lệch chuẩn. Điều này không chỉ không cải thiện chiều cao mà còn gây chấn thương, nguy hiểm tính mạng khi lưu thông trên đường. Để hạn chế tối đa những hệ luỵ trên, bạn nên nắm vững các kỹ thuật luyện tập chuẩn, đúng cách như: 

Duy trì tư thế ngồi đạp xe chuẩn

Khi đạp xe bạn nên điều chỉnh cơ thể phần trên hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng nắm tay lái, phần bụng hóp chặt. Làm quen với việc hít thở và duy trì nhịp thở bằng bụng. Hai bắp đùi song song với thanh ngang của xe, phần đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng với nhau theo nhịp đạp. 

Theo một vài nghiên cứu khác còn hướng dẫn bạn một vài mẹo đạp xe chuẩn. Với 4 phút đầu bạn nên đặt trọng tâm nghiêng người sang bên phải yên, 4 phút sau lại đặt trọng tâm yên về bên trái và tiếp tục 2 phút nữa đặt trọng về về vùng giữa yên. Luân phiên thay đổi vị trí sẽ giúp cho bạn giảm sự ma sát đến xương sống và vùng nhạy cảm. 

Điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp với chiều cao

Dựa theo chiều cao của bản thân, bạn nên điều chỉnh lại độ cao của yên xe sao cho phù hợp. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái và linh hoạt trong các động tác đạp, di chuyển. Để điều chỉnh yên xe phù hợp, bạn nên ướm thử khi phần chân co duỗi hết cỡ trên bàn đạp. Trong mỗi tháng, mỗi quý trong năm, bạn nên điều chỉnh yên xe để thích hợp với chiều cao tăng trưởng liên tục. 

Điều chỉnh yên xe đạp phù hợp với chiều cao của cơ thể, giúp cho quá trình di chuyển xe thoải mái hơn.

Thực hành nghiêm túc các động tác và kỹ thuật 

Đạp đúng động tác và kỹ thuật không chỉ giúp hỗ trợ kéo dài xương, cải thiện chỉ số chiều cao mà còn giúp bạn tiết kiệm sức lực, thư giãn cơ thể và tinh thần. Đạp xe sẽ tổ hợp các động tác bao gồm đạp, kéo, nâng, đẩy. Chẳng hạn để chân lên bàn đạp, một chân co lại kéo lên để tạo bước đà đẩy xuống để tạo thành một nhịp đạp. Sau khi kết thúc một nhịp đạp, chân còn lại tiếp tục lại lại động tác, cứ như thế, hai chân luân phiên tạo các động tác đạp liên tục. 

Duy trì tốc độ đạp xe phù hợp với thể lực

Tùy vào tình trạng sức khoẻ, thể lực bạn hãy đạp xe với tốc độ phù hợp. Với những chặng đường đầu, bạn có thể đạp với tốc độ chậm để cơ thể làm quen và từ từ nâng tốc độ đạp lên thích hợp với khả năng của bản thân. 

Với 5 - 10 phút đầu tiên, tốc độ đạp vừa phải, giúp làm nóng cơ thể, ổn định nhịp thở. Những phút sau đó bạn có thể đạp với vận tốc nhanh hơn, ở giữa giai đoạn này bạn sẽ cảm giác đổ mồ hôi nhiều, hơi khó duy trì nhịp thở đều đặn. Tuy nhiên, đây lại là giai đoạn quan trọng, bạn nên cố gắng tiếp tục đạp thay vì dừng đột ngột sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim. Ở những phút cuối bạn nên đạp thỏ thả, tốc độ chậm và dừng lại từ từ. 

Chọn lựa thời gian tập luyện đạp xe hợp lý

Lựa chọn khung giờ tập luyện rất quan trọng, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và sức khỏe người tập. Thế nên, bạn nên chọn những khung giờ có thời tiết mát mẻ như từ 5 - 9h sáng hoặc từ 16 - 20h tối. Song song với việc chọn lựa khung giờ tập, bạn cũng nên đặt ra mốc thời gian luyện tập phù hợp với bản thân từ 30 - 60 phút.

Để canh được thời gian luyện tập, bạn có thể trang bị một chiếc đồng hồ đeo tay để tiện theo dõi thời gian luyện tập. Điều này giúp bạn kiểm soát thời gian, hạn chế tập luyện quá lâu khiến cho cơ bắp uể oải, kiệt sức cũng như ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.

Rèn luyện tinh thần kiên trì và tự giác

Để tối ưu hiệu quả tập luyện, bạn nên xây dựng thời gian biểu luyện tập thường xuyên và đều đặn trong tuần. Bạn có thể dành ra từ 4 - 5 buổi luyện tập với tần suất từ 30 - 60 phút. Việc luyện tập đều đặn sẽ tác động tốt đến sức khoẻ và xương khớp phát triển, đồng thời nâng cao kỹ năng đạp và tốc độ đạp ổn định hơn. 

