Chơi bóng đá có giúp tăng chiều cao? 

Nhắc đến môn thể thao vua chiếm được sự yêu mến trên toàn cầu, chắc hẳn bạn sẽ liên tưởng tới bóng đá. Không chỉ là bộ môn thể thao tranh đấu, bóng đá cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ và chiều cao. Trong bài viết ngày hôm nay, cũng cùng doctortaller.net đi tìm hiểu kỹ hơn và các kỹ thuật đá giúp cải thiện dáng vóc hiệu quả. 

Tại sao chơi bóng đá lại giúp phát triển thể chất?

Là một trong những bộ môn thể thao hoạt động toàn thân, bóng đá được nhiều chuyên gia nghiên cứu có khả năng giúp thể chất phát triển, cải thiện chiều cao. Bóng đá là sự kết hợp của nhiều động tác như chạy bộ, bật nhảy, rướn người, sải bước… Sự kết hợp tổng hợp các động tác trên khiến cho cơ thể nhanh chóng kích thích quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng HGH. Chính điều này đã khiến cho phần sụn hai đầu xương, các khớp, chi có điều kiện tăng trưởng nhanh chóng và thuận lợi. 

Bóng đá - bộ môn thể thao thích hợp cho mọi độ tuổi và giới tính.

Quá trình luyện tập với cường độ cao kết hợp với các kiểu chạy nhanh, chạy nước rút nâng cao tốc độ tăng dần, giúp cho hệ tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn. Nhờ đó, cơ thể phát triển toàn diện, tăng cường khả năng vận chuyển và trao đổi chất diễn ra trong cơ thể hiệu quả. Đặc biệt là quá trình hấp thụ các chất có lợi cho xương như hàm lượng canxi, vitamin D3, vitamin K2, và các khoáng chất. 

Bên cạnh đó, khi luyện tập bóng đá đều đặn sẽ giúp cho các cơ quanh đùi, cẳng chân, đầu gối và bắp chân được hoạt động và kích thích liên tục. Hệ thống xương khớp, đĩa đệm không chỉ được kéo giãn mà còn tăng độ săn chắc, sức bền và độ dẻo dai. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy, khi vận động sẽ khiến cho xương tạo ra nhiều vết nứt. Trong quá trình bồi đắp các chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ xương dài ra nhanh chóng. 

Cũng như nhiều bộ môn thể thao khác, để tối ưu và rút ngắn thời gian bứt tốc chiều cao, tăng cường sức khỏe, bạn nên kết hợp luyện tập với một số bộ môn khác. Chẳng hạn nhảy dây, hít xà đơn, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…

Chơi bóng đá giúp tăng bao nhiêu cm 1 năm?

Chưa có một nghiên cứu nào đưa ra một số liệu chính xác về việc chơi bóng đá giúp tăng bao nhiêu cm trong vòng 1 năm. Bởi rất khó để đo lường khi thể trạng, cơ địa, khả năng hấp thụ dưỡng chất, thói quen sinh hoạt… của mỗi người là khác nhau. 

Tuy nhiên, nếu chỉ luyện tập chơi bóng đá mà không quan tâm đến các yếu tố về dinh dưỡng, lối sinh hoạt, giấc ngủ… thì rất khó để chiều cao của bạn có thể tăng trưởng hết tiềm năng.

Đối tượng phù hợp để chơi đá bóng

Chơi đá bóng phù hợp với mọi đối tượng và giới tính, bạn có thể bắt đầu chơi bóng khi 2 - 3 tuổi. Thế nhưng, để đạt mục tiêu sở hữu chiều cao vượt trội bạn có thể bắt đầu chơi trong độ tuổi từ 5 - 20 tuổi. Đây là hai giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì, tốc độ tăng trưởng xương rất lớn. Nếu bỏ lỡ giai đoạn vàng này, sau độ tuổi 20 chơi bóng đá chỉ có thể giúp bạn tăng cường sức bền, độ dẻo dai, đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể. Lúc này, hai đầu sụn đã cốt hoá xương hoàn toàn thế nên chiều cao hầu như bị chững lại và không thể phát triển thêm chiều cao. 

Cách chơi bóng đá giúp phát triển chiều cao

Để tối ưu hiệu quả chơi bóng đá giúp phát triển chiều cao, hạn chế các chấn thương không mong muốn, bạn nên chú ý một vài điểm sau đây:

Thời gian đá bóng

Thời gian chơi bóng đá rất linh hoạt, bạn chỉ cần chọn ra khung giờ thích hợp cho bản thân và các đồng độ. Tuy nhiên, khung thời gian chơi bóng tuyệt vời nhất vẫn là vào khoảng thời gian buổi sớm, xế chiều hoặc buổi tối. Đây là những khung giờ mát mẻ, hạn chế sự tác động của tia cực tím nguy hại cho làn da, khiến cơ thể nhanh chóng mất nước và kiệt sức. 

Buổi sáng, buổi xế chiều hay tối chính là khoảng thời gian lý tưởng để bạn tham gia bóng đá cùng đồng đội.

Không chỉ chú ý đến thời gian tham gia, bạn nên quy định thời gian thi đấu, giải lao phù hợp với các giải đấu chuyên nghiệp sẽ kéo dài khoảng 45 phút và 15 phút nghỉ ngơi. Tùy vào thể trạng của đội bóng, bạn cũng có thể gia giảm thời gian của mỗi hiệp thi đấu xuống chỉ còn 20 - 30 phút. 

Cường độ tập luyện

Cường độ luyện tập cũng là một trong những yếu tố giúp kích thích hormone tăng trưởng HGH sản sinh nhiều hơn, giúp xương phát triển tốt. Để phù hợp với thể trạng tập luyện bạn nên dành ra từ 3 - 4 buổi luyện tập bóng đá trong khoảng thời gian từ 45 - 60 phút. Lưu ý, không nên luyện tập quá 90 phút, điều này sẽ khiến cho cơ bắp bị mất sức, căng cơ, bạn có nguy cơ đối mặt với các chấn thương, cơ thể mất sức. 

Trong quá trình luyện tập, bạn chỉ lên tập trung chơi bóng ở cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng. Khi cơ thể đã quen với tốc độ, bạn có thể từ từ nâng lên cường độ tập để đạt được hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. 

Bài tập khởi động

Trước khi vào trận bóng, bạn nên luyện tập, khởi động làm nóng cơ thể với một vài bài tập khởi động như:

• Bài tập chạy bộ chậm với việc giữ phần đầu và thân thẳng trong khi chạy, thư giãn các cơ đặc biệt là phần vai, chạy với tốc độ chậm rãi. Tiếp xúc hai bàn chân xuống nền cỏ, sau đó nhấc gót và mũi chân lên, mắt nhìn về phía trước.

• Bài tập chạy tại chỗ và nâng cao đùi, khi nâng đùi phải sẽ đưa tay theo hướng ngược lại, đổi bên đùi còn lại, nâng càng cao càng tốt. Ban đầu, thực hiện chậm cho cơ thể làm quen, sau đó nâng cao tốc độ để phù hợp với thể trạng cơ thể.

• Bài tập ép thẳng hai chân với các động tác bước chân phải lên phía trước, hạn thấp cơ thể và vuông góc với chân phải. Chân trái duỗi thẳng hết mức, chống hai tay lên gối phải và đẩy trọng lực cơ thể lên xuống nhiều lần. Lắp lại động tác với chân còn lại.

• Bài tập xoay người là sự kết hợp các động tay xoay khớp cổ tay, xoay vai, khớp gối và cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lưu ý nên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và đặt hai tay tại vị trí ngang hông, cơ thể luân phiên di chuyển quay sang phải và trái. 

• Bài tập kéo giãn cơ sẽ thực hiện các động tác dùng tay phải nắm phần mắt cá chân và kéo căng hết mức có thể. Sau đó, đổi bên và lặp lại các động tác như ban đầu.

​​​​​​​Khởi động trước khi tham gia đá bóng giúp cơ thể làm nóng, tăng nhịp tim, bắt nhanh cường độ hoạt động mạnh.

Ngoài tăng chiều cao đá bóng còn lợi ích khác?