Xem thêm: Cách chạy bộ giúp tăng chiều cao

Đạp xe tăng chiều cao cần bổ sung dưỡng chất gì?

Như đã phân tích ở trên, đạp xe tốn rất nhiều năng lượng thế nên việc bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể là điều quan trọng, bạn cần lưu ý. Một số nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, bạn nên bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày:

• Nhóm vitamin A có trong các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, rau bina, ớt chuông, cà chua, bông cải xanh…

• Nhóm vitamin D có trong các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, ngũ cốc, hải sản, trứng, nấm…

• Nhóm vitamin K có trong các loại thực phẩm như cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, trái cây sấy khô, dầu olive…

• Chất đạm có trong các loại thực phẩm như thịt gà, thịt bò, trứng, các loại đậu, ngũ cốc, hải sản…

• Các khoáng chất khác như canxi, magie, photpho, kém, natri cũng có trong các nhóm thực phẩm từ rau xanh đậm màu, hải sản, chế phẩm từ sữa…

Ưu tiên thực phẩm xanh, sạch từ trái cây tươi, rau xanh đậm màu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt…

Dưới đây Doctortaller sẽ gợi ý đến bạn một vài thực đơn cho cả ngày dài theo đúng chuẩn hàm lượng dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến nghị:

• Thực đơn số 1: Bữa sáng bột yến mạch với 1 ly sữa tươi, bữa trưa bao gồm cơm, ức gà, trứng và salad rau củ. Bữa xế chiều với ngũ cốc hoặc trái cây, bữa tối sẽ có cá hoặc hải sản kết hợp với canh rau. 

• Thực đơn số 2: Bữa sáng với thanh granola cùng ít chuối và táo, bữa trưa sẽ có cơm, hải sản, canh cá chua thịt. Bữa xế chiều sữa chua kết hợp với hạt ngũ cốc, bữa tối sẽ có cá hấp, bông cải xanh và khoai lang. 

• Thực đơn số 3: Bữa sáng với bánh mì ốp la, salad và 1 ly sữa, bữa trưa bao gồm cơm, các loại đậu, cá hồi sốt cam. Bữa xế với phô mai và ít trái cây, bữa tối sẽ có bít tết cùng rau củ nướng. 

Một vài lưu ý cần biết khi đạp xe tăng chiều cao

Trong quá trình đạp xe, bạn cũng không quên lưu ý một số đặc điểm sau đây để hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu suất, hỗ trợ bứt tốc chiều cao hiệu quả: 

• Duy trì tư thế chuẩn, chỉnh sửa tư thế lưng cong, gù, chân co, điều chỉnh yên xe không quá cao hoặc quá thấp.

• Khởi động trước khi lái xe khoảng từ 5 - 10 phút với các bài tập nhỏ như xoay người, xoay khớp cổ tay, xoay chân, chạy bộ bước nhỏ tại chỗ…

• Bổ sung và mang theo nước bên mình để có thể bổ sung kịp thời lượng nước bị thiếu hụt, mất đi. 

• Lựa chọn trang phục, quần áo, giày có chất liệu co giãn, êm ái, thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt. 

• Trang bị các vật dụng cần thiết cho những chuyến hành trình dài.

• Nên bổ sung năng lượng trước khi luyện tập với các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe.

• Duy trì tần suất tập luyện đều đặn mỗi tuần từ 4 - 5 buổi với thời gian từ 30 - 60 phút.

• Tuân thủ các luật lệ giao thông khi luyện tập đạp xe ngoài trời.

• Kiểm tra và bảo dưỡng xe, lốp, phanh, điều chỉnh vị trí yên xe sao cho phù hợp với cơ thể trước khi luyện tập.

• Trang bị thêm các thiết bị đèn chiếu sáng cho xe đạp khi tập luyện vào khoảng thời gian chiều tối để đảm bảo an toàn và nhận biết cho các phương tiện giao thông khác. 

• Không quên thoa kem chống nắng cho làn da để hạn chế các tác hại từ tia cực tím, khiến cho vùng da bị sẫm màu, tàn nhang. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong thời gian dài cũng gây ra các nguy cơ viêm da, ung thư da. 

Trên đây là bài viết trả lời giúp bạn câu hỏi đạp xe có giúp gia tăng chiều cao hay không. Đạp xe mang lại vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho xương khớp và sức khoẻ, chính vì thế bạn hãy tranh thủ sắp xếp thời gian hợp lý để bắt tay ngay vào quá trình luyện tập chăm chỉ nhé!