Song song với lợi ích cải thiện dáng vóc đạt chuẩn, săn chắc hơn, bóng đá còn mang lại vô vàn những lợi ích tuyệt vời cho chiều cao như:

• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, đột quỵ, béo phì, duy trì trạng thái ổn định và cân bằng cho cơ thể. 

• Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể, duy trì độ dẻo dai, bền bỉ cho xương khớp. 

• Duy trì cân nặng ổn định, đốt cháy lượng mỡ thừa, lượng calo trong cơ thể. Hỗ trợ các cơ bắp săn chắc, thân hình thon gọn, hạn chế tình trạng nhão chùng, xập xệ. 

• Cải thiện tâm trạng ổn định, giảm thiểu stress, căng thẳng, mệt mỏi, tạo cảm giác thư thái, vui vẻ. Đây cũng là bộ môn hỗ trợ điều trị cảm xúc, hạn chế suy nghĩ tiêu cực, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, mất ngủ kéo dài. 

• Rèn luyện tinh thần tự giác, tính kỷ luật, tinh thần đoàn kết cùng đồng đội trong một tập thể. Tạo cơ hội giao lưu, từ đó phát triển các kỹ năng giao tiếp. 

• Cải thiện sự tự tin, vui vẻ, lòng tự trọng cho nhóm đối tượng trẻ bị tự kỷ khi tham gia hoạt động cùng tập thể.

Xem thêm: Chơi bóng chuyền cáo giúp tăng chiều cao không?

Xem thêm: Bơi lội giúp phát triển chiều cao thế nào?

Chơi đá bóng tăng chiều cao kết hợp dinh dưỡng

Cũng như nhiều bộ môn thể thao khác, để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao, tăng cường sức đề kháng, độ dẻo dai cho cơ thể, bạn nên chú ý kết hợp với chế độ dinh dưỡng như:

Dinh dưỡng đa dạng và khoa học hỗ trợ người chơi bóng hấp thụ trọn vẹn các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

• Phân chia bữa ăn khoa học trong ngày với 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Lưu ý, nên bổ sung hàm lượng khẩu phần ăn vừa phải, ăn không quá no hoặc quá đói.

• Nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất như tinh bột - chất đạm - khoáng chất - vitamin. Đặc biệt, lưu ý bổ sung hàm lượng canxi, vitamin D, K từ các loại thực phẩm như sữa, phô mai, trái cây, rau xanh đậm màu, hải sản, ngũ cốc…

• Với những buổi hoạt động thể thao ngoài trời cơ thể rất nhanh bị mất nước, bạn nên bổ sung từ 2 - 3 lít nước/ngày. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể linh hoạt bổ sung lượng nước từ sinh tố, nước ép từ rau củ, trái cây…

• Hạn chế hấp thu các loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, gia vị như gà rán, pizza, nước ngọt có gas, bánh kẹo, thức uống chứa cồn, chất kích thích.

• Bổ sung nguồn carb lành mạnh như ngũ cốc, rau xanh ít tinh bột, trái cây, sữa, các loại đậu…

• Kiểm soát hàm lượng chất béo tiêu thụ trong ngày, ưu tiên sử dụng chất béo không bão hoà đơn (dầu olive, hạt hướng dương, bơ hạch…), axit omega 3 béo (cá hồi, cá ngừ, quả óc chó, hạt chia…). 

• Bên cạnh thực phẩm từ bữa ăn hằng ngày, bạn nên chú ý bổ sung thêm các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp trọn vẹn các dưỡng chất và vitamin, cải thiện vóc dáng cho trẻ. Một số sản phẩm bạn có thể tham khảo như Doctor Plus, Grow Power, NuBest Tall, NuBest Tall 10+, NuBest Tall Kids, Doctor Taller…

Chơi thể thao đặc biệt là bóng đá mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, thể chất và trí não. Bạn nên dành thời gian luyện tập, nâng cao sức khỏe toàn diện của bản thân mỗi ngày. Nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì hãy nhanh tay nắm bắt cơ hội phát triển chiều cao cùng với môn thể thao vua này thôi nào.